15 tips over de juiste voeding in de winter – hoe niet om gewicht te krijgen in de kou?

Hoe niet in de winter aankomt? Lees verder op Lady-Magazine.Com over de regels van de juiste voeding in de winter. Leer hoe je niet in de winter kunt herstellen en je figuur ongewijzigd houden

In de winter is het menselijk lichaam kenmerkend voor het verzamelen van voedingsstoffen op de taille, heupen en zijkanten. Dit komt door de vertraging van metabole processen en minder duur van het daglicht.

Zie ook: Juiste voeding voor gezondheid en schoonheid.

Het betekent helemaal niet dat je met de komst van koud weer, je moet bewegen op crackers en broccoli – je kunt jezelf redden voor je favoriete badmode met behulp van Verschillende gewone regels en Positieve houding tegenover het leven.

1. Wintermenu. We accepteren voedsel, indien mogelijk, heet. Waarom? Koud voedsel (en vloeistof) verlaat het lichaam vrij snel. Als gevolg hiervan – nuttige stoffen hebben gewoon geen tijd om het te verzadigen. Hete voeding bevindt zich in het maagdarmkanaal van veel langer, tijd om alle nodige sporenelementen te geven, die gelijkmatig aan het lichaam bevredigen en het juiste niveau van bloedsuikerspiegel stabiliseren. Eet daarom pap, soepen (aardappel, paddenstoel, groente), drink het warme mol, compote of kruidenthee. Alle zoetigheden die worden gelegd door overtollige centimeters in de taille, vervangen zware groenten en fruit, producten van grove meel en vaste korrel.
   

   Vergeet niet de producten die aan de VS leveren tryptofaan (eieren, vis, kalfsvlees) – in het lichaam wordt het omgebouwd tot serotonine (hormoon van geluk). En onthoud ook over de producten die dagelijks op de tafel moeten zijn: knoflooktjes op de lunch, groene podpick (flavonoïden, vitamine C), rundvlees (tryptofaan, zink, eiwit, ijzer), rozenbottel, citrus, zuurkool, noten en gedroogd fruit.

2. Wat te dragen in de winter? Ten eerste zijn we beschermd tegen verkoudheid en hypothermie. Korte rokken tot de poriën in de kast liggen en warm ondergoed met panty’s krijgen en goed geselecteerd door de kledingkast. Ten tweede, niet te verliezen waakzaamheid, kleding (en ondergoed) Kies de kleine kleding (niet baggy!) – om altijd in een toon te zijn en een toename van het gewicht te voelen. Nou, op zichzelf, geen depressieve tinten! Uitzonderlijke positieve en uitstekende humeur – de beste assistenten bij het handhaven van het normale gewicht.
3. Beweging! Vallen in een slaapstand aan tv onder een warme deken met een lade van cakes – het slechtste scenario. Het lichaam went eraan, ontspant, begint lui te zijn, verspreidt het wshring. En we willen krachtig, slank en mooi zijn. Daarom worden we regelmatig gekozen op frisse lucht, ze hebben plezier van de ziel, we rijden ijsschaatsen en skiën, we gooien sneeuwballen en in het algemeen voeren we een actieve levensstijl uit. Vooral omdat wintertertainment niet minder dan de zomer bestaat.
   

   Sneeuwruimtes, handen bevriezen, en trekt constant in een café? Kies trainingen voor ziel en lichaam «onder het dak»: Fitness, zwembad, trampoline, etc.

4. Waterbehandelingen. Winter – Ban and Sauna Season. Neuk niet alleen door nerts en soepen – regelmatig naar het bad of de sauna gaan. In extreme gevallen, regels jezelf «Gepaarde» Dagen in je eigen badkamer. Deze procedures en overtollig vet zullen worden verwijderd en toxines worden verwijderd en het lichaam zal lang opgewarmd, en, het belangrijkste, zij zullen de stemming verhogen. Dat wil zeggen, uitroeien de stress-taarten hoeft het niet te doen.
5. Elke lunchpauze – op de zon! Zoals je weet, is het gebrek aan zonlicht slecht weerspiegeld niet alleen in de staat van de ziel, maar ook op gezondheid. Daglicht is een zich ontwikkelen in de hersenen van Serotonin, wiens winter het nadeel van de winter tot vermoeidheid leidt, tot zwakte om de eetlust en de bazen van de curmonie te versterken. Daarom, 15 in de lunch gaan we wandelen – we trainen de benen die lopen, ademen lucht, absorberen vitamine D, verhoog het niveau van serotonine.
6. Geen fastfudm! Terugkeren naar huis na het werk, negeer koppig alle MANTITE-advertenties, ruikt naar gegrilde kip en geopende deuren naar het koninkrijk van hamburgers, aardappelen frietjes of scherpe vleugels met sauzen en salades. Natuurlijk is het heerlijk! Wie betoogt – de verleiding is geweldig. Maar we hebben een uitdaging: In het voorjaar kun je in je favoriete jurk komen en uitgaan in de zomer op het strand, niet klein vervagen naar de zee, keek naar de handdoek op de hele neus, en trots en majestueus, zoals op het podium, geniet van het bewonderen van het uitzicht in onze kant.
   

