Ontspanning Art: Hoe de spieren van het lichaam te ontspannen

Hoe te ontspannen spieren nek, rug, schouders, benen, gezicht of ogen? Waarom het zo belangrijk is om de juiste werking van zachte lichaamsweefsels te controleren? Waarom ontspanning zo groot belang heeft?

De spiertonus is een garantie voor gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen, daarom streven alle beginnende atleten en eenvoudige aanhangers van een gezonde levensstijl naar hem. Maar niemand zegt hoe de spieren hypertonus leegmaken. In een gezonde modus moet de spanning noodzakelijkerwijs ontspannen. Het gebeurt echter dat het niet volledig is.

Ontspan al het lichaam: hoe te ontspannen?

Wanneer een persoon voortdurend de spanning voelt in het hele lichaam of individuele delen, wordt de prestaties verminderd, neemt de vermoeidheid toe, en de vitale energie wordt verhoogd door de.

Hoe je je nekspieren kunt ontspannen? Deze vraag wordt door jezelf gevraagd, helaas, niet alleen atleten na intensieve krachttraining en kauwen.

Zelfs als je op kantoor werkt en constant in een zitpositie blijft, kan je musculatuur tot hyperthonus komen en je veel ongemak levert. Om ongemak te elimineren en jezelf te beschermen tegen het verminderen van de kwaliteit van het leven, is het belangrijk om te leren ontspannen niet alleen de ziel, maar ook het lichaam.

Ziekten zoals osteochondrose worden niet uit het niets genomen. En het is vaak een spieroverspanning. Gelukkig helpen niet alleen drugsdrugs om met zo’n probleem aan te kunnen. Hoewel justitie omwille van, is het vermelden waard dat je soms niet zonder kunt.

Als uw zaak echter nog niet zo gecompliceerd is, en u vermoedt alleen een uitdoend probleem, raden we aan dat u zachter en zacht wordt door de fabriekstherapie. Willekeurige ontspanning – net zoals in alternatieve geneeskunde die manipulaties wordt genoemd, ontspannende spieren terug, schouders en benen.

Hiermee kunt u ontspannen en andere delen van het lichaam – het is alleen belangrijk om diep in de essentie van het systeem zelf te gaan en uzelf te helpen met het overwinnen van de eerste moeilijkheden. De kunst van ontspanning van de spieren is niet gemakkelijk toegestaan. Sommigen moeten leren en zelfs configureren op een bepaalde positieve manier om stijfheid van bewegingen en crêpe te overwinnen.

Regels van ontspanning

Hoe spieren te ontspannen? Om te leren ontspannen, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en het werk van de spieren te voelen.

Begin met het meest «tastbaar» Lichaamsgebieden – personen en handen. Gebruik de contrastregel. Werk in elke comfortabele houding voor u (voor beginners optimale positie op de achterkant).

Dus knijp je hand dramatisch in de vuist en trek het voor je uit. Om te leren hoe je je lichaam kunt beheren, moet je de spanning van je spieren fijn voelen. Een vuist in een toevallige toestand een paar seconden, zoveel mogelijk «Losmaken» zijn. Het is niet nodig om buitensporige inspanning te doen – doe alles omdat het handig voor u is.

Herhaal de oefening opnieuw: waarschijnlijk, voor de tweede keer zul je het moment van ontspanning dieper voelen. Ga zo door met het goede werk en herhaal alle manipulaties van 5-7 keer. Doe vergelijkbare acties met de tweede hand en probeer vervolgens uit te voeren «Stel van contrast» voor twee handen op hetzelfde moment.

Hoe kun je de spieren van het gezicht ontspannen? Dezelfde methode! Gebruik eerst het topsegment (voorhoofd, wenkbrauwen) en ga dan geleidelijk naar de kin. U kunt verschillende grimassen gebruiken die FaceBilders en Yoga adviseren.

Ga vervolgens naar de nek. Gebruik vervolgens de schouders, borst, abdominale pers, onderrug, billen, heupen en kaviaar. Kom op het contrast in het hele lichaam en voel elke cel!

Belangrijk:

• Plaats geen scherpe bewegingen, doe alles zorgvuldig, in de meest comfortabele modus. Het is niet nodig om te overstappen, en nog meer dagen door geweld. Als je iets hebt doet pijn – stop gewoon en probeer het later opnieuw;
• Spring niet onmiddellijk na voltooiing «Opladen». Dit is een algemene vereiste voor alle voertuigontspanningstechnieken. Als je op de zijkant lag, pas je je been aan, sta op alle vieren op en neem dan alleen een verticale positie. Als je zat – ga over het handvat van de stoel of stoelen, en langzaam rechttrekken, en sta dan op;
• Oefeningen elke dag. Het zal perfect zijn als je hebt voltooid met een koude douche-inname of een ontspannende massage.

