Hoe het niveau van sporttraining zelf te controleren – 5 beste tests

Hoe het niveau van uw sporttraining te controleren? 5 De beste sporttests helpen u bij het controleren van de training voor klassen en het juiste programma kiezen. Sportbereidingsniveau-tests – op Lady-Magazine.Com

Termijn «Sporttraining» impliceert een competent gebruik van alle kennis, omstandigheden en methoden voor gericht op de ontwikkeling van een atleet. Tests worden niet-gespecificeerde oefeningen genoemd met een numeriek resultaat dat wordt verkregen tijdens metingen. Ze zijn nodig om hun huidige gezondheidsstatus te begrijpen en de bereidheid te bepalen voor fysieke inspanning. Bepaal dus het niveau van sporttraining.

Endurance-test (squats)

Voeten zetten bredere schouders en, het uitlijnen van zijn rug, inhaleren en gaan zitten. Oprijzen in uitademing. Zonder stoppen en vrije tijd maakt u zoveel squats, voor zover de kracht. Schrijf vervolgens het resultaat en raadpleeg de tabel:

• Minder dan 17 keer – het laagste niveau.
• 28-35 keer – gemiddeld niveau.
• Meer dan 41 keer – hoog niveau.

Test voor uithoudingsvermogen / spierspierenspieren

Mannen worden gedrukt met sokken, mooie dames – van de knieën. Een belangrijk punt – de pers moet in spanning worden gehouden, in de bladen en de onderrug vallen niet, het lichaam is om in de gladde positie te houden (de heupen met de zaak moeten op dezelfde lijn staan). Wanneer u op drukt, dalen we zo af dat het hoofd op 5 cm van de vloer ligt. Wij beschouwen de resultaten:

• Minder dan 5 pushups – zwak niveau.
• 14-23 push-ups – middellange niveau.
• Meer dan 23 pushups – hoog niveau.

Index rufier

Bepaal de reactie van het cardiovasculaire systeem. Meet je puls in 15 seconden (1p). Stop vervolgens 30 keer gedurende 45 seconden (gemiddeld tempo). Na voltooiing van de oefeningen gaan onmiddellijk door naar de meting van de puls – eerst in 15 seconden (2p) en, na 45 seconden, in 15 seconden (3R).

De index van Rufier zelf wordt bepaald door de volgende formule:

IR = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

We beschouwen het resultaat:

• Index minder dan 0 – uitstekend.
• 0-3 – bovengemiddeld.
• 3-6 – bevredigend.
• 6-10 – onder het gemiddelde.
• Boven 10 – Onvoldoende.

In het kort spraken, het resultaat is uitstekend, waarin de hoeveelheid hartslagen minder dan 50 is voor alle drie hiaten van 15 seconden.

De reactie van het vegetatieve zenuwstelsel op fysieke activiteit – orthostatisch monster

De test wordt als volgt uitgevoerd:

‘S Ochtends (vóór het opladen) of na 15 minuten (vóór de maaltijd), uitgevoerd in een rustige staat en horizontale positie, meten de puls in een horizontale positie. Pulse we overwegen gedurende 1 minuut. Waarna we opstaan ​​en rusten in een verticale positie. We beschouwen de puls opnieuw gedurende 1 minuut in een verticale positie. Het verschil in de verkregen waarden geeft de hartreactie aan op de fysieke activiteit, onder voorbehoud van de verandering van de lichaamshouding, waarvan men de training van het lichaam kan beoordelen en «werknemers» Staat van regelgevingsmechanismen.

Resultaten:

• Verschil in 0-10 beats – goed resultaat.
• Het verschil van 13-18 shots is een indicator van een gezonde onverharde man. Evaluatie – bevredigend.
• 18-25 Schokverschillen – Onvoldoende. Gebrek aan fysieke training.
• Boven 25 slagen – een teken van overwerk of elke ziekte.

Als het gebruikelijk voor u, is het gemiddelde desintegratieverschil 8-10, dan kan het lichaam snel herstellen. Met een verhoogd verschil, bijvoorbeeld, tot 20 stakingen, is het de moeite waard om te denken – waar je het lichaam overbelast.

We schatten het energiepotentieel van het lichaam – de Robinson-index

Deze waarde toont de systolische activiteit van het hoofdorgaan – hart. Dan is deze indicator hoger op de laadhoogte – hoe hoger de functionele vaardigheden van de hartspieren. Op de Robinson-index is het mogelijk (natuurlijk, indirect) praten over de consumptie van zuurstof myocardium.

Hoe te testen?
We rusten gedurende 5 minuten en bepalen uw pols voor 1e minuut in een verticale positie (X1). Vervolgens moet worden gemeten: de bovenste systolische waarde moet worden onthouden (X2).

De Robinson-index (de gewenste waarde) ziet eruit als de volgende formule:

Il = x1 * x2 / 100.

We schatten de resultaten:

• IL is 69 en hieronder – evaluatie «Super goed». Werkreserves van het Hearthold-systeem in uitstekende vorm.
• IL is 70-84 – goed. Hartreserves in normaal.
• IL is 85-94 – Gemiddeld resultaat. Geeft het waarschijnlijke tekortkoming aan van de back-upmogelijkheden van het hart.
• IL is 95-110 – evaluatie «slecht». De resultaat signalen over hartschieten.
• Ik boven 111 – erg slecht. Geschonden hartregulering.