15 beste oefeningen met een stapplatform voor gewichtsverlies – hoe te studeren thuis?

Oefeningen op stapplatform zullen u helpen snel van overbodig te zijn en de dijen en billen te versterken! Hoe te doen op het platform? 15 beste oefeningen met stapplatform voor afslanken thuis en video-lessen – op Lady-Magazine.Com

Oefeningen met een Steppa-platform winnen momenteel aan populariteit. Stap – platform is een fitness-simulator die helpt extra kilogram te verlichten, spieren in de toon brengen en het werk van het hart verbeteren. Klassen op het stapplatform impliceren dansbewegingen met muziek.

Om dit soort fitheid te maken, heb je niet veel ruimte nodig. Schakel ritmische muziek in en volg de volgende oefeningen.

Let op, klassen op het stapplatform hebben een aantal contra-indicaties, raadpleeg uw arts!

Training

Om door te gaan met de oefeningen, moet je goed opwarmen, Zonder het is waarschijnlijk gewond.

Training duurt minstens 10 – 15 minuten.

• Bewegingen beginnen bij de top-down, bijvoorbeeld, het hoofd links – rechts, de rotatie van het schoudergewricht, kleine spins, striae.
• Volgende – je kunt vijf minuten op zijn plaats staan. Het is noodzakelijk om zo te stappen dat de hand naar de voet gaat, het is net een mars.

Video: Oefeningen met een stapplatform voor gewichtsverlies

Oefening 1 – Baisik-Stap

Deze oefening doet denken aan het lopen op de trap.

• Stap één voet op het stapplatform, dan een andere en ga in dezelfde volgorde af.
• Verander na 3-5 minuten de benen. Oefening wordt in een snel tempo gedaan.

De volgende optie Baysik Stea is ingewikkeld:

• Staan recht voor het stapplatform, handen op de riem.
• Maak een stap met mijn linkervoet op het platform. Het verhogen van de linkerhand naar de rechterschouder, zakken eerst het been eerst, dan – uw hand en herhaal deze oefening met de rechtervoet en rechterhand.

Nadat u gewend bent aan deze oefening, kunt u de taak van halters of gewichten bemoeilijken.

Oefening 2 – Step-up

Oefening is niet zwaar, het kan worden uitgevoerd tussen intense bewegingen, waardoor ontspannen is voor sommige spiergroepen.

• Doe de rechtervoet op het stapplatform, dan de linkervoet op de sok en links links, want – rechts.
• Oefening met één voet wordt uitgevoerd van drie tot vijf minuten, waarna het been verandert.

Houd tijdens de oefening het lichaam rechtstreeks, doe geen begon, maak een stap met een volledige voet. Kijk hoe de hiel niet hangt.

Oefening 3 – Stapknee

• Zet het rechterbeen op het platform en de knie van de rechterbenen trekt naar de maag. Voor evenwicht is het toegestaan ​​om een ​​beetje vooruit te kantelen.
• De knie moet worden vastgedraaid, zodat het been recht op zoek is, niet naar links of rechts.

Oefening 3-5 minuten, verander dan je been.

Oefening 4 – Basic-over

Bronpositie – Benen op de breedte van de schouders.

• Start de beweging van het rechterbeen, verhoog het op het platform, leg haar linkerbeen aan haar.
• Ga weg van het platform naar de andere kant van de rechtervoet, dan – links.
• Draai de zaak en maak een vergelijkbare beweging.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de stap nog een paar minuten. Maak deze beweging die je nodig hebt van 8 tot 10 herhalingen.

Het uitvoeren van een oefening, je kunt niet afdalen van het platform en springen – doe de manier waarop je je comfortabel voelt.

Om de taak te bemoeilijken, kunt u diagonaal of aan de andere kant van het platform oefenen, dat al is.

Oefening 5 – Voor de dijen

Deze oefening is gericht op het werk met femorale spieren.

• Ga op de zijkant van het platform staan ​​om weg te kijken van haar.
• Stap naar voren, spring met twee benen en ga dan terug naar het platform.
• VOLGENDE – Probeer met twee benen op het platform te springen en ga aan de andere kant. Herhaal dezelfde bewegingen: stap, spring, stap terug naar het platform, spring op het platform en spring dan van het platform.

Doe deze oefening van drie tot vijf herhalingen per gezicht.

Voor complicatie van lichaamsbeweging, beweging met een beetje gebogen benen of in meer intense belasting.

Oefening 6 – Maximale belasting op voeten

Oefening is geschikt voor diegenen die een hoog uithoudingsvermogen hebben, omdat een platform met een maximale hoogte hier wordt gebruikt.

• Eerst moet je zijdelings naar het stapplatform komen.
• Twee benen springen erop – en spring opnieuw rond je as.
• Tijdens de sprong wordt het aanbevolen om zoveel mogelijk wendingen naar de beginpositie te doen – eerst in één streng, dan naar een ander.
• Novice mag vier bochten maken, dan drie en twee.

Nadat je deze oefening hebt beheerst, maak dan springt springt op het platform op één been, dan naar het andere.

Oefenen zonder afgeleid, zorgvuldig!

