Hoe het Kremlin-dieet te houden? Basisregels

Wil afvallen op het kremlin-dieet? Meer informatie over de belangrijkste vermogensregels, het menu maken. Voorwaardelijke eenheden, belangrijke waarschuwingen verlagen, gespecialiseerde aanbevelingen.

Als u stevig besloot om een ​​bekende Kremlin-dieet te gebruiken voor gewichtsverlies, moet u eerst kennis maken met zijn regels. Elke amateur in een dergelijke belangrijke vraag, als een dieet, of u geen significante resultaten geeft, of zelfs zelfverkiezingsstoornissen veroorzaken.  Kremlin Detection Dieet Resultaten, Miljoenen vrouwen aangenomen.

Algemene aanbevelingen van het Kremlin-dieet – wat u van tevoren moet weten

1. 

   De belangrijkste vereiste van het Kremlin-dieet – echter als enig ander, vóór zijn naleving Het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en een volledig onderzoek te geven. Nou, als je advies kunt krijgen Bij professionele voeding – Het kan uw vermogensmodus op dit dieet aanpassen, Gebaseerd op de staat van uw gezondheid, lichaamsbouw, de aanwezigheid van chronische ziekten, allergieën en T.NS. Als u ziektes, resistente, waardevermindering van welzijn, zwakte, onduidelijke symptomen heeft, die aangeeft dat sommige gezondheidsstoornissen, is het onmogelijk om het kremlin-dieet te gebruiken, tot aan Verduidelijken van alle omstandigheden met de behandelende arts, het passeren van volledig onderzoek, behandeling.

2. Vanwege het feit dat je tijdens het Kremlin-dieet veel meer eiwit eten zult gebruiken, voor stabiel werk nier, cardiovasculair systeem, darmen, als de preventie van de vorming van stenen in de nieren, moet elke dag veel schoon drinkwater drinken (niet koolzuurhoudend, zonder additieven en zoetstoffen). Het volume water voor drinken moet dagelijks minstens 2,5-3 liter zijn. Water voor het drinken is beter om gebotteld te nemen, of water drinkt uit een binnenlands filter.
3. Naar het kremlin-dieet Kan niet worden behandeld met fanatisme, waarbij het caloriegehalte van zijn menu wordt gesneden, Gelijktijdig met een afname van de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten. Eten moet heerlijk, redelijk bevredigend zijn, zodat je geen permanent gevoel van honger hebt.
4. Het aantal koolhydraten in eten ook Er mogen niet minder dan 40 conventionele eenheden per dag zijn, Anders kan er een verslechterende gezondheid zijn.
5. Koolhydraten worden het beste genomen in noten, bessen, zaden, verse groenten. Soms kun je jezelf toestaan, fruit, evenals aardappelgerechten.
6. Ga niet lang staan ​​om een ​​gevoel van honger te doorstaan – Het is noodzakelijk om te eten zodra u een verlangen hebt om voedsel te nemen. Langdurige ervaring van hongergevoel leidt meestal tot uitsplitsingen in het dieet.
7. Het is noodzakelijk om voedsel te bereiden Alleen van die producten die zijn toegestaan ​​door het Kremlin-dieet, en zich onthouden van het gebruik van verboden producten.
8. Van brood- en bakkerijproducten, waaronder witte bloem, het is noodzakelijk om volledig te onthouden.
   Producten kopen, halffabrikaten in de winkel, Lees de compositie zorgvuldig – Zijn er “verborgen” koolhydraten, suikers, smaken en kleurstoffen, transvet. Koop geen kant-en-klare sauzen, ketchup, ingelegde groenten, halffabrikaten van vlees.
9. Na het kremlin-dieet moet je meer gebruiken plantaardige vezelproducten: Zaadvlas, groene groenten en greens, avocado. U kunt ook vezels in de vorm van een voedsel biologisch actief additief nemen.
10. Vanwege het feit dat wanneer de naleving van het Kremlin-dieet, een persoon avitaminose heeft als gevolg van een afname van de hoeveelheid geconsumeerde groenten en fruit, is het noodzakelijk Van de eerste dagen van dieet om een ​​vitamine- en mineraalcomplex (betere binnenlandse) te nemen. Over de keuze van vitaminen Raadpleeg uw arts.
11. Omdat het lichaam erg belangrijk is dan de norm van de komst van voedsel Vitamine C, Het is noodzakelijk om meer producten te gebruiken die het in aanzienlijke hoeveelheden bevatten: zuurkool, bladsalade, lever, bes, citrus, tomaten, zuring, frambozen, radijs, aardbei, kruisbes.
12. Vergeet niet Oefening, Actief bewegen in het proces van het uitvoeren van een kremlin-dieet. Het is noodzakelijk om het werk van de darm en het urine-systeem te verbeteren, evenals voor de aankoop van de huid van elasticiteit en toon.

Waar u het gewicht van koolhydraten in producten kunt achterhalen? Tafels van voorwaardelijke eenheden

Om te voldoen aan het Kremlin-dieet om gemakkelijk de wereld van producten te navigeren, alleen de nuttigste, gecomponeerd voor hun dieet te selecteren Speciale tafels van het kremlin-dieet, waarin u de inhoud van koolhydraten in de meest populaire producten en hun calorische gehalte kunt zien. Het aantal koolhydraten in de tabellen van het kremlin-dieet wordt gegeven In conventionele eenheden (1 gram koolhydraten per 100 gram product).

