Hoe te mediteren

Meditatie – oude wetenschap van het verbeteren van zelfbewustzijn in combinatie met volledige ontspanning. Het is echter mogelijk om deze techniek perfect te beheersen, wetende hoe te mediteren

Meditatie is een manier om maximale ontspanning te bereiken, evenals een toename van de concentratie. Regelmatig uitvoeren van de aanbevolen oefeningen, zal een persoon zijn karakter kunnen versterken, ontdoen van schadelijke verslavingen, het leven te vullen met positieve, intellectuele kansen ontwikkelen.

Het belangrijkste is om te begrijpen hoe ze correct moeten mediteren om zo snel mogelijk naar de doelen te komen.

Wat is meditatie? 

Als u begint met het leren van meditatie met de fundamenten die door verschillende religieuze culten worden aangeboden, kunt u in de war raken in de details van esoterische concepten. Het is aanwezig «chakra», net zoals «Derde ogen», maakt een eenvoudige persoon die niet in de wereld vol mystieke betekenis in te duiken. 

Meditatie is in feite een praktische oefening op basis van het juiste gebruik van de capaciteit van het lichaam. Moderne man is te overbelast door inkomend op informatie. Echter, periodiek nodig een vakantie en hersenen. Daarom wordt aangetoond dat het een eigenaardige lossen uitvoert, waardoor een harmonieuze, evenwichtige staat wordt bereikt. 

Trouwens, de eenvoudigste oefeningen om deze staat te bereiken, zijn de meerderheid sinds de kindertijd vertrouwd. Een van de gemeenschappelijke technieken wordt geadviseerd om te gebruiken wanneer slapeloosheid. Dit is de berekening van de schapen, die koppig zal zijn en niet willen ondergaan om de vorm van een eindeloze wachtrij te geven voordat de ogen proberen in slaap te vallen. 

Bij een soortgelijk principe is meditatie gebaseerd. De aandacht concentreren op de uiting van de mantra, visualisatie van een soort beeld of ademhaling, een persoon bereikt evenwicht en kalmeert zijn geprecipiteerde hersenen. 

Vandaag zijn er veel centra die aanbieden om iedereen te mediteren. Ken de subtiliteiten van het proces eigenlijk en zonder de muren van het native huis te verlaten. Zelfs de eerste kennis is genoeg om van negatieve emoties af te komen, de nodige stemming te creëren, een volwaardige vakantie te krijgen. 

Om te leren mediteren, moet je slechts 5 regels uitvoeren: 

• Wijs de tijd toe die nodig is voor klassen;
• Kies een geschikte plaats;
• neem de juiste houding;
• ontspan het lichaam;
• COCCENTRATE AANDACHT. 

Succes zal alleen komen bij het uitvoeren van vermelde items, overweegt u gedetailleerd. 

Hoeveel moet de meditatie 

De lessen moeten dagelijks worden gedaan door minstens 30-40 minuten uit te geven. Het is beter om deze tijd in de helft te verbreken, 15-20 minuten in de ochtenduren en hetzelfde – in de avond. 

Morning Meditation zal je in staat stellen om de energielading te krijgen die nodig is voor de werkdag en in orde. ‘S Avonds kunnen de oefeningen van vermoeidheid ontdoen, spanning verlichten. 

Vaak klaagt een persoon dat er niet genoeg tijd is voor dagelijkse klassen. U moet niet snijden, 24 minuten in het schema van de bodem snijden, is eenvoudig. Je kunt de ontbrekende tijd nemen, waardoor de droom wordt verminderd, want rust tijdens de meditatieperiode kan worden gelijkgesteld aan een volledige slaap. 

Een plaats kiezen 

Een van de regels, hoe te beginnen met mediteren om te mediteren, kies een handige plaats waarin niemand en niets de concentratie zal breken. Natuurlijk zullen de optimale omstandigheden een rustige sfeer zijn. Het is ongewenst om deel te nemen aan de slaapkamer, als een hoge waarschijnlijkheid om in slaap te vallen tijdens het ontspannen. Alleen de hersenen worden gebruikt om deze kamer te associëren met een droom. 

Natuurlijk, met beperkte behuizing, hoeft u niet te kiezen. Regelmatige klassen zullen binnenkort een persoon reizen om aandacht te schenken aan het geluid, en het zal in staat zijn om te mediteren, zelfs in een drukke trein of onder het stopzetting van nakomelingen. 

Juiste pose 

Een andere omstandigheid, vaak vrijgeeft nieuwkomers, het accepteren van de nodige houding, omdat het mogelijk is om alleen in positie te beginnen met mediteren «Lotus». Dit is een onjuist idee in verband met de verspreiding van yoga. 

