Hoe de oren op de heupen te verwijderen – 10 eenvoudige en effectieve oefeningen uit de oren op de heupen

Hoe oren op de heupen snel te verwijderen? 10 eenvoudige en effectieve oefeningen van oren op heupen – zeer frequent vrouwelijk probleem. Video-oefeningen van oren op gezondheid en schoonheidshaken – op Lady-Magazine.Com

Probleem «oren» op de heupen bekende bijna elke vrouw. maar Er zijn een aantal zeer effectieve oefeningen waarmee u dit probleem snel kwijtraakt. En dat het resultaat sneller opmerkzaam wordt, moeten de oefeningen worden gecombineerd met een dieet en massage.

10 eenvoudige en efficiënte oefeningen van dakranden op heupen

1. Zelf gewone squats zal u helpen heupen en billen in de toon te brengen. Het belangrijkste om ze correct uit te voeren. Om overspanning in de spieren te voorkomen, moet uw rug goed blijven. Vloerhielen niet kapot.
   
2. Wandelen – Eenvoudige en efficiënte oefening die u zal helpen dijen in orde te brengen. Slechts 15 minuten. Wandelen per dag zal je helpen Ontdoen van overtollig vet op de heupen. U kunt altijd een comfortabele sjabloon voor u kiezen.
3. Squats Met een diepe val, het is perfect geholpen om van te ontdoen «oren». Een been naar voren en maak 10 diepe afzettingen. Verwijder vervolgens om een ​​ander been te maken en de oefening te herhalen.
   
4. Lancering met beide handen in de muur of houd de achterkant van de stoel vast, Maak 20 vooruit of terug naar elke voet.
   
5. Zeer effectief in de strijd tegen de oren zijn Oefeningen op de vloer. Ga op de achterkant liggen, gebogen de benen in de knieën. Handen gezet langs het lichaam. Leunend op handen die het bekken omhoog halen. Verspreid alle spieren van de billen, blijf in deze positie 3-5 seconden. Ga dan naar beneden. Klim en daal langzaam af en focus alle aandacht op werkende spieren.
   
6. Heerlijk Vetverbrandende oefening springen. Spring eerst op beide benen en dan op één. Verhoog geleidelijk de onderwerpen. Springen moet licht zijn en de landing is zacht.
7. Lig post op de bank of op het bed. Doen Mahi rechte voet van boven en naar de vloer. Als je net begon te trainen, zal het genoeg zijn om elke voet van 10-15 bewegingen te maken, dan moet de belasting geleidelijk worden verhoogd.
   
8. Twist Ook erg effectief in de bestrijding «oren». Ga op de grond zitten, wreef achter je handen. Een beetje naar de zijkant draaien, de benen afwisselend naar de zijkanten duiken en trek aan de behuizing. Bekijk de benen constant op gewicht. Aanvankelijk is deze oefening voldoende om 10 keer in elke richting te doen.
   
9. Hula hup, De simulator is bekend bij ons sinds de kindertijd goed is «oren» op de heupen. Slechts een half uur van dagelijkse lessen, en in een week ziet u de resultaten van uw inspanningen.
   
10. Batto springt Help je de spieren van de benen en de heupen te versterken en ook van dikke besparingen af ​​te komen. Een kleine trampoline kan nu worden gekocht bij elke sportwinkel. In eerste instantie kunt u slechts een paar minuten per dag inschakelen. Vervolgens verhoogt u geleidelijk de tijd van trainingen, u kunt toenemen en laden, springen op een trampoline met halters.
    

    Video: Hoe de oren op de heupen te verwijderen

Als je ons artikel leuk vindt en je hebt gedachten hierover, deel dan met ons. Het is erg belangrijk voor ons om uw mening te kennen!