Eenvoudige oefeningen voor het uitrekken van de wervelkolom thuis – voor je gezonde rug

Hoe de wervelkolom thuis te strekken? De voordelen van het uitrekken van de wervelkolom – gezonde rug en uitstekend welzijn. Gymnastiek voor het uitrekken van de wervelkolom thuis, video – op lady-magazine.Com

De wervelkolom is een raamwerk van een menselijk lichaam, een complex ontwerp gecreëerd door de natuur om het levensonderhoud van het lichaam te waarborgen. Maar zelfs zo’n sterke staaf kan falen. Daarom verschijnt een crunch in de loop van de jaren, maalt, pijn in de onderrug, nek of thoracale afdeling, evenals beperkingen in bewegingen. Dit zijn de meest voorkomende symptomen van spinale problemen. Om hun uiterlijk te voorkomen, of tenminste, om chronische stadia van ziekten te waarschuwen, moet je oefeningen doen om de wervelkolom uit te rekken.

De voordelen van het uitrekken van de wervelkolom voor gezondheid – waarom het nodig is om de wervelkolom te strekken?

Uitrekkende oefeningen van de wervelkolom bieden:

• Flexibiliteit en vrijheid van bewegingen op elke leeftijd.
• Preventie van ziekten.
• Geen pijn of vermindering van pijn.

Wervelkolom, zoals eerder vermeld, niet gemakkelijk ontwerp. Het bestaat uit botten – wervels, schokdempers – tussenwervelschijven en een gespierd korset, die buigt en verlengt terug. Deze spieren zijn in constante spanning. En het sedentaire werk en een sedentaire levensstijl voegt ladingen toe.

De spieren van de achterkant zijn van vitaal belang voor rust, maar zelfs ’s nachts ontspant onze rug niet altijd. Dus een ongemakkelijke houding of een ongepaste kussen dwing hem om te buigen, waardoor de spieren en nacht moeten werken. Na zo’n nacht zal de persoon terug of nek kwellen. Crazy-spieren zullen niet toestaan ​​om vrij te bewegen, werken en gewoon om volledig te leven.

Contra-indicaties voor het uitrekken van de wervelkolom – vergeet niet om met uw arts te raadplegen!

Alle klassen hebben hun eigen contra-indicaties en stretching – geen uitzondering.

U moet deze aanbevelingen niet verwaarlozen, omdat u anders een aantal complicaties van bestaande ziekten en een aantal nieuwe ziekten kunt verdienen.

• Het is categorisch onmogelijk om een ​​stretching uit te voeren tijdens osteoporose, artritis en osteochondrose.
• Het wordt niet aanbevolen voor ziekten van het hart, schepen en hypertensie.
• Expliciete contra-indicatie – trombose.
• VOORZICHTIG Geneeskunde verwijst naar uitrekken tijdens zwangerschap en menstruatie. U moet luisteren naar uw gevoelens en raadpleegt u met uw arts.
• Als een beperking handelt virale ziekten, koude en verhoogde lichaamstemperatuur.
• Observeer de algemene regel van therapeutische lichamelijke opvoeding – niet overvolt, het uitvoeren van draaien en strekken door kracht. Ook geen oefeningen doen tijdens perioden van algemene zwakte.

Eenvoudige oefeningen voor het uitrekken van de wervelkolom thuis – hoe je de wervelkolom te strekken?

Voordat u begint met oefeningen, moet u verschillende regels onthouden:

• Begin alle oefeningen met een kleine amplitude om de spieren niet te verwonden.
• Het is noodzakelijk om soepel uit te rekken, de crunch niet toe te staan.
• Oefeningen zijn ’s avonds beter en herhalen ze elke dag.
• Tijdens het trainen, ontspan de spieren zoveel mogelijk.
• Soepel en diep adem.

Alle voorwaarden voor het uitrekken van ruggen bevredigende yoga-oefeningen.

Daarom, als u dol bent op of ooit dol bent op dit soort fysieke activiteit, dan zullen alle onderstaande oefeningen bekend zijn.

een. Stretching van de thoracale afdeling
Bronpositie: rechtstreeks, benen op de breedte van de schouders. Moet je je hoofd verlagen en aan de slag gaan in de thoracale afdeling, de onderrug om soepel te blijven. Trek op, alsof je bent aangedraaid voor onzichtbare draden. Het is erg belangrijk om spieren te blijven ontspannen. Houd deze positie gedurende 10-15 seconden vast.

