Basisprincipes van de juiste voeding voor uw gezondheid en schoonheid

De essentie van de juiste voeding, de basis van een gezond dieet. Leer de principes van de juiste voeding. Aan uw aandacht – lijst met producten, tafel, boeken over de juiste voeding

Wil je mooi en gezond zijn, het is noodzakelijk om de basis van de juiste voeding te leren. Als je je maaltijden niet volgt, eet broodjes, ingeblikt voedsel en droge ontbijt, kan resulteren in ernstige complicaties met gezondheid en de spijsvertering. Tijdens onregelmatige voeding in het lichaam, accumuleert een grote hoeveelheid vetten en suiker, veroorzaakt de meest voorkomende 21ste eeuwse ziekten met de tijd – atherosclerose en diabetes mellitus. Lezen: Welke symptomen zullen diabetes aangeven?  Met een overmaat van deze producten worden de meesten van hen afgezet in cellulitis en vetafzettingen in de buik, heupen en billen. Nodig Leer om een ​​goed gezond menu te maken, Leer de principes van de juiste voeding en de basis van een gezond dieet.

Juiste voeding – de essentie en basisprincipes van het nuttige dieet

• 

  Eet 7 keer per dag in kleine porties. Dit zal het mogelijk maken om de maag niet uit te rekken en niet te veel te eten, maar in de tijd dat je de hele dag vol en gelukkig zult zijn.

• Het diner moet licht zijn en niet later dan 20:00 uur. De hoofdmaaltijd is voor ontbijt, lunch en middag snack.
• Pauze tussen ontbijt en diner moet 12 uur zijn.
• Fruit en groenten moeten minstens 40% zijn Basisrantsoen. Ze bevatten de nodige vitaminen en mineralen die nodig zijn voor het menselijk lichaam.
• Omvatten in het dieet van de producten uit granen en croupe. Het is bewezen dat dergelijke producten optreden als absorberen en in staat zijn om het lichaam te zuiveren.
• Drink noten, zaden en peulvruchten. Ze bevatten onverzadigde zuren, voedselvezels en kalium. Noten eten zonder zout in rauw.
• 

  Eet meer zuivelproducten. Ze bevatten lactobacillia die de gezonde darmmicroflora herstellen.

• Squirrel schreeuwt van vlees en vis. Op de dag heeft het lichaam slechts 60 g eiwitten nodig.
• Drink minstens 2 liter water elke dag. Water is een echte bron van schoonheid.
• Observeer het zuur- en alkalische balans (pH). Hij is verantwoordelijk voor biochemische processen in het lichaam. Verzadiging van zuurstofcellen hangt af van dit evenwicht. Verstoring van het zuur-alkalische balans leidt tot ontbondenheid van zuurstof en het verzwakken van het immunimet.
• 80% van het dieet moet alkalisy-producten zijn. Dit zijn fruit, groenten, yoghurts, melk en sommige soorten noten.
• 

  Nuttige producten Hoog kalium: Koeraga, pruimen, druiven, abrikozen, perziken, rozijnen en aardappelen.

• Vervang high-calorie-producten naar laag-calorie.
• Het aantal calorieën per dag mag niet groter zijn dan 2000 KCAL.
• Uitsluiten van de voedingsmiddelen die conserveermiddelen bevatten en een grote hoeveelheid vetten. Om dit te doen, leer de samenstelling van de producten.
• Vergeet halffabrikaten. Ze ruïneren serieus schoonheid en gezondheid.
• Voor het ontbijt eet pap. Ze bevatten een grote hoeveelheid vezels en glucose, waardoor het lichaam lang mogelijk is. Je kunt fruit toevoegen aan pap.
• Beperk het gebruik van gebakken voedsel, Ze vervangen op gebakken of stoom.
• 

  Uitsluiten van uw dieetgas. In plaats daarvan, drink natuurlijk fruit, compotes, thee en sappen.

• Stop er een wit brood en zoetwaren. In plaats van wit brood eet grof brood.

Tabel met de juiste voeding

Hoe de juiste stroommodus te maken – stap voor stap instructies

Een menu opstellen voor een bepaalde tijd zal helpen het dieet in balans te brengen, calorieën te berekenen en het organisme met de nodige stoffen te verrijken.

