Hoe te resetten overgewicht tijdens zwangerschap: tips voor toekomstige mama’s

Iedereen weet dat het zonder goede voeding onmogelijk is om af te vallen. Maar hoe af te vallen tijdens de zwangerschap?

Velen zullen zeggen dat de gereedschapsperiode van het kind niet de beste tijd is voor experimenten met uiterlijk en om het gewicht te verminderen. Zoals, B «Interessante positie» Vrouw zou heerlijk moeten eten, bevredigend en velen. Maar zo’n verklaring is verre van de waarheid.

Het gebeurt dat voor de normale tooling van je kruimels, een jonge mama zorgvuldig gewicht moet volgen, en misschien en het verminderen.

In dergelijke moeilijke situaties, de vraag hoe overgewicht Het is erg acuut. Ja, en die schoonheden die gewoon goed uitzien na de bevalling en zich prachtig voelen in de periode van het toegenomen de kruimels, moet u uw menu volgen.

Daarom moeten vrouwen die in de zwangerschap in de zwangerschap zijn gedacht, alle nuances van voeding in deze periode moeten begrijpen, om hun baby en hun eigen gezondheid niet te beschadigen.

Hoe af te vallen in 1 zwangerschap trimester?

In het eerste trimester wordt een zwangere vrouw zelden hersteld, aangezien sterke toxicose en de algemene zwakte veroorzaakt door de verandering in de hormonale achtergrond niet bijdraagt ​​aan de eetlust. Gedurende deze periode neemt een toename van 1-1,5 kg toe. Natuurlijk zijn er zulke happy dames die, van het eerste trimester, iets willen kauwen. Zulke schoonheden verschijnen heel snel extra kilogram die niet alleen het leven compliceren, maar kunnen en negatief de arbeidsstroom beïnvloeden.

Aan het begin van Tlowing the Crumbs is het belangrijk om over te schakelen naar de juiste voeding, het zal niet alleen helpen bij het houden van gewichtscontrole, maar draagt ​​ook bij aan de harmonieuze ontwikkeling van de foetus.

Vanaf het dieet zou je fastfood, te dik en gebakken eten, Sdobu moeten verwijderen. Van acuut en pittig eten is het beter om te weigeren, laad geen lever en nieren, deze organen en zoveel werk. Perfect, als er salades in het dagmenu zullen zijn met de toevoeging van groene groenten, afgevuurd door plantaardige olie. Erg handig tijdens deze periode is er een vis.

Weigeren dikke zure room, boter, crème, liever kaas met minimale vetheidspercentage.

Het consumeren van groenten en fruit, vergeet het brood niet, gewoon niet tarwemeel, maar ruw slijpen. In dergelijke producten zijn er vezel en vitamines.

Met zout tijdens de zwangerschap moet voorzichtig zijn. Dit witte additief vertraagt ​​water in het lichaam, dat is beladen met oedeem en ontstekingswerkwijzen.

Van drankjes naar de toekomstige moeder is het de moeite waard alcohol en koffie, sterke theedames te verlaten, voor niets. Heel vaak, in de periode van tooling, lijden de dames aan ijzertekort om een ​​dergelijk probleem te voorkomen, boekweit en noten in het dieet in. Laatste niet misbruik, ze zijn calorieën.

Het observeren van dergelijke eenvoudige regels, kunt u niet alleen geen overtollig gewicht krijgen, maar zelfs een paar onnodige kg verliezen als ze dat zijn. De dames die zich goed voelen en geen contra-indicaties hebben van de behandelende arts, het is de moeite waard om gymnastiek te doen. Oefeningen moeten soepel zijn en niet honingraat. Van springen en actief in deze eerbiedige periode moet worden onthouden.

Hoe af te vallen in 2 Trimester-zwangerschap?

Van het tweede trimester begint de vrouw gewicht te krijgen, ongeveer 300 g per week. Een actievere toename in kg moet een alarmerende bel zijn, die op de hoogte is dat de dame zijn dieet moet heroverwegen.

In principe zullen veranderingen in het menu van een vrouw in het tweede trimester onbeduidend zijn. De toekomstige mama moet het gebruik van koolhydraten minimaliseren. En we hebben het niet over complexe koolhydraten: ontbijtgranen en andere, maar over simpel: snoep, gebak en t.NS.