2. Kantelen naar voren
Uit de positie staan, benen op de breedte van de schouders, presteren het kantelen naar voren, wat betreft de vloerpalmen. Ontspan alle spieren terug en benen. Bovendien kunt u hellingen springen.

3. Top 1
Bronpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Bij het kantelen heb je een voorhoofd nodig om de benen aan te raken en botste de scheen. Dus om de eerste keer uit te werken, natuurlijk, niet iedereen zal slagen. Maar na een tijdje, wanneer voldoende flexibiliteit is ontwikkeld, zal u deze oefening gemakkelijk doen.

4. Top 2
Juiste positie: staande, één been wordt naar voren gebracht. Moeten kantelen naar voren verrichten, aanraken van het voorhoofd van de knie van de tentoongestelde poten. Vertraging van de lichaamsstand gedurende 30 seconden. Vergeet niet om soepel en diepe en ontspannen spieren te ademen.

vijf. Hond snuit naar beneden
Vanaf de positie staande, benen op de breedte van de schouders, moet je een tilt- en omgekeerde palmen in de vloer uitvoeren. Steek dan terug, zet de afstand tussen de voeten en de handen in 120 cm. Dus je lichaam zou een grote letter moeten vertegenwoordigen «L». Trek de peddel omhoog, laat het hoofd niet verlagen en niet beledigd in de nek. De vingers van de handen zijn handiger om op te vallen voor een grotere stop, en de voeten houden parallel aan elkaar.

6. Slot achter zijn rug
Zittend of staan, moet je je handen achter mijn rug beginnen, één bovenkant over het hoofd, en de tweede onderkant en ze ziek in het kasteel.

7. «bidsprinkhaan» achter de rug
Om deze oefening uit te voeren, moet je je handen achter de rug achter en vouwen ze in een biddende pose zodat de handpalmen een thoracale ruggengraat hebben gedaan. Ellebogen om terug te nemen om terug te komen naar de thoracum. Vertraging van deze positie gedurende 15 seconden.

acht. Uitrekken
Juiste positie: staan, benen op de breedte van de schouders. Je hebt verhoogd handen nodig, terwijl je niet klimt.

negen. Kat
Zittend op zijn knieën, zakken het bekken op de hielen, en leunend, strekte zijn handen uit om de vloer voor zichzelf te krijgen. Het is belangrijk om je rug te ontspannen en er beter in te worden, en probeert visueel de bergkam te ronden.

10. Schooloefening voor flexibiliteit
Juiste positie: zittend op de vloer met rechte benen. Om deze oefening uit te voeren, moet je naar voren gekanteld, je handpalmen per stompjes grijpen en het voorhoofd van de knieën aanraken. Losse lichaamspositie gedurende 15-20 seconden.

elf. VIS op de horizontale balk of de Zweedse muur is ook een effectieve uitrekkende oefening van de wervelkolom.

12. Hond Snuit Top
Juiste positie: liggend op de maag, armen gebogen in de ellebogen, op het borstniveau zetten. Alsof, rechtvaardigt u uw handen en trek de kin omhoog. Zorg ervoor dat je je ontspant met de spieren.

13. Pugs
Geen wonder dat alle dieren, zoals kinderen, na de slaap, worden ze geperst. Deze natuur gelegd door de natuur helpt de spieren niet alleen terug, maar ook het hele lichaam. Vroeg wakker worden, in de ochtend stretch, zoals het zou moeten.

veertien. Lichaam draaien naar rechts en links.

vijftien. Zeer nuttig voor de gezondheid van de wervelkolom zwemmen. Het verwijdert de lading van de main «Werknemers» spieren van het menselijk lichaam en geven werk «Slapen» Spieren met statische belasting.
Oud geloofde dat de wervelkolom een ​​repository van menselijke energie was, en dit is deels zo. De wervelkolom is tenslotte niet alleen een ruggenmerg, maar ook veel belangrijke neuronen en bloedvaten.
Daarom is de gezondheid van de wervelkolom de gezondheid van het hele organisme.

Zorg voor je rug en dan zullen lichtheid en mobiliteit je nooit verlaten!