Hoe het Dieet Pierre Dukana te houden? Basisregels

Maak kennis met de regels van Duucan Dieet – het meest effectieve dieet voor gewichtsverlies. Snelle bevrijding van overgewicht op duucan dieet zonder veel moeite en stress.

Volgens de naleving van het Duucan-dieet is het erg belangrijk om de belangrijkste principes en regels te volgen. Alleen door dit kan echt van het overtollige gewicht ontdoen. Als u jezelf regelmatig terugtrekken uit de regels toestaat, moet u geen uitstekend resultaat verwachten. De resultaten van Dukan Dieet zijn indrukwekkend.

Algemene regels voor het dieet Pierre Dukana

• Meer nemen 1,5 liter drinkwater per dag.
• Verplicht Gebruik van haverbran (voorkomen constipatie en intoxicatie van het lichaam).
• Dagelijks 20-minuut gehaast wandelen Buitenlucht.
• Ontvangst Vitamine-voorbereidingen in de eerste twee fasen.
• Compilatie grafische kunst Om nauwkeurig te voldoen aan alle dagen in fasen.

 Dieet Dukana – regels voor elke fase

Regels van de eerste aanvalstadium

In het begin is het noodzakelijk om het aantal dagen dat nodig is voor deze fase te berekenen. Laat het worden gedaan Op de officiële website van Dr. Dukan, Maar ongeveer is het zoiets:

• overgewicht Tot 5 kg – 1-2 dagen op de «Aanval»
• overgewicht Tot 10 kg – 3-5 dagen
• overgewicht Meer dan 10 kg – 6-7 dagen.

Producten toegestaan ​​door de regels van de eerste fase:

Niet-vet vlees – Rundvlees, kalfsvlees, paard, lever en nieren, vogel, Zeevruchten, eieren en zuivelproducten met een zeer vetgedragspercentage.
Deze producten mogen koken In elk geval, behalve frituren en gebruiken Eventuele hoeveelheden.

Op het podium «Aanval» Kleine delen van de volgende producten zijn toegestaan:
Thee of koffie, sommige Kruiden en greens, azijn, suikervervanger, mosterd, zout, krabsticks en zelfs elk dieet koolzuurhoudend water.
Er zijn het beste en weinig en geleidelijk, het is onmogelijk om passages in voedselinangen toe te staan, zodat ze niet een gevoel van honger uitlokken.

Regels van de tweede fase afwisseling

In dit stadium is het noodzakelijk Gelijke afwisseling van dagen, Daarom zal het handiger zijn om onmiddellijk een schema te maken. Een gemakkelijker voor het lichaam is alternatief 1/1. Alle aardappe producten zijn ook verboden en een aantal toegestane groenten die geen suiker bevatten, worden toegevoegd. Ze moeten in welke vorm dan ook worden gebruikt, behalve gebakken. De verboden groenten omvatten aardappelen, erwten, bonen, in het algemeen, die groenten waarin er zetmeel is.
Toegestaan ​​in kleine hoeveelheden: Cacao, kaas vetarm, wijn (wit of rood), wat klaar kruiden. Van deze producten voor de dag kunt u slechts 2 elk gebruiken. Het is erg belangrijk om de resolutie van hun gebruik niet te misbruiken.

In het geval dat de constipatie nog steeds verscheen, moet u toevoegen 1 kunst.L. Tarwezemelen.

Regels van de bevestigingsmiddelen van de derde fase

In dit stadium kun je wat aan het dieet toevoegen fruit, Met de uitzondering van bananen en druiven ook Brood en verschillende pap.
Een andere vreugde zal de mogelijkheid zijn van opname in de dieetmodus van twee dagen per week wanneer je kunt Er is dat gewenst in één maaltijd. Maar op één dag per week moet tegelijkertijd aan puur eiwitproducten besteden.
Toegestaan ​​om de volgende producten in het menu in de las toe te voegen: Pasta, tarwe, peulvruchten, 2 kleine aardappelen en rijst met lange graan. Net zoals Vaste cijfers van kaas niet meer dan 40 gram. in een dag, roggebrood ongeveer 2 kleine stukjes en spek een keer per week.

Hoofdstadiumregels bevestigen

• Kleine porties;
• Niets geroosterd, In aanvulling op een, en in de tweede helft van deze fase – twee dagen per week, wanneer het toegestaan ​​om iets in één maaltijd te eten, maar deze dagen mogen er geen enkele na een ander volgen;
• Op een dag per week moet je puur in eiwitten zijn.

Vierde fase regels stabilisatie

Deze fase dient Voor volledige stabilisatie van nieuw gewicht. Tegelijkertijd is het onmogelijk om twee zeer belangrijke regels te vergeten:

• nodig Op een dag per week alleen eiwit eten;
• Ga dagelijks door Gebruik haverbran In het aantal drie eetlepels.

Voedselregels na de voltooiing van alle stadia van Ducan Dieet

• 

  Het grootste deel van het dieet om te focussen op producten en groenten rijk aan eiwitten.

• Beperk het gebruik van roggebrood tot een paar stukjes per dag.
• Noodzakelijkerwijs Er zijn vruchten en vetarme vaste kaas.
• Normale sporten MOET ook een plaats vinden in de dagmodus, evenals wandelingen in de frisse lucht, in het algemeen, hoge motoractiviteit.

Lady-Magazine Site.COM WARNS: Alle verstrekte informatie wordt alleen gegeven voor vertrouwdmaking en is geen medische aanbeveling. Voordat u een dieet aanbrengt, raadpleegt u uw arts zeker!