Oefening 7 – Foot Intensive

Deze oefening moet intensief worden uitgevoerd.

• Om op te staan ​​op de stap, zet je op de taille.
• Spring een voet op de grond, ga terug, spring van de andere voet – terug terug.
• Bij het uitvoeren van deze oefening moet je als hierboven springen.

Als het stapplatform voor u laag is, voer dan op een hoger.

Voordat je sprongen uitvoert, zorg er dan voor dat de vloerbedekking niet glad is, om niet te slippen en niet gewond te raken!

Oefening 8 – Springen

• Sta tegenover het stapplatform (smalle kant).
• Begin met het rechterbeen. Til het been op de stap, dan spring dan de tweede in de vloer, zodat de stap tussen mijn benen is.
• Spring dan opnieuw en spring weer in de vloer.

Herhaal deze oefening een paar keer.

Voor complicatie, voeg de handen toe, verhoog de oefenintensiteit.

Oefening 9 – Stretching voor benen

• Sta je terug naar het stapplatform, maak een stap terug naar de rechtervoet, plaats een ander been op het platform.
• Handen op de riem zetten, de achterkant moet recht zijn.
• Begin het been naar beneden te verlagen. Buigen het been is noodzakelijk, zodat een hoek van 90 graden van de benen naar de knie.

Herhaal ongeveer 10 herhalingen voor elk been in 3 benaderingen.

Oefening 10 – met een koppige hand

Om deze oefening uit te voeren, moet u opstaan ​​aan de zijkant van het platform.

• Eén been moet op het platform worden geplaatst. Benen moeten parallel aan elkaar zijn.
• Vertaal lichaamsgewicht op die been waaraan de hoofdbelasting wordt uitgevoerd. TAZ om terug te blijven.
• Hand, die dichter bij het platform staat, vertrouwt erop en spring over de andere kant.
• Dan moet je het been veranderen en deze oefening herhalen.

Oefening 11 – Wi-Step

Deze oefening wordt uitgevoerd met intensieve belasting.

• Stop vlak voor het stapplatform, benen op de breedte van de schouder.
• Start oefening met het rechterbeen. Verhoog het rechterbeen op de rechterhoek van het platform, dan – links op de linkerhoek en laat vervolgens de rechtervoet vallen, dan links.
• Bij het uitvoeren van de oefening moeten sokken naar de platformzijde kijken en de letter v eraan herinneren.
• Oefen een paar minuten en herhaal op de andere benen.

Oefening 12 – Voor het uitrekken van spieren dijen

Deze oefening zal je helpen de spieren van de dijen op te warmen – zowel vóór de fitnesslessen en na.

• Om dit te doen, sta dan naar het stapplatform. Zet het ene been erop en breng het zwaartepunt van je lichaam over, buig en buigt een ander been.
• Verander je been.

Op elk deel wordt aanbevolen om deze oefening uit te voeren voor 3-4 benaderingen.

Oefening 13 – Liggend op het platform

In dit stadium van lichaamsbeweging wordt draaien uitgevoerd, dus pas voor uitvoering het platform aan: aan de ene kant, op het derde niveau, en aan de andere kant – op de allereerste.

• Ga terug op de stap, zodat het hoofd op het eerste niveau is.
• Zet beide benen op het platform, maak je handen in de borst en maak de takel 20 keer langzaam en 10 snel. Als u deze oefening moeilijk doet, vermindert u het aantal keren tot 10.
• Je moet draaien in 3 benaderingen uitvoeren, bij het optillen van het lichaam, draai en uitademen.
• Ontspan en voer op dezelfde manier zijdelingse wendingen uit.

Oefening 14 – Push-ups met scherpstellen van achteren

Deze oefening is bedoeld om op te drukken.

• Voor pushups is het nodig om op het platform te zitten, de palmen erop te zetten en de benen naar voren te duwen, zodat het lichaam op het gewicht is.
• Buig de ellebogen in de ellebogen en laat het bekken tegelijkertijd naar de vloer weg. In de ademhaling.
• Laat het bekken weg, zodat hij de vloer niet aanraakt. Herhaal de oefening verschillende keren.
• VOLGENDE – Weigeer de linkerhand van Stea en stretch naar het linkerbeen. Hetzelfde herhaalt hetzelfde met de andere hand.

Herhaal de acties minstens 10 keer.

Voor gewichtsverlies moet u deze oefeningen intensiever uitvoeren en afwisselen met cardio-ladingen.

Oefening 15 – Push-up met een nadruk vóór borsten

• Het is noodzakelijk om tegenover het stapplatform op te staan. Bronpositie – Benen op de breedte van de schouders.
• Buig en zet je handpalmen op de stap. Probeer je rug recht te houden.
• Spring en beweeg je benen terug. Zelf, zodat een lijn gevormd is. Burn niet terug!
• VOLGENDE – Spring en stuur de voet terug naar het stapplatform.
• Breng uw handen terug en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Na het uitvoeren van de oefeningen, moet u 5 – 10 minuten strekken, zodat de spieren sneller worden gerestaureerd na de training.

Als je ons artikel leuk vindt en je hebt gedachten hierover, deel dan met ons. Het is erg belangrijk voor ons om uw mening te kennen!