6 beste manieren om van spierpijn te verwijderen na sportbelastingen

Hoe pijn te verwijderen in de spieren na sport? 6 beste uitdrukkelijke manieren om pijn in de spieren na de training te verwijderen. Hoe het uiterlijk van pijn in de spieren na sport in de volgende sessies te voorkomen – lees op lady-magazine.Com

Na de training doen je spieren je pijn? Dus zoals ze zeggen, heb je slecht geprobeerd! En indien serieus, spierpijn verschijnt op de 1e dag na de lessen – het is vrij normaal. Spieren werkten – het betekent dat ze pijn moeten doen. Waar, in het geval dat de pijn significant ongemak levert, moet het nauwkeuriger worden gezien. Hoe pijn te verwijderen en er in de toekomst tegen te beschermen?

Oorzaken van pijn in de spieren na de training

Theorieën van het uiterlijk van spierpijn veel. We zullen de main markeren:

• Melkzuuractie. Vrij snel accumuleren in spiercellen, is het een bepaald bijproduct van fysiologieprocessen. Wanneer het het lichaam verlaat, zijn er ongemakkelijke sensaties, en bij het verminderen van de training van een bepaald zuur wordt steeds meer. Wassen van deze stof met bloed treedt op binnen 24 uur en de accumulatie in de spieren is absoluut veilig.
• Kralenpijn. Het gebeurt dat spierpijn «omslagen» Alleen op de 2-3e dag van de lessen. Oorzaak – in microtrams spiervezels. Er is niets om hier bang te maken: de verwonding van de spieren veroorzaakt het lichaam om de beschermende krachten te activeren en de uitscheiding van hormonen te verhogen om de spieren snel te laten afleveren van slakken en het herstellen van schade. Tot en met 3-4 training begint de pijn te dienen. Het wordt aanbevolen aan constante schakelbelastingen en intensiteit van de lessen.
• Verhoogde spierreactiviteit. Deze zaak is het gevolg van de exacerbatie van de gevoeligheid van zenuwuiteinden als gevolg van zware spierbelastingen als gevolg van de verandering van biologische balans van vloeistof en zout. Dat is onevenwichtigheid. Naast pijn kan deze reden leiden tot de aanvallen van de kuitspieren. Preventie aanbevolen stretching «voor en na», evenals vergoeding van fluïdumtekort in het proces van klassen.

• Overtraining. Met een constant gevoel van zwakte in de spieren, sterke pijnen en de achteruitgang van de krachten, kunt u veilig afsluiten van de uitlaat van het lichaam – u bent RedNeed. Vanuit het oogpunt van biochemie is dit het gevolg van stikstofonbalans of verlies van meer eiwitten in vergelijking met de ontvangen. Het herleven van symptomen leiden tot een daling van de immuniteit, naar de hormonale achtergrond en menstruatiecyclusfouten, en zelfs tot onvruchtbaarheid.
• Blessure. In dit geval, de pijn en het lettergreep karakter, intensiveren met scherpe bewegingen en met de belasting van elke stroom. Vaak vergezeld door zwelling op de letsellocatie, evenals een verslechtering in algemene toestand. De manifestatie van pijn – onmiddellijk, minder vaak – de volgende dag.
• Oefening met volledige amplitude (Horizontale bank met een barbell, bruisende stuwkracht op absoluut rechte benen en diepe squats, en.). Naast het uitrekken van de spieren, het feit van het verkrijgen van een lading in die amplitude, waar het niet in het gewone leven gebeurt. Het verminderen van pijn kan worden bereikt door de trainingen met een onvolledige amplitude.

6 beste uitdrukkelijke manieren om pijn af te komen in de spieren na sportbelastingen

Dan kun je snel pijn verwijderen? Je aandacht – de beste express-methoden!

• Waterbehandelingen

In tegenstelling tot stereotypen, is het koud water dat de spierpijn vermindert, maar het meest effectieve zal wisselen met koud en warm. Het kan een contrasterende douche zijn gedurende 10 minuten of een warm bad (gedurende 20 minuten, met zeezout), waarna het onmiddellijk kiest met koud water of een koude douche.

• Russische sauna

Een van de beste manieren om pijn te elimineren bij het combineren van lage / hoge temperaturen en een overvloedige drinkmodus.

• Koud water zwemmen

Ongeacht de trainingsgroep van spieren en intensiteit van de lessen, het zwemmen (vooral regelmatig) gedurende 15-20 minuten verwijdert de pijn efficiënter. Veel atleten die lijden aan de prentbriefkaar Creparatula worden grote fans van zwemmen. Het verminderen van pijn treedt op als gevolg van verbeterde bloedcirculatie en uitbreiding van bloedvaten.

• Massage

Als er geen professionele masseur in de buurt is, dan kunt u doen en alleen. Het belangrijkste is de verwarming van de spieren en de premie van pijnlijke sites om ze binnen te komen. U kunt gebruiken voor het drogen van spieren Olijfolie met het toevoegen van 2-3 essentiële druppels (Nootmuskaat Sage, Lavender, Mayoran). Massage-rollen zijn ook populair vandaag (ongeveer. – Simulators voor Pilates), het verbeteren van de bloedstroom in spieren en bijdraagt ​​aan een afname van pijn. De procedure met zo’n roller duurt ongeveer 15 minuten.

