Dagelijks opladen van de hersenenergie – hoe het is gedaan?

Waarom heb je een fitness nodig voor de hersenen. Creatieve benadering van de ontwikkeling van denken en geheugen. Hoe hersenschepen te trainen. Wat zal helpen de hersenen te ontwaken na het slapen

Elke dag verwerkt onze hersenen ton informatie: we moeten ons concentreren op dagelijkse lessen, nieuwe taken uit te voeren om iets te leren, en we moeten een geheugen en snelheid van de reactie van het zenuwstelsel in goede staat handhaven. Zodat al deze processen eenvoudig optreden, moet ons hoofdlichaam constant trainen.

Fitness voor de hersenen

Akkoord dat zelfs gegevens van de natuur, attentiviteit en concentratie die u niet alleen in de kindertijd nodig heeft, maar ook om al mijn leven in de toon te behouden. Het is belangrijk om te weten hoe biologisch geregeld en onze geest handelt: het werk van de hersenen is gebaseerd op speciale verbindingen tussen de cellen – neuronen.

Deze relaties, genaamd synapsen, kunnen zich voordoen, versterken en verzwakken, afhankelijk van hoe vaak je betrokken bent.

Net alsof we de spieren van het lichaam trainen, die ze spannen, worden synapsen versterkt door bewuste inspanningen – het blijkt een soort fitness, waardoor het voordeel wordt gebracht onder de toestand van de regelmaat en gewetensvolle arbeid. Maar hoe te ontdekken hoe laat je dit doet? Controleer jezelf op controlepunten.

10 tekens, dan heb je een opladen nodig voor de hersenen:

• Gewone tekst lezen, moet je terugkomen om te halen om te vangen;
• Je hebt net een nieuwe kennis ingediend en je bent zijn naam al vergeten;
• Gerelateerd aan hun verzoeken, hoewel u er zeker van bent om het voor de eerste keer te horen;
• Eenmaal op straat, waarop ze niet lang geleden waren, bent u in de war en kan niet navigeren;
• ‘S Morgens ga je nauwelijks in op een nieuwe dag, verstrooid en begrijp niets;
• Je bent al heel lang geen nieuwe ideeën geboren, omdat de zwermen van dezelfde problemen en gedachten in mijn hoofd draaien;
• Het is moeilijk voor jou om mijn gedachten uit te drukken – het juiste woord draait in de taal, maar je kunt het niet meer herinneren;
• Je schrijft lijsten met zaken en winkelen, maar vergeet nog steeds in hen te kijken;
• Probeer in 30 seconden twee twee tweecijferige getallen te vermenigvuldigen – je zult waarschijnlijk niet de eerste keer werken;
• Je herinnert je geen enkel gedicht van het hart en verwart familie datums, niet in staat om je mobiele nummer te onthouden.

Dit is een voorbeeldige beschrijving van een nogal onaangename staat – verspreide, zwakte van het denken en geheugen, waaruit een tastbaar ongemak zal ontstaan. Maar wees niet ontmoedigd, in uw vermogen om de situatie te corrigeren.

Oefeningen voor het opladen van je hersenen

Om de verborgen reserves en het treinbewustzijn te wekken, wordt het aanbevolen om een ​​eenvoudige manier te reserveren – om uw dagelijkse rituelen bij te werken. Onze alledaagse bewegingen, gedachten en beslissingen gaan langs de opgerolde sleur, we leven eigenlijk in de autopilot-modus – vanaf hier is er vermoeidheid van enkele regio’s van bewustzijn en onontwikkeld.

Hoe werkt de hersenen opladen? Het is genoeg om een ​​creatieve benadering op te nemen en dagelijks acties opnieuw te starten.

7 Creative Heat Charging-methoden:

• Wandelen in het donker in een bekende kamer (niet aan de aanraking, maar meestal in het geheugen);
• het uitvoeren van routine-bewegingen met de linkerhand, voor linkshandig recht;
• Turbo-modus: controleer de timer gedurende 20 minuten en probeert u op dit moment gewone zaken te maken, maar twee keer sneller;
• Nieuwe routes voor oude bestemmingen: te voet of transport, kom thuis van werk naar een andere manier;
• een spel «Verboden woord»: Start de timer gedurende 60 minuten en gedurende deze periode gebruik geen regelmatig uitgesproken woorden in communicatie (Ik, mijn, mijn eigen, goed of waarom);
• Met behulp van niet-standaard antwoorden op sjabloonvragen (zoals «hoe is het met u» of «wat ben je aan het doen», «niet bezig» en PR.). De truc is dat het noodzakelijk is om de communicatie voortdurend te controleren, terwijl ons bewustzijn soortgelijke onbeduidende uitdrukkingen filtert;
• Verander verlichting in de kamer of volledige herschikking van meubels.

Aldus zal uw bewustzijn actief betrokken zijn bij werk in ongebruikelijke situaties, die zullen profiteren van attentiviteit en geheugen. Van manieren om te ontwikkelen denken, laten we verhuizen naar lichaamsbeweging, wat ook helpt om de toon van het zenuwstelsel te behouden.