Om te ontspannen, moet je de handige post nemen, waarin de achterkant recht moet blijven. Wervelkolom en het oppervlak waarop een persoon zit, moet een rechte hoek vormen. Het is niet nodig om op de grond te zitten, u kunt op de stoel blijven, zonder tegelijkertijd op zijn rug te vouwen. 

Een dergelijke lichaamspositie draagt ​​bij aan een betere luchtpenetratie in de longen, en daarom is het beter om te ontspannen. Tegelijkertijd geeft de directe spin geen kans om de concentratie te verliezen en in slaap te vallen tijdens de periode van meditatie.

Natuurlijk zijn mensen die niet gewend zijn om soepel terug te houden, in het eerste moment zal er een ongemak zijn. Daarom is het mogelijk met de vermoeidheid van de spieren van de achterkant, zonder het lichaam te kantelen, dicht bij de achterkant van de stoel te bewegen, waardoor een soort ondersteuning wordt gemaakt. 

Ontspanning 

Allereerst moet je de ogen sluiten en proberen de spieren te ontspannen door al je aandacht te sturen naar in het bijzonder intense gebieden. Een van de eerste keer is nauwelijks in staat om volledige ontspanning te bereiken. Het vermogen wordt geleidelijk geproduceerd. 

De spieren ontspannen, het is noodzakelijk om zich te concentreren op de uitspraak van de woorden van de mantra of ademhaling. Natuurlijk zullen gedachten sluipen. Daarom moet u eenvoudig onnodige gedachten en afbeeldingen wegrijden en zich blijven concentreren op rustige ademhaling en het lezen van mantra’s. 

Hoe concentreer je aandacht 

Na het bereiken van een bepaald succes, zal een persoon zonder inspanning in staat zijn om het bewustzijn te observeren en van buitenaf te komen. Tegelijkertijd blijft hij gefocust op ademhalen en alles bekijken, alsof. 

Mag jezelf niet schelden als externe gedachten de aandacht afleiden. U hoeft alleen maar terug te keren naar de primaire taak en blijft rustig uw aandacht in de goede richting concentreren. Het vermogen om te abstractie van onnodige beelden, zal vanzelf gaan, als je voortdurend training doorbrengt. 

Naarmate aandacht zal gaan, moet je het voorzichtig in het uitgangspunt leiden. Druk moet eenvoudig zijn, maar ga niet in de aanleiding. Het onthouden van onbewust gedachte mag niet een persoon tot afleiding van de hoofdtaak uitlokken. 

Concentratie van de aandacht voor de ademhaling, hoeft u dit proces niet te beheren. Je moet gewoon de natuurlijke zet bekijken. Zelfs als de ademhaling te traag wordt, wees dan niet bang, dit is een normaal fenomeen bij het mediteren. 

Uitleggen hoe je correct moet leren mediteren, adviseren de meesters vaak nieuwkomers om te beginnen met het lezen van de mantra of gebed, waaraan hij meer gewend is. Inderdaad, de herhaling van woordenwet rustgevend en helpt bij het kwijten van ongebruikte gedachten. Richt zich op ademhaling voor veel moeilijker dan op de herhaling van de tekst. 

U kunt visualisatietechnieken gebruiken. Deze weergave van abstracte, echt echte beelden. Bij de receptie bij een psycholoog mediteren patiënten vaak, vertegenwoordigen de kust en het voelen van frisse bries. Op dezelfde manier kunt u een ander fictief beeld maken dat beeft. 

Verschillende praktische raden 

Om de AZOV-meditatie te beheersen, is het succesvol, u kunt de aanbevelingen van de experts gebruiken: 

• Om het resultaat te bereiken, is een lange tijd vereist, zodat u niet moet wachten op een direct resultaat;
• Het is ongewenst om onmiddellijk voor het slapengaan te mediteren, aangezien dit proces met energie en positief laadt, waarna het vrij moeilijk is om in slaap te vallen;
• Het wordt niet aanbevolen om voor de meditatie-sessie en erna te eten, omdat de oefening metabolisme vertraagt ​​en de spijsvertering van voedsel verhoogt;
• Meditatie in het begin is in staat om de depressieve toestand te verergeren. Echter, zoals op dit gebied, zal de persoon zeker beter worden. 

In een alarmerende tijd, tussen de troebele sfeer van steden, de beste manier om onszelf te vinden en in harmonie te leven met de buitenwereld – zal leren te worden afgeleid van zorgen met de oude kunst van meditatie.