• Zalf en crèmes

Optie voor de langste. Zalf van een apotheek met kruiden, met essentiële oliën en gal, balsems of ontstekingsremmende crème. Meestal zijn er actieve ingrediënten of speciale stoffen voor de effecten op pijnreceptoren (Voltaren, Capsicles, enz.).

• Beweging

Ja precies. Onmiddellijk na training – warm op. Spieren moeten werken, vooral voor spierantagonisten. Pijn doen? Dus je hebt het nodig «zwaaien» Borstspieren. Biceps doet pijn? Zwaai triceps. Stretching vóór en na de lessen vermindert het risico van 50% pijn. Bovendien worden voorverwarmde spieren verminderd en raak het risico gewond.

Hoe pijn in de spieren na sport in de volgende trainingssessies te voorkomen?

Dus dat spierpijn je na de training niet kwelt, onthoud de belangrijkste regels voor hun preventie:

• Goede voeding

De hoeveelheid geabsorbeerd eiwit moet samenvallen met de hoeveelheid geconsumeerde. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat om het lichaam te herstellen dat je hebt 2-4 g / per 1 kg gewicht – koolhydraten (per dag), ongeveer 2 g / per 1 kg gewicht – eiwit, evenals ongeveer 20% van het totaal calorieën als schadelijke vetten.

• Water

Het bedrag op de dag is afhankelijk van het gewicht. Berekening van formule: menselijk gewicht x 0,044 = water / dag. Vanwege het gebrek aan water dat wordt geconsumeerd, wordt het vermogen van het lichaam om toxines te verwijderen verslechtert, en het proces van spierherstel verloopt veel langer en moeilijker. Drink water!

• Cardio-oefeningen

3-4 Cardio-trainingen per week dragen bij aan de versnelling van het herstel. Extra zuurstof- en bloedcirculatieacceleratie dragen bij aan een snelle bevrijding van melkzuur en direct toxines.

• Na training – Waterprocedures!

We wisselen koud en warm water in 3-5 cycli.

• Vergeet niet de massage

Na training – onafhankelijk (of vraag iemand «Slopen» spieren), en eenmaal per maand – professional.

• Additieven

Enkele van de belangrijkste – vetzuren (300 mg per 1 kg gewicht), die het ontstekingsproces in spieren verminderen en immuniteit stimuleren. We zijn op zoek naar ze in vlasolie en visolie.

• Fietsopleiding

Klassen met veel herhalingen (van 10 tot 15) en afwisselend met vast gewicht met lessen met een klein aantal herhalingen van oefeningen (van 6 tot 8) en een laag gewicht.

• Onthoud van trainingen die langer dan 1 uur duren

Maximale bezettingstijd – 45 min. Na een uur training wordt het testosteron verminderd en neemt het niveau van cortisol toe.

• Droom

Met het nadeel begint het niveau van Cortisol te worden opgegraven, waardoor het herstelproces wordt geschonden en het risico op letsel toeneemt. Optimale tijd voor normale slaap – 8 uur.

• Aanvullende toelating van antioxidanten

Het is noodzakelijk voor verwijdering in het lichaam van vervalproducten. We zijn op zoek naar antioxidanten in retinola, carotes, in ascorbinezuur en tocoferol, in selenium, in barnsteenzuur, evenals in flavonoïden (blauwe kool en kers, rozijnen, donkere druivenvariëteiten).

• Watermeloen eten

Een van de methoden om snel na de lessen te herstellen. Watermeloensap (natuurlijk!) Spierpijnverlichtingen, als gevolg van aminozuur in zijn samenstelling (L-Citrullin), die de intrekking van melkzuur van het lichaam bevordert. Drink dit sap volgt een uur vóór de lessen en een uur na.

• Producten die de pijn kunnen verlichten

Naast het watermeloensap is er nog steeds een zwarte smorod, BlackBerry met bosbessen, cranberry en druivensappen. Anthocians, die in deze producten zijn opgenomen, helpen bij het verminderen van ontstekingen en niveau van pijn. Ook bruikbaar zal in deze doeleinden aardappelen zijn in de schil, komkommers en vijgen met granaat, walnoten en peterselie, gember. Je moet niet vergeet van chicores permanent (meest effectief), uit kamille en linden, van rozenbottel of bes bladeren, van de schors van witte wilg, Tolokanyanka of Hypericum.

Wanneer het de moeite waard is om contact op te nemen met een specialist?

Gewrichts- en spierpijn in de war. Kunstmatige pijn, in tegenstelling tot gespierd – een zeer ernstig probleem dat kan leiden tot kritische verwondingen. Onthoud ook dat sterke schade aan de spieren een gevolg is van chronische overspanning. Daarom is de reden voor beroep op de dokter de pijn die langer dan 72 uur duurt.