Stap voor stap instructie van de voorbereiding van het nuttige dieet

• Een dagelijks vermogensschema maken. Begin uw dag van het ontbijt, meten zijn calorie. Draai het ontbijt meer koolhydraten (2/3 van het dagelijkse volume), eiwitten (1/3) en vetten (1/5).
• Voor de lunch moet aanwezig zijn eerste en tweede gerechten.
• Het diner moet een laag calorieën zijn. Als u in de periode van de hoofdmaaltijden bent, maakt u snacks, draai ze dan aan uw regeling.
• 

  Ruimte al je menu. Het dieet moet in evenwicht zijn en versamen. Op de ontbijt Eet pap van ontbijtgranen door vers fruit of gedroogd fruit toe te voegen. Je kunt Cook Curd Casseled, Cheajery of er is slechts kwark. Als je van roereieren houdt, vervang je het op de Steam Oslet. Op de lunch Je kunt een paar vruchten, noten of gedroogd fruit eten. Diner Moet bevredigend en vol zijn. Het moet noodzakelijkerwijs salades bevatten uit verse groenten of fruit, vis of vlees met een garnering. Afwisselend vlees en visgerechten. Het is beter om gekookte of stoomgroenten te eten, evenals rijst. Een keer per week kunt u puree of pasta veroorloven. Op de diner Voedig het is onmogelijk, dus geef het bijgerecht op. Eet stoomcutlets, stoofpot groenten, vis of kip. Kan plantaardige salade maken. Voor bedtijd U kunt natuurlijke yoghurt eten of melkdrank drinken.

• Plan maaltijden voor het uur. Eet tegelijkertijd proberen je aan het regime te houden.

Boeken over de juiste voeding helpen bij het correct organiseren van een dieet

Er zijn veel boeken over de juiste voeding waarmee u uw dieet goed kunt organiseren.

• Adorya das «Vedische culinaire kunst»

  Het boek is interessant omdat het een echte rondleiding heeft over de juiste voeding. Er zijn veel foto’s en competente uitleg in. De auteur wist wat hij schreef.

• Gouverneur A.I. «Medische voeding»

  MAAR. I. Governormorgritz een van de heldere vertegenwoordigers van de Kiev School of Internal Medicine. In zijn boek over de juiste voeding, besteedt het speciale aandacht aan de basis van rationele voeding, voedzame en biologische waarde van producten en leidt ook principes voor het bouwen van voedselrantsoenen. De dokter leidt gedetailleerde argumenten over het lossen van dagen en voeding.

• Oterkeeper G.MET. «Saladet»

  Het boek vertelt over de gevaren van zout. De verminderde inhoud van het dieet dient als basis van vele therapeutische diëten. Het boek biedt voorbeelden van een reeks vluchtige diëten en hun principes. Lezers zullen een dieet kunnen vinden aan hun smaak en gezondheid.

• Oterkeeper G.MET. «50 gezonde voedingsregels»

  Het boek biedt de basisprincipes van gezonde en juiste voeding. Eten helpt de jeugd, gezondheid en schoonheid te behouden. Ook hier zijn de recepten van heerlijke en nuttige gerechten die gewoon thuis kunnen worden gekookt.

• Bragg Pol «Wonder honvatie»

  Hier zijn de juiste startbeginselen van honger, die helpt om het lichaam van gifstoffen schoon te maken en slakken mee te nemen. Met de hulp van honger, kun je het hart gezond redden, en het lichaam is jong. Bregg Paul verzekert dat je vasthoudt aan de juiste honger, je kunt leven tot 120 jaar oud en meer.

• Brezhnev B. «Kremlin-dieet – salades, snacks, desserts»

  Het Kremlin-dieet hielp het gewicht te verliezen Veel beroemdheden, diplomaten en politici. Momenteel kan een dergelijk dieet ook door conventionele mensen worden gebruikt. Hiermee kun je een figuur van je dromen krijgen, een paar kilogram weggeven. Brezhnev’s boek beschrijft de belangrijkste principes van het dieet, heeft veel recepten van salades, snacks en desserts.

• BluTleetal Heston «Kokende wetenschap of moleculaire gastronomie»

  In dit boek biedt de moderne kok eenvoudige recepten voor gezond voedsel. Ze verschillen in hun ongewone kooktechnologie, maar nog steeds gerechten kunnen thuis worden voorbereid.

Goede voeding – Belofte van schoonheid en gezondheid. Weinig mensen met een uitstekende gezondheid, met behulp van hamburgers en cola, dus kijk dus op je eten en zullen lang en gelukkig leven!