Isometrische gymnastiek – Oefeningen die overal kunnen worden uitgevoerd

Wat is isometrische gymnastiek? Lees verder op Lady-Magazine.Com over de voordelen van isometrische gymnastiek, contra-indicaties. Isometrische gymnastiek – Oefeningen, zie de video van isometrische gymnastiek

Moderne vrouwen presteren vaak niet alleen in de rol van moeder, maar ook in de rol «Vrijheden». Daarom hebben ze elke minuut op het account en is de tijd praktisch over. En het hebben van een mooi strak lichaam wil iedereen! Er is een uitgang! Heb een mooie figuur en een uitstekende gezondheid zal je helpen isometrische gymnastiek, beter bekend als fitness voor druk.

Wat is isometrische gymnastiek: voordelen, nadelen van isometrische gymnastiek

Aan het begin van de vorige eeuw in de wereld van sport produceerde Isometrische gymnastiek een echte extensie. Met zijn hulp waren veel atleten in staat om hun resultaten aanzienlijk te verbeteren. En vandaag heeft ze zijn relevantie niet verloren. Het wordt veel gebruikt Tijdens yoga, calanetisch en pilates. Nu kunt u veel van de complexen van verschillende auteur vinden op isometrische gymnastiek. Meest populair – Complexen MAAR.TOT.Anokhina, dokter en.Barchenko en A.MET. Contant geld, Mensen die de oprichters van dit soort oefening beschouwen.

Dus wat is isometrische gymnastiek?

Dit is een reeks oefeningen op basis van Sterke spanning voor een korte tijd. Wanneer aan zijn voldaan, worden de spieren alleen gesneden, niet uitrekken. Dit type gymnastiek is niet nodig om veel tijd te betalen, het zal genoeg zijn om haar in een vrije minuut te onthouden als voor «trouwens». Bijvoorbeeld op een werkend of openbaar vervoer, zittend op een computer of in de rij staan. Op de uitvoering van één oefening, slechts een paar seconden.

Video: Isometrische gymnastiekcomplex voor thuis

Isometrische gymnastiek heeft een aantal belangrijke voordelen:

• Elke training duurt niet meer dan 15 minuten;
• Voor jou Geen speciale apparatuur nodig;
• Het is mogelijk om het te doen op elke geschikte tijd en bijna overal;
• Oefeningen van dit type gymnastiek zijn geweldig Trillende pezen, plaatsen waar ware menselijke sterkte wordt gesloten;
• Met een breed scala aan oefeningen kunt u trainingen ontwikkelen voor bepaalde activiteiten;
• Isometrische gymnastiek Geen contra-indicaties, Iedereen kan het doen. Het moet echter niet bezig zijn met verergering van ziekten waarin fysieke oefeningen gecontra-indiceerd zijn;
• Bestaan Oefeningen voor elk van de delen van het lichaam;
• Helemaal van jou Energie wordt alleen doorgebracht op spanning, en niet op de bewegingen die vermoeidheid veroorzaken. Hiermee kunt u maximale sterkte bereiken;
• Vermindert verwondingen;
• Verbetert de flexibel.

Dit type gymnastiek en verschillende gebreken zijn echter:

• Voor het leren van de juiste techniek Tijd is nodig;
• Als de oefeningen onjuist zijn, kan dit voorkomen Probleem met druk;
• Voor klassen met isometrische gymnastiek Moet de juiste instelling zijn, evenals goede vaardigheden beheersen de adem en het lichaam;
• Isometrische gymnastiek Het is onmogelijk om te overwegen hoe de hoofdkantoor. Het kan naast andere fysieke inspanning of ochtendheffing worden gebruikt.

Basisbeginselen van oefeningen van isometrische gymnastiek

• Alle oefeningen moeten uitvoeren, Spierspanning zoveel mogelijk, Ze moeten echter niet overbelasten;
• Moet ritmisch ademen: Inhaleer en adem 6 seconden uit, onverwijld en pauze. De maximale inspanning wordt gemaakt op uitademing;
• Duur van elke oefening 5-6 seconden;
• Tussen benaderingen die u nodig heeft Pauzeer ongeveer 1 minuut;
• Spieren spannen hebben soepel nodig, en reset ook de spanning;
• Concentreer je aandacht op die spieren die trainen;
• Vereiste voorwaarde: De kracht die weerstand tegen uw inspanningen levert, moet maximaal zijn, Om de waarschijnlijkheid van eventuele tegenkomende bewegingen te elimineren;
• Om een ​​effect te hebben, is elk van de geselecteerde oefeningen noodzakelijk Dagelijks uitvoeren;
• In de eerste paar maanden klassen Het is onmogelijk om meer dan 12 oefeningen uit te voeren. Dan kunnen verschillende oefeningen worden vervangen door anderen. Evenals 3 nieuwe oefeningen maandelijks toevoegen. Onthoud echter dat niet meer dan 24 oefeningen in één training kunnen worden uitgevoerd, omdat de druk kan toenemen;
• Het beste is isometrische gymnastiek deelnemen aan de ochtend, in een gewikkelde kamer;
• Omdat artsen dagelijks alle spieren laden, kies je jezelf Oefeningen voor alle spiergroepen;
• Na de training is het wenselijk Neem een ​​warme douche En het is goed om het lichaam met een handdoek te verwarren.

Moderne isometrische gymnastiek – Oefeningen, video

Oefeningen voor isometrische gymnastiek kunnen gemakkelijk met zichzelf bedenken. Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van oefeningen voor een verscheidenheid aan spiergroepen.

Video: Oefeningen van isometrische gymnastiek

Isometrische gymnastiek op kantoor:

Oefeningen van isometrische gymnastiek:

Oefeningen van isometrische gymnastiek met een stoel:

1. Ga op de grond zitten, buig één been in je knie. Sterk de spieren van de dij rechte benen. 6 seconden. Langzaam ontspannen en herhaal dan de oefening. Verhoog geleidelijk de spanningstijd tot 15 seconden. Herhaal het dan op de andere voet;
2. Staan in de deuropening, zwijgen je handen in het logboek en probeer de deuropening te vergroten;
3. Worden geconfronteerd met de muur, wrijft haar handen. En probeer nu de muur van de plaats te verplaatsen;
4. Oversteken van de handen in het kasteel trekt ze voor je uit. En nu met de maximale spanning, probeer je handen te onthullen;
5. Zit op een stoel en leg de handen onder de stoel. Probeer de stoel met u te verhogen;
6. Rechts zitten, zet de handen voor jezelf zodat de handpalmen in contact komen. En nu gedurende 5-6 seconden. druk met je handen op elkaar;
7. Ga recht op de stoel zitten, handen dichter bij de nek en probeer het te buigen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om maximale weerstand tegen de nekspieren te hebben;
8. Grijp achter de achterkant van de stoel. Probeer het eerst om te comprimeren, en dan rekken;
9. Spanning onder de kinhanddoek. Probeer nu je hoofd te verlagen en het weerstand van de handdoek te overwinnen;
10. Op sokken worden, diep ademhalen. En tijdens de uitademing, ga naar de hielen, met een maximale weerstand;
11. Laat je adem niet uit, trek je maag met maximale inspanning. Gemakkelijk zo ongeveer 6 seconden., En herhaal dan de beweging.

Lady-Magazine Site.Com waarschuwt: alle verstrekte informatie wordt alleen gegeven om vertrouwd te maken, en is geen medische aanbeveling. Als u ziektes heeft, vóór het uitvoeren van gymnastiek, raadpleegt u zeker uw arts!