Nieuwe CrossFit voor vrouwen – voor het voordeel of schadelijk?

Wat is crossfit voor meisjes en waarom het is uitgevonden? Voors en tegens van CrossFit – aan wie het nuttig is, en wie is een dergelijke training gecontra-indiceerd? Oefeningen CrossFit-oefeningen voor meisjes en vrouwen – op Lady-Magazine.Com

De populariteit van CrossFit, de moderne vorm van fitness, in ons land wint nog steeds slechts een momentum. Ontwikkeld in de jaren 90 in California Greg Glassman, is het programma gericht op het verbeteren van het uithoudingsvermogen, gewichtsverlies, spieren gebouw en algemeen herstel. Dat wil zeggen, om een ​​gezond en mooi lichaam te krijgen. Is er enige zin in CrossFit, of het is gewoon een eerbetoon aan de mode?

Voors en tegens van CrossFit voor meisjes

Volgens professionals is geen techniek onvergelijkbaar met crossfit op veelzijdigheid en democratisch van deze sport. Ze kunnen doen wie en overal. Er zijn geen leeftijdsbeperkingen, maar serieuze vermogensbelastingen worden niet aanbevolen voor kinderen en jonge moeders. Er zijn echter speciale lichtgewichtprogramma’s voor hen.

Wat is het gebruik van CrossFit?

• Impact op alle spiergroepen.
• Universaliteit. CrossFit suggereert zowel sterkte oefeningen als hardlopen (kruis), trekken, klimmen op touwen en.
• Diversiteit. Trainingsprogramma’s kunnen elke dag worden gewijzigd.
• Gebrek aan steroïden. Omdat het doel van de crossfit niet de toename van de spiermassa is, is er geen behoefte aan steroïden.
• Ontwikkeling van het uithoudingsvermogen van het organisme.
• Gezondheidsvoordelen bij een bevoegde aanpak (zonder overbelasting).
• Het vermogen om af te vallen en de spieren te versterken.
• Mogelijkheid om overal te trainen – op straat, in de sportschool of thuis.
• Gebrek aan leeftijd beperkingen.
• Preventie «veroudering» Gewrichten.
• Verbetering van de reactiesnelheid, evenals de coördinatie van bewegingen.
• Geen stress. Training bieden crossfiter reguliere endorfines.

Gebreken:

• Nogmaals, veelzijdigheid. Door «Spuiten» Een specifiek effect Crossfient-effect (bijvoorbeeld, groeien spierbergen zoals bodybuilder of worden een marathon.
• Schade aan de gezondheid met de analfabeten verdeling van hun inspanningen.
• Risico op verwonding (spieroverbreking).
• Risico voor het cardiovasculaire systeem voor een onvoorbereid persoon. In de crossfit een zeer ernstige belasting op het hart, die gedwongen is om in de modus met hoge snelheden te werken.
• Risico op Rabbomyolyse Ontwikkeling (ongeveer. – Vernietiging van skeletspieren). Vanwege het werk van het lichaam op de limiet van de mogelijkheden, treedt het museum van spiervezels voor en de uitstoot van Myoglobine in het bloed, wat op zijn beurt het werk van de nieren verslechtert en leidt tot ernstigere pathologieën.
• Het risico van weglating van klein bekken voor vrouwen met ernstige krachtoefeningen voor gewichtheffen.

Contra-indicaties:

• De aanwezigheid van ziekten van het cardiovasculaire systeem.
• Ziekten van justov.
• Varicose.
• Zilveren ledematen of musculoskeletale systeem.
• Lichte ziekten.
• Spier onderontwikkelingszaak.
• Zwangerschap.
• Kinderen in de leeftijd «Stralende wervelkolom».
• Spierpathologie, gewrichten en botten.
• Overgedragen in recente werktijd.

Kleding en schoenen voor crossfit, sportuitrusting

Natuurlijk, zonder comfortabele kleding / schoenen en extra «Voorraad» Doe hier niet.