Hoe een hersenvaten in rekening te brengen

Lichaamstraining ondersteunt niet alleen de figuur in volgorde, maar beïnvloedt ook de staat van het vasculaire systeem van het lichaam, verbetert de bloedtoevoer van de hersenen en voorkomt sclerotische processen erin. Doe op een geschikte tijd voor u, het belangrijkste – regelmatigheid en geleidelijke toename van de belasting.

De optimale tijd is ongeveer 9 uur, maar als u werkt, zal het meer rationeel zijn om deze training in het weekend over te dragen, en op weekdagen om onmiddellijk na wakker of een uur ervoor te doen.

Complex om schepen te verbeteren:

• Wide Mahu-handen in de staande positie – 10 keer;
• «acht» Handen met de aangesloten vingers (brede amplitude van bewegingen) – 20 keer;
• Het beschrijven van een halve cirkel met een korps met armen gekruist op de borst in de semi-zaad – 5 keer in elke richting;
• Kantelwaarts – 5-10 keer;
• afbuiging in de wervelkolom – 20 keer;
• Circulaire bewegingen hoofd voor training van de cervicale – 10 keer in elke richting;
• Draai het hoofd «sleutel» (Stel je voor dat je een sleutel op de neus hebt en je nek uitrekt, «Slot» ze zijn onzichtbaar kasteel) – 20 keer;
• Staan op schouders «Berk» – 3 benaderingen gedurende 30 seconden;
• Ga op één voet op balanceren – om met elk been van 1 minuut te beginnen, brengt u tot 5 minuten;
• Ademhalingsoefeningen – scherpe en snelle ademhalingen-uitademingen gedurende 30 seconden, geleidelijk tot 3 minuten brengen.

We maken jezelf wakker voor de hersenen in de ochtend

Er is een stripuitdrukking «verhogen – verhoogd, maar werd wakker vergeten». Als het moeilijkst voor u in de ochtend is om uzelf aan te draaien, stel het lichaam niet met drie kopjes koffie en ijsbelve. Een wakker in de ochtend helpt de speciale training.

Dus, wakker en bezig met conventionele ochtendzaken, bijvoorbeeld in de douche of in de keuken, bereidt mezelf voor op het ontbijt, doe het volgende:

• Overweeg 1 tot 20, dan het aftellen;
• Overweeg van 1 tot 20, die alleen oneven getallen in de geest belt, hetzelfde in de omgekeerde volgorde;
• Zeg een paar spreuken;
• Haal jezelf in gedachten, een lijst met nog steeds dingen in je huis, nadat je ze mentaal op een strikt voorgeschreven manier hebt vermeld, controleer jezelf door naar items te kijken;
• Kijk in het raam en vind 10 vaste objecten en 10 voorbijgangers, focus op om te realiseren wat je ziet;
• Creëer een reeks bewegingen in uw gedachten die lijken op het voering van het orkest, doen deze bewegingen, na coördinatie en nauwkeurigheid van uitvoering;
• Neem jezelf, verberg je haar;
• Beschrijf de contouren van verschillende items die u omringen – van een grote kast naar een klein beeldje op de plank.

Deze eenvoudige technieken zullen de belangrijkste hersenafdelingen bedriegen die verantwoordelijk zijn voor aanraaksensaties, motiliteit, geheugen, spraak en andere. Begin de dag nadat zo’n training veel gemakkelijker zal zijn!

Wat anders de toon van het zenuwstelsel verhogen?

Uitstekend een selectie van klassieke muziek, natuurgeluiden, etnische melodieën en goede jazz. Maak uw afspeellijst op een computer of in een speler, noteer of koop een schijf met voltooide lijsten. Het opladen van de hersenenergie van muziekwetenschappers beschouwen bijna de eerste manier om het denken te verbeteren, aan te bevelen om dagelijks naar de melodieën te luisteren, soms het repertoire te veranderen.

Aroma’s werken ook positief op het zenuwstelsel. Licht een aroma met citroen etherische olie, mandarijn, ceder, wierook of jeneverbes.

Deze aroma’s, of in de compositie, niet alleen aanpassen aan een slechte staat, maar ook het lichaam versterken. Gebruik ook specerijen: bijvoorbeeld de geur van kaneel en kardemom Beodrieten, vanille en amandel – kalmeert.

Welnu, als je graag labyrinten speelt, lost kruiswoordpueswoorden en rebuses op. Regelmatige puzzeloplossingen zijn zo effectief dat het zelfs wordt gebruikt om de ziekte van Alzheimer (geleidelijk geheugenverlies) te voorkomen. Installeer het spel voor je favoriete smartphone voor je favoriete smartphone «Opladen voor hersenen» – Dit is een selectie van meerdere niveaus van taken en hergebruikingen.

Om zo’n complex orgel met succes te trainen, zul je een verlangen hebben, wat moeite en discipline. Maar natuurlijk is het de moeite waard om sterke zenuwen en gezonde schepen, uitstekende aandacht en geheugen te krijgen.