Opties voor nuttig en bevredigend ontbijt voor elke dag

Wat is een nuttig en bevredigend ontbijt? Hoe ontbijt te koken? Handige tips en ontbijtrecepten voor elke dag van de week.

Wat we meestal eten voor het ontbijt? Gaat om te werken en studeren, we zijn meestal een oever van de stapel broodjes met worst en rauwe, roerei met worstjes, yoghurt en andere producten om de maag snel voor een harde werkdag te vullen. Natuurlijk is het verkeerd. Hoewel het ontbijt en zou moeten voldoen, allereerst, moet hij nuttig zijn. Soortgelijke gerechten die slechts tijdelijk honger dempen. Maar het is handig om te eten, te bevredigen en smakelijk tegelijkertijd – het is niet moeilijk als je weet wat je moet koken.

Het perfecte begin van de dag

Het feit dat een nuttig ontbijt een belofte is van een gezonde levensstijl, bekend bij iedereen. Onder andere roept het juiste ontbijt ook de stemming op. En je kunt niet alleen de traditionele kop sterke koffie, maar ook groen, versjes thee ophalen.

Volgens voedingsdeskundigen worden alle calorieën die in de eerste helft van de dag in de eerste helft in de eerste helft zijn gevallen, door fysieke inspanning worden verbrand. Zelfs als dit feit de plaats heeft die wordt misbruikt door mayonaise salades of lamskebabs, mag het natuurlijk niet. Mayonaise kan worden vervangen Olijfolie, schapenvlees – gekookt rundvlees. Maar een stukje van iets zoets in de ochtend zal geen pijn doen.

Regels van een gezond ontbijt:

• Koud en warm eten in de ochtend is beter om te vermijden. Warm voedsel voor normaal functioneren nauwelijks ontwaakte maag – het meest.
• Ontbijtproducten moeten voedingsstoffen bevatten, met name koolhydraten. Dat is de reden waarom het populairste ontbijt als havermout wordt beschouwd. Hoewel ei-basseroles, omeletten, muesli en fruitpannekoeken even nuttig worden.
• Ontbijt dat ’s ochtends het hormonale systeem loopt, moet voor het eerste uur na het ontwaken van een persoon.
• Het product zal nuttiger en voedzamer zijn als in plaats van suiker honing gebruikt.

Ontbijt door «Nationaal teken»

Ontbijt, gekookt in de huiswanden, wordt de beste dan het noorden het land van de bewoner. Bijvoorbeeld, Ontbijt in Turkije – Dit is koffie, kaas, schapenkaas met olijven, greens en traditionele nationale pellets.

In Frankrijk Geef de voorkeur aan croissants, koffie, confiture en frisse slops.

Britten Geserveerd in de ochtend-dichte en vetgerechten – roerei met worstjes en gebakken spek, gebakken bonen.

Norse Liefde om een ​​dag met aardappelen te beginnen met cracker en gebakken vis.

Dus hoe het dit gezond ontbijt moet zijn?

Wat is een gezond ontbijt?

Volgens voedingsdeskundigen, een vijfde (onvolledige) vet, twee derde van de koolhydraatnorm en het derde deel van het eiwit moeten worden opgenomen in het ontbijt van de persoon.

Een eiwit in eieren, champignons, vis, vlees, zaden en noten, is nodig om zich tevreden te voelen. De meest goed geabsorbeerde vetten die aanwezig zijn in noten, avocado of zonnebloemolie.

Van de koolhydraten zijn de nuttigste onhandig – degenen die in het brood van het meel van grof malen en havermout bedwingen. Dit is een van de belangrijkste elementen voor het lichaam. Het gebruik van fruit, groenten en zuivelproducten is eenvoudig voor normale werking van het gastro-intestinale kanaal.

Ideeën voor een gezond en tevreden ontbijt voor de hele week

Maandag

• 

  Boterhammen. Alleen niet in het traditionele begrip van hen – met een dikke laag olie, worst en kaas. En, bijvoorbeeld, een hele graan toast met greens, komkommer en kwark met olijfolie. Of wholegrain brood met geraspte wortelen, olijfolie en walnoot walnoot.

• Aardappelwafels. Aardappelpurte aardappelen koken bij voorkeur de dag ervoor. Vereiste producten voor wafels – een eetlepel meel, een paar olijfolie lepels, twee eieren, 400 gram aardappelen, een glas melk, een lepel gepelde rozemarijn, een en een halve theelepels van een bakpoeder, zout en zwart paprika. Eieren worden toegevoegd aan aardappelen, hete melk en olie, waarna alles grondig wordt gemengd. Meel met zout, peper en rozemarijn worden toegevoegd aan het aardappeldeeg en mengt opnieuw. Volgende in de traditionele wafer worden dikke aardappelwafels gebakken.

Dinsdag

• 

  Omelet met brandnetel. Om te koken, zijn twee eieren nodig, uienkop, 300 g brandnetel, plantaardige olie, zout, peterselie en zure room. Netel, na het uitbrander met kokend water, fijngesneden. Uien versneld door semirs stoofpot in olie. Vervolgens worden geslageneieren en brandnetel toegevoegd, zout aan smaak en fijngehakte peterseliebladeren, waarna de omeletten in de oven gaan. Serveer met zure room.

