Home / Sport / Yoga Kundalini voor beginners. Oefeningen, tips, boeken

Yoga Kundalini voor beginners. Oefeningen, tips, boeken

On 10.02.2017

372 Views

Yoga Kundalini – How to Start Classes? Aanbevelingen, beginnende tips voor Yoga Kundalini. Een korte uitleg van de yoga van Kundalini Yoga, boeken die je helpen het beheersen

Wat is de praktijk van Yoga Kundalini? Allereerst is dit een bepaald niveau van concentratie, een aantal asana’s, ademhalingsoefeningen, expressie in bewegingen en een speciaal woord uitspreken. Het belangrijkste belang is gehecht aan asanas en bewegingen die niet als klassieke klassen kunnen worden gezien om hun vorm te behouden.

Kenmerken van Kundalini Yoga

Gesloten ogen.
Concentratie van bewustzijn (meestal, op het geluid van de ademhaling).
Poseren gekruiste benen.
Mantra.
Direct (gebruikelijk) De positie van de wervelkolom.
Verscheidene Werkwijzen voor de luchtwegencontrole.

Het belangrijkste verschil tussen Kundalini van andere optiespraktijken ligt in het feit dat aandacht vooral wordt betaald aan de beweging van vitale energie door chakra’s en stimulatie van deze energie in de lagere chakra’s in de richting van de richting. Chakras – Dit zijn energiecentra (al hun zeven, basis), waarin de concentratie van menselijke energie wordt uitgevoerd. Ze bevinden zich op de basis van de wervelkolom op de meester.

Het doel van de praktijk van Yoga Kundalini

Volgens de leringen wordt Kundalini genoemd yoga-bewustzijn. De essentie is om zich te concentreren op de zelfkennis en het bereiken van de ervaring van het hoogste begrip, de hoogte van de geest zonder grenzen. In het begrijpen van Yoga Bhajan, Kundalini – Yoga voor familie en werkende mensen, in tegenstelling tot die «Klassiek»-Yogis, wiens keuze was de absolute zorg van mensen en celibaat. Hoofddoelen van Kundalini-praktijk Ingesloten in:

Volledig ontwaken van het potentieel van bewustzijn.
Ter erkenning van het bewustzijn, Het reinigen en uitbreiden naar oneindig.
In zuivering van intern, Eigen aan de mens Verdubbelheid.
Bij het verkrijgen van kracht voor diepe hoorzitting, Bevordering van rust in zichzelf en bevorder het bereiken van hogere resultaten in zaken.

Kundalini Yoga. Opdrachten

Asana om te ontspannen en te ontdoen van negativiteit in gedachten:

«Meditatie». Uitlijning van het saldo van de vrouwelijke energie van mannen. Wij accepteren Lotus houding, achterkant, handen – in een gebed wijs. De ogen zijn gesloten, de blik is gericht op het punt tussen de wenkbrauwen. Duur – drie minuten, gedurende welke mantra mentaal herhaalt «Oh».
«Versterking van ego». Werken van woede en afgunst door te werken aan de derde chakra (centrum van het ego). Voeten – in elke pose (een van de opties – Padmasana). Handen – omhoog bij zestig graden. Al je vingers behalve de grote, zijn bevestigd. Ogen zijn gesloten, kijk, zoals in de vorige versie – in het midden tussen de wenkbrauwen. Scherpe ademhaling na de neus door de neus. Bij uitademen is de maag getekend. Duur – drie minuten in deze positie.
«Khalasana». Behoud van de plasticiteit en flexibiliteit van de wervelkolom, versterken de spinale spieren, de eliminatie van vetafzettingen aan de onderkant van de buik. Positie – op de achterkant, handen uitgerekt langs het lichaam, palm – naar de vloer, benen samen. Benen klimmen omhoog, komen voor een hoofd, zodat de sokken de vloer raakten. De knieën buigen niet. Als de positie onmogelijk is om uit te voeren – worden de benen parallel aan de vloer gehouden. Tijd op de pose – minstens een minuut.
«Surya Namaskar». Verdediging van het hartchakra voor de stroom van goddelijke liefde. Inhaleren met stijgende handen. Hoofd en handen worden teruggevoerd, het lichaam begint aan dezelfde kant. Elke beweging wordt zo soepel mogelijk uitgevoerd. Op adem – kantelen naar voren.
«Pashchylottanasana». Het verminderen van vetafzettingen in de buik, verhoogd maagvuur. Positie – zittend op de vloer (RUG). Benen uitgestrekt, het lichaam begint vooruit. Duimen worden vastgelegd door hun handen, het hoofd valt op zijn knieën. Handen zijn gratis, niet gespannen. Ademhaling is vertraagd in uitademing.

Asana, het brengen van succes en geluk

Toewijzing ASAN – Vrijstelling van de geest van de zonne-energie-blokken, Genezing van het lichaam. Om het maximale effect te bereiken, wordt eenvoudig voedsel aanbevolen, meloen gebruik gedurende de dag. Asans worden beoefend Voor veertig dagen, elke avond.