Grote lijst met producten die punten aangeeft (conventionele eenheden)

Tabel met koolhydraatgehalte in Berry (berekening voor glazen)

Tabel met toegestane en verboden producten, gerechten voor het Kremlin-dieet

Maak een menu. Regels voor het Kremlin-dieet

• Zoals we al hebben genoemd, moet het dagelijkse gebruik van de hoeveelheid koolhydraten voor een persoon die hun overgewicht wil resetten beperkt 40 conventionele eenheden.
• Voor een persoon die al het gewicht heeft verloren, maar wenst de snelheid van het bereikte gewicht te houden, het aantal dagelijkse koolhydraten mag niet langer zijn dan 60 conventionele eenheden.
• Meest Strikte beperking in het Kremlin-dieet heeft betrekking op suiker, snoep, producten die rijk zijn aan koolhydraten (Witbrood).
• Als de portie vlees, vleesgerecht – nul voorwaardelijke eenheden op de tafel, is het helemaal betekent niet dat je het een nummer kunt hebben, tot meerdere kilogram per dag. Hetzelfde moet bekend zijn over alcohol – het is mogelijk om het te nemen, maar met mate. Bovendien provoceert alcohol vaak een toename van de eetlust, die steevast een dieet leidt.
• In de loop van de tijd zul je merken dat het gevoel van honger aanzienlijk wordt verminderd en het aantal producten dat op de dag wordt gegeten. Ga door met het dieet, na de normen, maar in geen geval – Verminder ze niet bovendien.
• Zodat de gerechten u fris en smakeloos leken, voeg ze een kleine hoeveelheid toe aan hen groen, gember, mosterd, knoflook, uien, verschillende paprika’s, mierikswortel.
• Als een snack, Volgens het Kremlin-dieet kunt u een kleine hoeveelheid gebruiken Noten en zaden, olijven, gekookte eieren, chips gemaakt van gebakken kaas (zonder meel), gekookt vlees met komkommer of greens, garnalen, squalls van Salla, rauwe groenten.

Geschat menu voor een week op het Dieet van het Kremlin

Hoe snel afvallen op het kremlin-dieet, en hoeveel tijd het moet worden waargenomen?

Gewichtsverlies op het Kremlin-dieet kan zijn van 5 tot 8 kg per week. Maar een dergelijk systeem moet zeer redelijk worden behandeld, niet op zoek naar gebeurtenissen te forceren en uw dieet aanzienlijk te beperken. Zeer scherp gewichtsverlies is vol met gezondheid. Bovendien, snelle bevrijding van onnodige kilogrammen staat de huid niet toe om de toon te kopen, En ze kan gewoon de schuld geven. Sami Redelijk gewichtsverlies op het Kremlin-dieet – van 2 tot 4 kilogram per week.
Voordat dieet je moet wegen, Schrijf je gewicht in de notebook. Wegen moet dagelijks in de ochtend worden geproduceerd, na het ochtendtoilet, de gegevens op dezelfde notitieblok op te nemen. Dagelijks gewichtsverlies mag niet hoger zijn dan 300-400 gram, Anders zal het dieet schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hoeveel om het kremlin-dieet te houden in de tijd – dit is een individuele vraag, en er is geen definitief antwoord. Het hangt eerst af van alles,, Heb je je ideale gewicht bereikt, Of zijn er nog steeds op weg. Het hangt ook af van uw welzijn, gezondheid. In principe kan een gezond persoon zonder contra-indicaties dit dieet gebruiken om hun eigen gewicht te behouden zolang hij het wenst. De juiste vervulling van alle aanbevelingen van het dieet zullen complicaties en verslechtering van welzijn voorkomen. Een voorbeeld voor aanhangers van het Kremlin-dieet kan dienen Beroemde arts, hartchirurgie Leo Bokeria – voor meer dan vijfentwintig jaar, wordt het aangedreven door het Kremlin-dieetsysteem, en voelt uitstekend, met een goede lichaamsbouw, hoge prestaties en een uitstekende gezondheid.

Belangrijke waarschuwingen aanhangers van het kremlin-dieet

1. Je lichaam heeft al vele jaren een complete set voedingsstoffen uit eten, inclusief een grote hoeveelheid koolhydraten. Vanwege de scherpe beperking van dit bedrag tot 40 voorwaardelijke eenheden per dag, kan het lichaam reageren Zwakte, lethargie, snel vermoeidheid, neiging tot depressie, traan, passiviteit. Maar zodra het lichaam gewend raakt aan dit aanbodregime, keert alles terug naar normaal.
2. Dit dieet is niet zo onschadelijk, dat het de allereerste blik lijkt. Het feit is dat Bij het digesteren van eiwitten komt een groot aantal ketonlichamen in het lichaam voor. Deze lichamen kunnen inkoemen van het lichaam veroorzaken, en hun significante accumulatie in het lichaam kan aanzienlijke schade aan de gezondheid veroorzaken. Vergiftiging met ketonlichamen – ketose, waarvan de tekenen de specifieke geur van aceton en de smaak in de mond moeten verschijnen. Als je de aanwezigheid van een constante geur van aceton in de mond hebt opgemerkt, zou je dit dieet moeten stoppen, en Zorg ervoor dat u naar een raadpleging van de arts gaat.

Lady-Magazine Site.COM WARNS: Alle verstrekte informatie wordt alleen gegeven voor vertrouwdmaking en is geen medische aanbeveling. Voordat u een dieet aanbrengt, raadpleegt u uw arts zeker!