• Franse ommelet. Voor het koken heb je zes eieren nodig, een paar eetlepels water, 40 g boter, greens en zout naar smaak. Eieren, water en zout geslagen met een garde. In een gesmolten op een platte koekenpan, wordt de olie gegoten eieren. Na de randen stijgen zodat de totale vloeibare massa op de bodem van de pan wordt gegoten. De geleide van omelet en massieve randen – een teken dat de omelet klaar is. Geserveerd, ingericht met greens.

woensdag

• 

  aardbei. Bij het toevoegen van specerijen, honing en aardbei in de semolina, wordt pap ongewoon geurig en smakelijk verkregen. Voor de voorbereiding van pap, vloerliter melk, vanillin in smaak, hakkende kaneel, zes eetlepels van griesmeel, een paar theelepels, verse aardbeienbessen en een aardbeienstroop, tien g boter. Manya-ontbijtgranen, vanille en kaneel worden toegevoegd aan de kokende melk, waarna de pap wordt gekookt tot gereedheid in niet-geëvalde gerechten. Vervolgens is pap gevouwen op porties, bijgevuld met boter, siroop en honing, versierd met aardbeienbessen en wordt aan de tafel gevoerd. Een uitstekend drankje voor een dergelijk ontbijt zal een bananenmilkshake zijn.

• Japanse omelet. De eigenaardigheid van de Japanse omelet is dat wanneer het koken in de rol wordt. Vereiste producten – vier eieren plus een dooier, twee en een halve eetlepel suiker, zout, twee lepels van zonnebloemolie, thee lepel sojasaus. Eieren worden geroerd en overgeslagen door een zeef, waarna de saus en suiker worden toegevoegd, en de massa wordt grondig gemengd totdat het zout en de suiker volledig zijn opgelost. Een derde van het eegmengsel wordt gegoten op een verwarmde koekenpan. Omelet moet zich niet houden aan een pan. Na het koken wordt de omelet gevouwen door de rol in de pan, waarna het wordt gesmeerd met olie, en het tweede deel van de eicelmassa gelijkmatig is gegoten rond de rol. De rol moet naar de tweede laag worden opgeheven, gelegen soepel in een pan. Klaar tweede rol draait eerst. Volgende stappen – in dezelfde volgorde.

Donderdag

• 

  Dieetomelet. Twee eetlepels melk nodig twee eetlepels voor één portie, één tomaat, twee eiwitten, een paar groene uienveren, een lepel olijfolie en een paar ingeblikte erwten. Terwijl de tomaat, geslagen met gehakte ui en melk enigszins is gebakken op een verwarmde pan. Polka Dots and Whipped Eiwitten gaan naar de pan naar de morgen, na een minuut van zijn roosteren. Omelet wordt onder het deksel gebakken totdat een langzaam vuur klaar is.

• Wortels met kip en ei. Gebakken eieren bereiden zich voor van twee eiwitten, waarna de gekookte kippenborst door stroken wordt gesneden. Alles is opgelegd op een lavash-blad met de toevoeging van gehakte tomaat en groen, en verandert in de buis. Geserveerd met groene thee.

vrijdag

• 

  Cheesecakes met fruit. Twee eieren worden toegevoegd aan de rij kwark, waarna alles wordt gemengd tot homogene massa. Vervolgens worden twee eetlepels suiker en een glas melk aan de massa toegevoegd en opnieuw gemengd. Het volgende ingrediënt – bloem in het aantal drie glazen. In prepaid voor kaas, wordt de massa vooraf toegevoegd in kokend watergedroogd fruit om uit te kiezen – rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen. Cheesy wordt op de gebruikelijke manier geroosterd, geserveerd met zure room.

• Luie ontbijt. Het snelste ontbijt, dat al het benodigde organismen in de ochtendcomponenten omvat – dit is kaas, bittere chocolade en fruit (vers sap). Verschillende nucleoli-noten die dagelijks in het dieet moeten worden opgenomen, dragen bij aan hersenstimulatie en voegen energie toe.

zaterdag

• 

  Snel ontbijt. Als je een keer moet koken, kun je je lichaam behagen met een heerlijke en nuttige combinatie van fruit en yoghurt. Om dit te doen, worden stukjes favoriete vruchten toegevoegd aan de natuurlijke yoghurtbeker, en een plakje volkorenbrood en geurige thee met kruiden en bessen wordt aangevoerd.

• Muesli. Oostelijk ontbijt in alle opzichten. Heel genoeg product gekocht in de winkel. Muesli gegoten, om uit te kiezen, water, kefir, yoghurt of melk.  Voor onafhankelijke voorbereiding wordt Muesli gemaakt van de waterdichten van Hercules, tarwe of boekweit. Ondrijfs water versmelt, verpletterde bessen of fruit, noten, honing en yoghurt worden toegevoegd aan vlokken.

zondag

• 

  Door elkaar haspelen. Een lepel roomolie wordt verwarmd in een koekenpan, waarna vier slaginvorken worden toegevoegd. Eieren worden voortdurend geroerd en houden niet van houten spatel totdat de eieren klaar zijn. Een paar minuten voordat het vuur wordt uitgeschakeld, wordt het gehakte tomaten toegevoegd. Skramblle aangebracht op de tafel, gekruid met zout en peper, met roggebrood.

• Berry Pairfast. Halfarthes van bevroren bessen op de avond voordat het in de koelkast van de vriezer wordt verschoven. ‘S Morgens liet bessen al vallen met lagen in een hoog glas. Tussen hen, lagen maïs zoete vlokken en vanille yoghurt.