Wat is nodig voor training?

• Praktische, comfortabele en mooie kleding. Je zou gemakkelijk, handig en vreugdevol in het moeten zijn.
• Pak-vereisten: eenvoudig, sportdoel (geen broeken en denim shorts, riemen en schoenen), grenzend aan het lichaam (zoals het tweede leer), compressie-eigenschappen, borstfixatie (om de ligamenten niet te beschadigen). Aanbevolen strak aangrenzende bh van ademende stof of dezelfde soort superieure ondersteuning.
• Kostuum Materiële vereisten: ademend / absorberend, niet-koeling en lichaam oververhitting, met een antibacteriële laag toegepast.
• Schoeisel: sneakers met stijve zolen of ferro. Geen sandalen, schalie en ked! Barefoot kan ook niet worden ingeschakeld. Schoeisel moet de voet betrouwbaar repareren, in grootte zijn en geen verlegen bewegingen.

Aanvullend «accessoires» – Voorzieningen voor speciaal / bescherming:

• Voor klassen op ringen / horizonten en barbell – voering op palm en speciale handschoenen (om te beschermen tegen maïs).
• Voor het klimmen op touwen en gewichtheffen, en om hun knieën te beschermen tegen verwonding met constante squats – specificaties / kniebeschermers.
• Hoofdband – om de ogen te beschermen tegen druppeltjes.

Alle vragen over vrouwelijke crossfit

Meisjes doen altijd meer dan de problemen met de kruisvoet.

Specialisten zullen het populairst voor u beantwoorden:

• Zal ik afvallen door CrossFit te bestuderen?

Nou, natuurlijk, dit is het belangrijkste doel van de meerderheid van de meisjes die bekend waren met de crossfit. Antwoord – Ja! Maar met een kleine aandoening: naleving van het dieet, weigering tot geraffineerd voedsel en beperking van koolhydraten in het dieet. Training zelf is niet bedoeld om extra centimeter te verwijderen, maar in combinatie met een voeding en voedselkwaliteit zal het leiden tot tastbare resultaten.

• Wat zou het schema van CrossFit moeten zijn?

Trainingsmodus – om de andere dag en in het begin niet meer dan 20 minuten.

• Is de crossfit voor een vrouw voor binnenlandse training?

Ja, het is niet verboden. Maar het moet eerder worden aangeduid als een instructeur, die respectievelijk een programma zal doen, zullen uw mogelijkheden de oefeningen selecteren die u nodig hebt, zorgt ervoor dat ze alle nuances zijn vervuld en uitgelegd.

• Ladingen en hengels zijn vereist in de vrouwelijke crossfit?

Niemand kan je een barbell laten opvoeden als je het niet wilt. Dit is de persoonlijke kwestie van iedereen. Maar zonder «klier» CrossFit is al helemaal en geen crossfit. Vooral omdat het gewicht van de Barbell / Giri de coach zal installeren – persoonlijk in kansen en wensen. Ja, en maïs uit de bar is veel aangenamer dan cellulitis op de paus.

• Zullen mijn spieren te ontstoken zijn?

Dit moment kun je niet bang zijn. CrossFit – geen bodybuilding. Ja, het draagt ​​bij aan het bouwen van spieren, maar helaas, niet op zo’n snelheid, hoe de alkali in de taille groeit. Om de verlichting van de gepompte spieren (en nog meer zo te aanvallen «gooien»), Ik zal hard moeten werken in de hal, rekening houdend met een bepaald dieet en andere factoren.

• Heeft een speciale dieet nodig tijdens CrossFit-training?