Doel – openen van de longen, het verbeteren van het spijsverteringsproces, Vrijstelling van pijn op het emotionele niveau. Positie – zitten, benen gekruist, weer recht. Ogen open. De achterkant van de palmen vallen op de knieën, de ellebogen zijn niet gespannen. Handen stijgen zo veel mogelijk op en terug, tot de halte, alsof je jezelf probeert te gooien achter je rug. Tegelijkertijd met «gooien» – Admined door de mond met vooruitgang. Terugkerende van de handen naar de oorspronkelijke positie wordt uitgevoerd met een diepe adem, de taal keert ook terug naar de plaats. Trainingstijd – van zes tot elf minuten. Aan het einde – diepe adem, ademhalingsvertraging voor twintig dertig seconden en gelijktijdig op de top van de taal van de taal. Uitademing. Twee repetitieve oefencycli.
Doelstellingen – Bevestig het gevoel van vreugde en geluk in Aura. Positie – zittend. Terug recht, benen gekruist. Handen strekken zich over hoofd, ellebogen buigen niet, palm – vooruit, getrokken duimen uit de hand kijken naar elkaar. Ogen opgerold. Handen worden uitgevoerd door rotatiebewegingen, zoals bij het beschrijven van de cirkels (als u naar de onderkant kijkt – rechterhand verplaatsen tegen de klok in, links – integendeel). Synchronisatie van bewegingen is niet principieel, de stop is ongewenst. Tijdtijd – Eleven minuten. Concluderend – Uitademing, handen trekken en naar de hemel trekken, de wervelkolom uitrekken.
Doelstellingen – een toename van het volume van de longen, waarbij het werk van zowel hersenhelfheres combineert, In evenwicht brengende verdunners in de hoofdkanalen van het lichaam. Positie – zittend. Terug recht, benen gekruist. Rechts neusgat sluit met duim rechterhand, alle andere vingers moeten opzoeken. Uitademing wordt uitgevoerd door het linker neusgat. Vervolgens verandert de positie van de vingers: het linker neusgat wordt door de wijsvinger gesloten met de rechterhand, en via de open rechte neushorrequatie wordt uitgevoerd. Tijdtijd – van drie tot elf minuten.
Doelstellingen – distributie van ademhalingsergie in het centrale kanaal van de wervelkolom, Bevestiging van het effect van alle oefeningen, ontwaakt het vermogen om zichzelf te beschrijven. Benen gekruist, terug recht, positie – zittend. Knieën pakten goed hun handen. Volgende – Kantel naar voren met uitademing en recht terug. Met een ademhaling – rechttrekken in een uitgangspositie. Tijd voor lichaamsbeweging (diep ademend en soepel ritme) – van drie tot elf minuten. Aan het einde – uitademing en spanning van het hele lichaam gelijktijdig met ademhalingvertraging. Al het lichaam moet minstens vijftien seconden schudden, waarna de hele cursus vier keer wordt herhaald.

Kundalini Yoga. Aanbevelingen voor nieuwkomers

Voordat u doorgaat naar klassen, Bekijk de contra-indicaties.
Begin lessen in zijn individuele tempo, Probeer niet aan onaangename, pijnlijke sensaties op het gebied van gewrichten, stop, wervelkolom, lendenen te brengen.
Laag in bezetting Tapijten, Plaids, kussens.
Verhoog geleidelijk de tijd van de lessen.
Voordat u doorgaat met een nieuwe oefening, Ontspan met een gladde rug in de zitpositie (soepel ademhaling), of liegen.
Als de oefening moeilijk is – het mag niet volledig worden gedaan, maar ook wordt het ook niet aanbevolen om te weigeren – ten minste een of twee keer.
Beschermende mantra’s, Wie zingt voor oefeningen, ze handelen zelfs als ze er niet echt in geloven.
Luister naar je lichaam, Vertrouw op het aangeboren instinct van zelfbehoud.
Kies gratis (wenselijke, witte) kleding voor klassen. Natuurlijke stoffen, gebrek aan harde delen.
Om letsel te voorkomen Verwijder alle decoraties van tevoren.
Drink water (beetje bij beetje) tijdens de lessen. Het helpt om toxines te verwijderen, voorkomt het uiterlijk van hoofdpijn. De dag vóór klassen, wordt aanbevolen om tot twee liter niet-koolzuurhoudend water te drinken.
Aangezien Yoga Kundalini bijdraagt aan de drukverhoging, gebruik dan geen koffie vóór de lessen. Net als eten (er is niet minder dan drie uur voor de les).
Oefeningen voor de pers (in het bijzonder, ademhalingsbuik) en omgekeerde houdingen tijdens menstruatie zijn niet van toepassing. Ga tijdens de zwangerschap naar Speciale yoga voor toekomstige moeders.
Onaanvaardbare combinatie van yoga met alcohol, tabak, koffie en narcotische drugs.
Met verschillende problemen met de functies van de wervelkolom volgt raadpleeg met een instructeur Om optimale oefeningsopties te selecteren.
MANTRAS – een integraal onderdeel van meditatie. Ze dragen bij aan het reinigen van het onderbewustzijn en ontgrendelen zijn verborgen bronnen.
Affair licht lichtenergie bij het inademen, laat de spanning in uitademingen uit.
Probeer niet om je gedachten te onderdrukken, ontsnappen aan hen of geef ze een betekenis. Laat ze gewoon zijn.