Regels stelt «Cutscher op Shodki»

Als, na een totale contrastontspanning, denk je nog steeds aan hoe je je rugspieren en andere delen van het lichaam kunt ontspannen, probeer dan «Coucher op Shodki».

Om in deze houding correct te zitten, volg dan ons advies:

• Blijf op de rand van de stoel, stoelen of bank, zodat de rand nauwkeurig op de plooien onder uw billen moet zijn;
• Verspreid hun benen breed: dus je kunt spieren ontspannen die de heupen koken;
• Schik het scheenbeen loodrecht op het vloeroppervlak. Als ze nog steeds gespannen zijn, verplaats ze ze van onszelf 3-4 centimeter vooruit;
• Vermaal je rug;
• Geef je hoofd naar voren, zodat het het op de grond redt;
• Maak terug en naar voren om ervoor te zorgen dat de positiebestendigheid vanwege de dissonantie tussen de hellende rug- en verlaagde hoofden;
• Doe de onderarm op het dijbeen, zodat de handen van handen het voorzichtig omhullen, maar haar niet aanraken;
• Sluit je ogen en laat je lichaam volledig ontspannen.

Kijk dat je techniek niet de volgende gemeenschappelijke fouten heeft:

• Zit uitsluitend aan de rand van de stoel, en niet op de stoel. Anders vermijdt u de benen van het oedeem niet;
• Vertrouw de onderarmen niet te veel op de heupen: forceer ze niet om te overstellen;
• Laat het hoofd zo veel mogelijk zakken;
• Terug kosten ook tot een mogelijke limiet en niet «haveloos»;
• Je hoeft niet hard te leunen: dus je kunt pijn in mijn hoofd en nek provoceren;
• Landgoed je benen breed genoeg, werken aan strekkende pezen.

Ontspannen door focussen

Hoe te ontspannen, zeg, nekspieren en schouders, indien aanwezig «Genezing» Beweging brengt pijn en ongemak? Probeer de truc scherp te stellen. Kom op de probleemgebieden van het lichaam «innerlijke look». Probeer alle spieren, fascia en pezen te voelen.

Kantelcontact met temperatuur en omgeving. Hoor je eigen puls. Start, zoals gewoonlijk, met het meest «merkbaar» lichaamsdelen – handborstels.

Probeer al zijn interne componenten te voelen, en schakel vervolgens geleidelijk aan en soepel uw aandacht op de bovenste ledematen – onderarm, schouders en bladen. Nu is uw taak om zich op te richten op «details», en probeer niet doelgericht te ontspannen.

Aandacht:  Als er geen technieken u niet helpen en u weet niet wat u moet doen met de spanning van de nek en ruggen, neem dan contact op met een specialist!

Denk eraan – zelfbehandeling, vooral als het normaal en potentieel gevaarlijk is, kan leiden tot onomkeerbare gevolgen, om af te komen waarvan u in de toekomst buitengewoon moeilijk voor u zal zijn!

Joggen, wandelen en andere ladingen op voeten

Als je terugkeert van de boulevard, probeer je op sommige manieren een sterke spanning van de beenspieren te voorkomen. Hoe kun je je beenspieren ontspannen? Het eerste en meest betrouwbare tool is een mini-lymfedrainagemassage. Singel een bot van het scheenbeen achter twee vingers – groot en index. Kleine cirkelvormige bewegingen stijgen naar de knie-bocht.

Eerder wordt het aanbevolen om het verwerkte gebied met olie of crème te smeren. U kunt ook lokale contrasterende douche en ontspannende baden met fytotherapeutische kasters proberen. Er zijn ook zachte voorbereidingen, lokaal ontspannende spieren. Maar vóór hun gebruik is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen.

Hoe je je ogen spieren te ontspannen

In ons tijdperk van computers en mobiele apparaten is het moeilijk om een ​​persoon voor te stellen die geen normale stress neemt. Dit geldt vooral voor degenen die veel tijd doorbrengen op een computer of een tv.

Hoe kleine oogspieren na de werkdag te ontspannen?

• Bij het werken op een computer moet regelmatig een afstand worden toegewezen om de spanning te verwijderen;
• Zorg ervoor dat u een banaal laadt voor de ogen – drijf ze op de partijen en in een cirkel, knippert vaak;
• Gebruik de receptie «Palmen»: Hiervoor, intens soda palm op elkaar, en vervolgens op mijn ogen, zodat het licht niet door de vingers doordringt. Open daarna de oogleden soepel. Sluit ze dan weer, het dragen van handen niet. Presteren gedurende 5-10 minuten;
• Gebruik contrasterende oogbaden. Een rand van de handdoeken in Mo in heet water, en de andere in de kou. Breng ze afwisselend toe op de ogen.

De kunst van ontspanning gaat hand in hand met een gezonde levensstijl. Laten we niet alleen rusten op je hersenen, maar ook het lichaam. Laat de spieren niet werken aan slijtage. Blijf gezond en sterk!