   Daarom, alvorens de deur van het kantoor te slaan en op de bus te rennen, snacklampje yoghurt en fruit. Om het gevoel van honger te passen. Huizen bestellen geen pizza! En de snelste lichte salade en verwarming, bijvoorbeeld een visbiefstuk (vooraf voorbereid).

7. Indien mogelijk, weigeren cafeïne. Voor veel kop koffie in de ochtend – de behoefte en plezier, waarvan er geen kracht is om te weigeren. Deze beker kan worden achtergelaten, maar met een minimale hoeveelheid suiker en zonder room. Alle andere koffietechnieken per dag (inclusief cappuccino, warme chocolademelk, latte, etc.) We vervangen Morse, Kefir, fruit / groene thee. Extra centimeters worden niet alleen toegevoegd vanwege overtollige calorieën (bijvoorbeeld chocolade met crème is 448 calorieën): cafeïne wordt veroorzaakt door het lichaam om vetmiddelen aan te vullen.
8. Zoek een hobby voor «Lange, winteravonden». Ga niet in een stoel zitten, gewikkeld in de cocon dekens, verspreid je niet door de bank – bezet je handen en hersenen met nieuwe hobby’s. En de horizon zullen uitbreiden, en de voordelen (elk), en minder tijd voor een andere plaat met zoet. Borduurbeelden, teken, schrijf sprookjes, maak souvenirs, breek de kruiswoordpuzzels – laat jezelf geen vrije tijd vrij op luiheid. Zie ook: Hoe een hobby te vinden?
9. Leren dansen! Weet al hoe? En zelfs regelmatig dansen? Dus dit item kan overslaan. En voor degenen die willen, maar alles zal niet worden verzameld, zal het nuttig zijn om te weten dat de dans de beste tool is voor het verbranden van calorieën, het handhaven van vorm en opladen door positief. Zie ook: De beste dansen voor gewichtsverlies – welke dansen kies je?
   

   Geen tijd en geld om zich aan te melden in de studio? Dans thuis, in plaats van dichte diners!

10. Bereid je favoriete gerechten op een nieuwe manier voor. Gebruik de meel van grove slijpen, vervang de mayonaise met olijfolie, in plaats van frituren Kies een optie met bakken, in plaats van 2-3 stukjes brood met boter – kombuis, in plaats van zoete thee – compote. Als je een varkensvlees varkensvlees in een kabel plus een salade pasta met een glijbaan, en zelfs een salade bovendien – verwijder de pasta, de helft van het varkensvlees haar man.
11. Kies groene en oranje groenten / fruit. Groen – Verbeter het werk van het maagdarmkanaal, oranje vult de middelen van krachten aan. Bovendien worden oranjeproducten (voor het grootste deel) onderscheiden door een lage calorieën.
12. Begin plannen voor de zomer. Ontdek de situatie op de toeristische markt, vind de plaats waar je al lang droomde van gaan, een foto van dit paradijs maken en begin je voor te bereiden op een koelkast.
    

    Besloten om naar de gevelden Elysees te haasten? Leer Frans. Op het eiland? Duiklessen in het zwembad. Net op de reis? Kopieer op een goede camera, leer Masterpiece-foto’s te doen.

13. Gebruik geen kachels. Vervang hun hitte met lichaamsbeweging voor opwarming – Speel met kinderen, dans, opruimen en PR.
14. Optimaliseer de dagmodus. Nacht – volle slaap. In de ochtend – niet later dan 7 ontwaken.dertig. Chronisch gebrek aan slaap leidt tot een gewichtstoename – het lichaam wordt gedwongen om met zwakte om te gaan. Pereval profiteert ook niet. Bovendien voorkomt gezonde slaap de groei van het niveau van hormonen die van invloed zijn op de eetlust (zoals in de gevangenis).
15. Drink meer! Vloeistof (1,5-2 l / dag) is niet alleen in de zomer, maar ook in de winter. Het beschermt het lichaam van dehydratie, saai het gevoel van honger, normaliseert het doel van de darm.

En terug Bereid jezelf voor, rijd van de heuvels, voer het caloriedagboek in en hun gewicht, vaker vervangende diners vervangen Knuffels zijn geliefd – en het resultaat gaat nergens heen.

EN Houd een glimlach in elke situatie. Een positief persoon is altijd meer kans op succes!