Ja ja en nogmaals ja. Anders kan je het resultaat van training niet houden. Belangrijkste principes van dieet «paleo»:

1. Vergeet de zuivelproducten, tarwe en zijn derivaten, peulvruchten en aardappelen, evenals gerookt, suiker en snoepjes, over halffabrikaten en worstjes, sauzen, mayonuzes, augurken.
2. Vlees eet alleen lichte variëteiten.
3. Zeevruchten en lichte vis – op de tafel (en vaker)!
4. Meer bessen, fruit (bananen, watermeloenen en druiven – tot een minimum), groenten (paprika’s en bieten, champignons en broccoli, salade met aubergines).
5. Voeg vis / plantaardig vet, drogen, noten toe aan dieet.
6. Onthoud ook het voedingsontbijt, strikte wijze van voeding, hoogwaardige voedsel en nuttige snacks.

CrossFit-complex voor vrouwen

Waar te beginnen?

We beginnen met leren oefeningen, controlesnelheid / apparatuur te combineren en, nog belangrijker, haasten niet met een toename van de lading! Allemaal geleidelijk.

Geschatte trainingsplan:

• Squats met medicalball (zijn borst) met wijdverspreide benen of helemaal op één been.
• Hardlopen (per afstand op zijn plaats).
• We pompen de pers (breng uw voeten op, nadat ze zijn verslaafd op de ringen of de horizontale balk).
• Deadlift.

Plan voor de komende 2 dagen:

• Aanhalen op de horizontale balk (ongeveer. – Met een eikel).
• Sport fiets.
• Druk op Druk op (met het stop met liegen op de horizontale balk – bij de maximale snelheid).
• Stortingen met last (ongeveer. – Schijf boven zijn hoofd, bijvoorbeeld een paar kg).

Belangrijk!

CrossFit omvat een afwisseling van oefeningen en minimalisering minimalisatie «Reclame pauzeert». Dat is, rust moet kort zijn.

Crossfit thuis

Je hebt honing of een gewichtstoename nodig (elk gewicht dat zal opheffen) en het touw. Aantal oefeningen – 15-20 keer voor elk type.

• Springen op het touw. We versnellen metabolisme. Een huming-optie kiezen – gratis.
• Bop. Geavanceerde oefening, maar zeer effectief. Eerst squat en raak de hand van de vloer aan. Vervolgens dragen we het gewicht in je handen en accepteerden we een horizontale positie door de sprong. De positie van de handen is parallel, de ellebogen zijn vast en gaan zo laag mogelijk naar beneden. Verhogen en terugkeren door springt terug thuis. Sta op en maak een sprong omhoog. Actiesnelheid – Maximaal.
• Mahi Gire. Het gewicht wordt berekend op basis van 15-20 herhalingen van één oefening.
• Multbol gooien (glanzende lederen bol met zand). Honing / bal gooit het hoogst mogelijke, versterking van de lading gehurkt voordat hij de beer neemt.

De basisregels waaraan elke nieuwkomer moet worden onthouden:

• Kies een andere sport als er contra-indicaties zijn.
• We beginnen alleen met een professionele coach.
• Volg duidelijk de wetten van technologie en snelheid om verwondingen te voorkomen.
• Voor bundels en spieren die noodzakelijkerwijs opwarmen (stretching), zowel voor als na de training.
• We wachten niet op het resultaat in een week van de training.
• Ik negeer de ernst in de spieren na de simulators en doe regelmatig.
• Drink geen water in het proces van klassen.
• Een complex van 4 oefeningen moet het werk van alle spieren bevatten – op de voeten, tractie (staaf, gewicht), schokken (trekken), cardion.
• Gedurende 20 minuten workout worden alle oefeningen uitgevoerd «ronde» minstens 4 keer.
• We werken aan de kracht van ent. Voor een vrouw is dit vooral moeilijk, daarom vooral noodzakelijk.
• Maak je geen zorgen kneuzingen en leer om met hen te vechten.
• We proberen de training niet te missen «Rode kalenderdagen» (Uitzondering – Vooral overvloedige en pijnlijke menstruatie).

En toch letten we niet op buitenstaanders. In feite, niemand maakt zich zorgen, wat doe je daar en ziet er prachtig uit. Geniet gewoon van trainingen en vergeet alles.