Hoe te kalmeren in een stressvolle situatie

Stress – permanente satelliet van de hedendaagse man. Het is bewezen dat stress de oorzaak is van veel ziekten. Leer hoe je met stress omgaat en kalm blijft in situaties

Redenen voor opwinding van een modern persoon – duizenden. Toen is de baas op het werk voldaan met de beat, dan passen de kinderen in de problemen, dan een belangrijke ontmoeting op de neus, het examen. Al deze omstandigheden veroorzaken vaak paniekaanvallen, die hen sterker hebben, iemand is zwakker, maar levert in elk geval veel ongemak.

Hoe te kalmeren en niet nerveus in dergelijke situaties, hoe snel de kalmte en met waardigheid om de test weer te geven?

Zelfhulp in stressvolle situaties

In situaties, wanneer iets vreselijk vervelend is, van woede en woede, hakken cheekbones of bang om gezicht te verliezen en de ziel in de hielen lijkt te zijn, is het noodzakelijk om dringend te kalmeren. Maar hoe het te doen, omdat emoties overweldigen, en over de naar buiten. Er zijn verschillende effectieve manieren om te kalmeren en nerveus te stoppen.

Het eenvoudigste kan worden gedaan in een stressvolle situatie, het wordt afgeleid. Bijvoorbeeld, vóór een examen of een belangrijke zakelijke bijeenkomst, in plaats van te scrollen in mijn hoofd verschillende opties voor het ontwikkelen van evenementen, is het beter om na te denken over iets aangenaams. Bovendien kunt u zich concentreren op contemplatie van het mooie, overzichtelijk in overweging van de bloem of de boom, de items in de kamer.

Huizen Worth Do Business: Move gerechten, vouw dingen in de kast, was de vloeren, terwijl je huiswerk moet doen, volledig concentreren op hen, t.E. hier en nu zijn. Wanneer een persoon in het heden is, heeft hij geen reden voor zorg.

Om te ontspannen helpt ook om te oefenen:

• Sport;
• Dansen;
• Tidwing;
• Eenvoudige wandeling.

Dit alles zal je helpen om van frustratie en stress te verwijderen in een oogwenk. Als iets stammen, storen, is het nerveus, het is de moeite waard om je favoriete muziek aan te draaien en in volle weg te scheuren. Vanwege het feit dat de spieren de spanning zullen verwijderen, en het gemakkelijker voor de ziel wordt.

«Runly» van problemen

Als je weg kunt komen van de stressvolle situatie in de letterlijke zin van het woord, waarom niet doen. In plaats van het bezoeken van onaangename mensen te tolereren, is het beter om naar huis te gaan en te genieten van een goed boek met een kopje thee. Zeg net voor het verlaten van de gastvrouw vaarwel en kom bij elkaar voor dringende gevallen.

Hoe je jezelf kunt kalmeren als je erg nerveus bent als het evenement heel belangrijk of beangstigend lijkt? Beste wapen tegen angst en belang is een lach. Het is alleen de moeite waard om naar de situatie van de zijkant te kijken, zich voor te stellen hoe dom je zich gedraagt ​​en onmiddellijk grappig wordt.

Als er een kans is, kun je voor de spiegel kijken, de rol spelen van een vreselijk bang persoon: zwaai je handen, zucht, schreeuw (je kunt zelfs stil). Met dergelijke therapie kun je emoties weggooien, ze rechtzetten, waardoor onbelangrijk wordt en toenemen.

Als stress inhaalt in een situatie waarin je nergens heen kunt, is er geen mogelijkheid om met pensioen te gaan en een ontspanning te oefenen, moet je een rustige uitstraling doen. Dat wil zeggen, neem een ​​handige houding, volg de uitdrukking van het gezicht, laat de handen niet toe om iets te stikken. Observatie helpt zich te concentreren, de alarmerende gedachten gaan op de achtergrond en rust komt.

Deze ontspanning methode kan worden toegepast op een belangrijke vergadering, het examen, zelfs op een datum. Beheersing van gebaren en gezichtsuitdrukkingen, denkend aan elk woord voordat je het uitspreekt, kun je een goede indruk maken en je zult er niet meer verloren kijken. 

«Wassen» negatief

Hysteria, angst en paniek zijn perfect geneutraliseerd met water. Een man die de schok heeft overleefd, wordt meestal aangeboden om een ​​chauffeur te drinken. En dit is geen toeval, de meeste mensen hebben last van uitdroging, in kritieke situaties als gevolg van gebrek aan water, lijken alle emoties helderder.

Een glas water, langzaam dronken en in kleine sips, kan het lichaamsbeheersingsmechanisme lanceren, waardoor de emotionele achtergrond wordt gestabiliseerd. Over het algemeen is water de beste remedie voor nervositeit. Na het nemen van de ziel voelt een persoon niet alleen fysiek schoon, maar ook emotioneel, alsof ze het hele negatieve, geaccumuleerde per dag was gewassen.

Om snel te kalmeren en te stoppen, moet je in de badkamer zwemmen, naar de rivier gaan of gewoon de gerechten wassen. Het geluid van water is zeer gunstig effect op de menselijke psyche, waardoor vermoeidheid en stress wordt verwijderd.

Wanneer iets sterk wordt onderdrukt, frustrerend, de beste manier om te kalmeren, te huilen. Giftige stoffen die worden gevormd door stress worden verwijderd samen met tranen uit het lichaam. Als je niet werkt, kun je een fout-film bekijken of het trieste verhaal lezen.

Afleidende manoeuvres

Wanneer je al heel lang nerveus bent, t.E. De situatie laat niet los, gedachten keren voortdurend terug naar een onaangename gebeurtenis, waarmee u de aandacht op moet schakelen. Je kunt een computerspel spelen, een fascinerende, opwindende film bekijken, de detective lezen met een wervelende plot of jezelf een rolspel uitvinden of uitvinden.

U kunt bijvoorbeeld een verrekijker nemen en in de straat kijken, doen alsof er iemand aan het rijden is. Alleen je moet echt worden meegesleept, spelen alsof alles echt is. Moet het zich veroorloven om een ​​kind te zijn, handelen met enthousiasme. Als u iets enthousiast doet en met volledige rendement, worden gedachten over de negatieve gebeurtenis gehouden, zullen ze vernietigen.

De ademhalingsoefeningen zijn zeer goed geholpen van woede en woede. Je moet diep inademen, de adem een ​​paar seconden vertragen en dan diep inademen. De langzamere adem zal zijn, hoe sneller er kalm zal zijn.

Psychologen adviseren vaak mensen die met een vraag naar hen toe komen: «Ik ben nerveus hoe ik mezelf kan kalmeren?», schrijven. Je moet al je angsten op papier uitdrukken, al je woede. Je kunt een brief schrijven aan je dadel of beschrijven gewoon de ervaringen.

Dan geschreven moet worden uitgesteld, verbergen of weggooien. Kan worden verbrand, terwijl het goed is om voor te stellen wat tegelijkertijd papier brandt, problemen verbranden en.

Kom in de stressvolle situatie zal gemakkelijker zijn als in het leven rustig te blijven. Het is noodzakelijk om altijd onverstoorkundig en ontspannen te zijn. Het is helemaal niet moeilijk, je moet alleen maar begrijpen dat de staat «Ik ben nerveus» Brengt geen voordeel, maar schaadt alleen de gezondheid.

Denk eraan: alles gedaan, allemaal ten goede. Alle evenementen in het leven komen niet toevallig en noodzakelijk voor een persoon om iets te leren. Als irritante situaties veel zijn geworden, is het tijd om kalmte te leren!