Hoe snel te kalmeren als stress

Verwijder fysieke stress met ontspanningsoefeningen. Hoe de zenuwen te kalmeren met de aanduiding van kruiden. Mantra voor kalm. Wat te doen als niets helpt

Om de zenuwen thuis te kalmeren, is het soms genoeg om jezelf slechts een paar minuten te betalen om in volgorde gevoelens te zetten, af te stemmen op positieve en reset fysieke spanning. Probeer manieren die geen speciale training vereisen en nuttig omgaan met dagelijkse opwinding en angst.

Hoe de zenuwen te kalmeren zonder pillen

Om te begrijpen hoe de zenuwen te kalmeren, laten we het begrijpen in het mechanisme van fysieke stress.

De opwinding leidt tot een speciale toestand van het lichaam, waarin hele spiergroepen zijn gespannen, en in twee typen:

• een type «bescherming» – Spieren van de borst, schouders, buik, de binnenkant van de belemmeringen worden gesoldeerd;
• een type «aanval» – Spasmen en samentrekking van de spieren van de rug, nek, lendenen en achterste oppervlakheuf.

In het eerste geval buigt het lichaam naar voren, in de tweede – het gevoel ontstaat alsof je een houten rug hebt.

De gesloten cirkel van de zenuwspanning werkt als volgt: van opwinding, de lichaamsstammen, van de spanning ben je nog bezorgd. Hiermee moet je iets doen, vooral als je niet het vermogen hebt om snel weg te rennen naar een professionele massage. In alarm verblijven, bijna onmogelijk om een ​​uitspraak te doen om zichzelf te laten ontspannen, hiervoor moet je speciale technieken oefenen – Oefening.

Als u de mogelijkheid heeft om een ​​lichte lading van 2-3 minuten te maken, voert u de volgende bewegingen uit:

• Voor een gemeenschappelijke warming-up, tram diep, waardoor je handen boven je hoofd (10 keer) in Maha boven je hoofd verhoogt;
• Verwarm grote gewrichten uit: cirkelvormige bewegingen van het hoofd, schouders, handen in de ellebogen, de rotatie van het bekken, buig-verlenging van de knieën (5-10 keer);
• Passeer en van plan de spieren: nek, schouders, ruggen (zijkanten), billen, ICR (10 intense verwarmingsstreken);
• Om het hele lichaam uit te rekken, verspreid dan de benen en met uw linkerhand rechts met de rotatie van de behuizing, rechterhand – links (2-3 keer);
• Schud het hele lichaam, diep en langzaam gejuich.

Dit is de gemakkelijkste en meest effectieve manier om de zenuwen te kalmeren als je je voelt, dan jij «Geknipt» van angst, angst, opwinding. Als de spanning in het lichaam gedurende de dag wordt opgeslagen, herhaalt u het complex meerdere keren.

Hoe anders kan het zenuwen kalmeren? Probeer je te concentreren op de bewegingen, stel je voor hoe je het alarm uit het lichaam hebt weggegooid, alsof het stof op kleding is. Dus je voegt meer psychologische ontlading toe – het resultaat zal veel beter zijn, je zult ontspannen na 5-10 minuten.

Welke thee zal je zenuwen kalmeren

Medicinale kruiden die perfect zijn met dagelijkse spanning en kleine zorg voor het slapengaan, die wordt veroorzaakt door fysieke spanning of opwinding. Drink thee van zenuwen goed in de eerste plaats vrouwen, omdat mannelijke stress om het afkooksel van kruiden te verwijderen, niet gemakkelijk. Beste dames, gebruik dit voordeel en ontspan voor het beker van avondthee!

Klassieke Valerische thee

Meng de gelijke delen van de wortel van valeriaan, munt- en hopkegels om een ​​verzameling voor te bereiden. Collectie heeft een sterke geur, houd het in een strak gesloten droge pot. Je moet 1 eetlepel bouwen op 200 ml water (kokend water), laat het staan, spannen en drinken gedurende de dag of 100 ml per nacht.

Groene kalmerende thee

Gemaakt op basis van gewone groene thee zonder geuren. Het is noodzakelijk om Melisu, schoonmoeder, een lamp en een jacht te wassen (de laatste is niet nodig als u niet van een bittere smaak houdt), verhoudingen 2: 1: 1: 1: 0,5. Breouw in stoelen zoals gewoonlijk, neem infusie in de avond met een halve kop.

Thee van hawthorn

Je hebt een droge kleur van de meidoorn, lindelen, kamille en munt, alle gelijke delen nodig. Brew, Strain, kan honing toevoegen aan smaak. Dit is de preventie van cardiovasculaire ziekten tegen de achtergrond van algemene stress, kalmeert de ouderen.

Drink echter geen meidoorn, als je de neiging hebt om de arteriële druk te verminderen, slaat hij hem een ​​beetje.

Kies een recept naar smaak, zorg er alleen voor dat u de ingrediënten en contra-indicaties aan hen controleert. St. John’s Wort kan bijvoorbeeld in grote hoeveelheden dronken worden, als je veel plant om in de zon te zijn en je een lichte huid hebt (Gras verbetert de gevoeligheid van de huid voor de zonneschijn).

Wat Mantra helpt kalmeren

Mantra kalmerende zenuwen werken als onderdeel van meditatie, ontspannend een rusteloze geest en fysiek lichaam. Als u vatbaar bent voor meditatieve toestand en kunt u bepaalde woorden gemakkelijk herhalen zonder te kloppen, zonder te slapen, oefen dan de herhaling 27 keer. Tekst voor herhaling: Om Sri Schache Mach Prabhu Ki Jay Paramatma Ki JA Ohm Shanti Shanti Shanti.

Velen stellen echter een vraag hoe de zenuwen snel kunnen kalmeren, vooral als er geen voorwaarden zijn voor lange meditatie (in lijn voor de dokter, op het werk, vóór een spannend gesprek).

Basic Calming Mantra voor zo’n geval is kort genoeg: OM Shanti Shanti Shanti. Het kan drie keer worden herhaald – dit is de kortste cyclus die is toegestaan ​​in de traditie van het lezen van mantra’s.

Het belangrijkste is tegelijkertijd de gekoesterde geluiden niet mechanisch, maar stemmen intern op de vrede, het gevoel dat uw bezorgdheid alleen rimpelingen op het oppervlak van de diepe en kalme zee van energie in u is. Misschien voel je de eerste keer dat je het effect niet voelt, maar als je deze techniek volledig leert, dan zal je in de toekomst in minuten komen.

Als je niet kunt kalmeren

Eindelijk willen we je waarschuwen: het gebeurt dat ik echt met jezelf wil omgaan, maar de stress is te sterk – het lichaam en de psyche lijdt. Als je naar pijn hebt gedraaid, rillingen, of bewust dat het bewustzijn lijdt, mis je niet, in de hoop dat zo’n staat de eetlepel van de Corvalol of Meditatie kan kalmeren.

Stress of langetermijnstress helpt alleen artsen te verwijderen (u hebt raadpleging nodig bij de therapeut, neuropatholoog, psychiater). Oproep niet ambulance, als u spasmen, hartpijn, drukverandering voelt.

Verlies geen gezondheid in pogingen om te kalmeren wanneer uw eigen krachten ontbreken! En probeer natuurlijk overspanning en uitputting te waarschuwen, geen problemen in de buurt van je hart te nemen, regelmatig rusten en communiceren met goede mensen. Wees kalm, gezond en gelukkig!