Er zijn ook geen producten die veel cholesterol bevatten. Dergelijk voedsel kan worden toegeschreven aan dooiers van eieren, worst, vet, kaas en t.NS.

In het tweede trimester moet het volledig worden uitgesloten van het menu allerlei soorten zouten, om de toevoeging van witte kruiden tot een minimum te beperken en de hoeveelheden geconsumeerde vetten te beperken.

Fruit en groenten kunnen en noodzakelijk zijn. Maar probeer het fruit om sterke allergenen te zijn. Het exorbitante gebruik van aardbeien kan bijvoorbeeld een aantal onaangename gevolgen veroorzaken.

Er moeten veel zuivelproducten zijn in het dieet: melk, kwark, kefir. Al deze producten passen bij het lichaam door calcium, dat nu zo nodig is, en er zal geen vetlaag zijn van dergelijke delicatessen.

Als uw arts geeft «goed», Dan kunt u eenmaal in 7 dagen losmaken. Tijdens de zwangerschap kunt u Apple of Kefir oefenen. In de eerste versie mag het niet meer dan 1 kg groene appels eten. Als u besluit om in Kefir te zitten, mag het 1,5 liter drinken of het drankje vervangen door 1 kg kwark.

Als er een verlangen is en er geen contra-indicaties zijn, blijf dan sporten. Waar, in deze periode, de intensiteit van trainingen en geen scherpe bewegingen moet worden verminderd. Alles soepel, zorgvuldig.

Hoe af te vallen in 3 trimester zwangerschap?

Gedurende het derde trimester van de zwangerschap en in de laatste weken na het spijkeren van kruimels, zijn voedingsaanbevelingen de meest stringente. Dergelijke beperkingen zullen niet toestaan ​​om extra kg te krijgen en toxicose te ontwikkelen – heel vaak in de late periode.

Dus in deze periode waren er geen oedeem en als gevolg van gewichtstoename, wordt aanbevolen om het gebruik van vloeistof tot 1 liter te verminderen. Bovendien adviseren artsen om niet alleen rekening te houden met niet alleen drinken, maar ook een soep in soepen, evenals water in fruit.

Om de metabole processen en de preventie van oedeem te verbeteren, is het nodig om zoveel mogelijk, en idealiter zout uit het dieet te beperken.

Vanuit het menu moet de eerste gerechten uitsluiten die op vlees of visbouillon zijn gekookt, evenals vette podlivals op vlees. Geef de voorkeur aan plantaardige klaagzang, en kook vlees en vis, kook voor een paar, bak.

Geen sala, varkensvet en andere dierlijke vetten gebruiken niet. Het enige dat toelaatbaar is, is een beetje roomolie. Kook indien nodig op een plantaardige olijf. Het bevat veel vitamines en voedingsstoffen en profiteren van het lichaam.

Als uw arts niet tegenkomt, stel dan een keer of zelfs twee per week, losdagen in. Ze zullen helpen om een ​​gevoel van lichtheid te vinden.

Als u zich afvraagt ​​hoe in de laatste weken van de zwangerschap, verliest u minstens een paar kilo, gebruik vervolgens de volgende tips:

• Sluit uit van het dieet of draai naar een minimumgebruik van snelle koolhydraten: Medka, suiker, jam en andere dingen;
• Weigeren meel en bakkerijproducten;
• Vul vet voedsel uit het menu.

Na een dergelijk advies zal het niet alleen een beetje gewicht kosten, maar ook het proces van de bevalling faciliteren.

Vandaag hebben we bespraken hoe in de zwangerschap om het gewicht te resetten en recht in elk trimester te eten, zodat de Crouch normaal ontwikkelt, en de extra kg niet.

Misschien lijkt iemand advies ineffectief, maar zet ervaringen boven het lichaam, en zelfs nog meer op starre diëten tijdens de baby-tooling, strikt verboden.

Eventuele wijzigingen in het dieet bespreek met uw behandelende arts. Zorg voor de gezondheid van het toekomstige kind en de jouwe. Veel geluk en lichte arbeid!