Hoe de figuur na de bevalling te herstellen

Na de bevalling zijn bijna alle vrouwen met de figuur niet helemaal aangename veranderingen. Je figuur na de bevalling zal perfect zijn als je je dieet verandert en sporten

Zwangerschap en bevalling hebben een zware belasting op het vrouwelijke organisme, dat onvermijdelijk wordt weerspiegeld in de figuur van een jonge moeder. Bijna alle vrouwen staan ​​kort na de geboorte van het kind voor de spiegel, tonen ontevredenheid met hun figuur. Sommigen kunnen overgewicht overgewicht, die niet eerder was, anderen – een slap buik, goed en derde – de borst, omdat ze meestal hun elasticiteit verliest. Hoe te zijn? Is het mogelijk om een ​​slank en aantrekkelijk figuur te retourneren? Leer hoe je de vorm na levering herstelt!

Normaliseren gewicht

Veranderingen in de figuur na de bevalling worden veroorzaakt door hormonale perestroika in het lichaam van een vrouw die zich voordoen tijdens de zwangerschap. Het is om deze reden dat zelfs de meest hardnekkige fysieke klassen, waarvan de uitvoering is toegestaan ​​tijdens de zwangerschap, vaak geen positief resultaat brengt.

Natuurlijk zal de figuur na een tijdje licht slanker zijn en zal het formulier duidelijkheid en expressiviteit verwerven, maar toch zullen ze niet perfect zijn, hiervoor moet je veel moeite doen. 

Je hebt gemerkt dat je na ontslag uit het ziekenhuis je al niet bij je kleren past? Het is niet nodig om je zorgen te maken, omdat deze verandering plaatsvindt van het grootste deel van de Hife, misschien hoef je misschien zelfs geen inspanningen toe te passen om van hatelijke kilogram af te komen, omdat dit gewicht vaak gaat. Als uw gewicht normalisatie vereist, is het noodzakelijk om dit probleem ernstig te benaderen, aangezien met borstvoeding, vertrouwde methoden op basis van voedingsvoeding categorisch verboden zijn. 

Soms beginnen sommige vrouwen in de postpartumperiode, vooral na de tweede geboorte, volledig. Maar je moet niet in paniek vallen, omdat het correct geselecteerde voedsel je zal helpen om de vorm te herstellen. Allereerst hechten zich aan de aanbevelingen van voedingsdeskundigen, zij zullen u helpen het probleem met overgewicht op te lossen zonder naleving van dieettechnieken. 

Fractioneel voedsel

Om je gewicht te normaliseren, moet je 5 keer per dag eten met kleine porties. Alleen dus voedsel zal volledig in het lichaam worden verondersteld, en niet uitgesteld in sommige lichaamszones. Eet in het geval van een gevoel van honger tussen voedselmaaltijden, eet iets kleins, maar nuttig.

Het kan zijn:

• fruit;
• gedroogd fruit;
• yoghurt;
• kefir. 

Nursing Mom kan vlees niet weigeren, eet dit product, maar kies niet-groot en kook het in de oven of paar. Wees jezelf niet ontbijten, de ochtend is beter om pap te eten, het verbetert het proces van de spijsvertering. 

Eet minder kwaad 

Fatty-producten, snoepjes, gerookt, augurken mogen niet aanwezig zijn in het dieet van mama, vooral als ze verpleging is. Deze producten zijn de belangrijkste vijanden van een slank figuur, waarmee je constant moet vechten. 

Er is een mening die het calorische gehalte aan moedermelk zou vergroten, het noodzakelijk is om vettig voedsel te eten. Dit is een grote misvatting, omdat een kind voor volledige ontwikkeling eenvoudigweg een evenwichtige compositie nodig is – vitamines, mineralen, sporenelementen en andere nuttige stoffen. Vet dat in je lichaam valt «Voor verzadiging kind», Hoe vaak zeggen grootmoeders, verandert in subcutaan weefsel op je lichaam. 

Om het lichaam van het kind met vetten te garanderen, voert u de noten, plantaardige oliën, vis in. Dus je zult de toestand van je lichaam verbeteren, verzwakt door zwangerschappen en generieke activiteiten, evenals zorgen voor de juiste ontwikkeling van de baby. Bovendien, vanwege deze benadering van voeding, zal je figuur veel sneller zijn na levering. 

Kies de juiste producten

Linden over je uiterlijk en proberen de verloren vorm te herstellen, na de bevalling, sommige vrouwen vergeten kinderen die volwaardige moedermelk nodig hebben. Natuurlijk zal een grote fout een volledige afwijzing van vetten zijn, maar ze zouden niet te veel moeten zijn. Ze mogen niet meer bedragen dan 40% van de totale calorieën dieet. 

Het is niet nodig om het eiwit te vergeten, u moet het opeten in een hoeveelheid van 1,5 g per kilogram gewicht. Vooral in eiwitten, die vrouwen die dagelijks fysieke oefeningen uitvoeren om gewicht te verliezen. Handige en small-calorie graanproducten – pap op water of vetarme melk, hele brood, bruine rijst. 

Drink meer vloeistof

In het proces van het herstellen van de figuur na de zwangerschap en de bevalling speelt water een belangrijke rol. Het feit is dat de onvoldoende hoeveelheid vloeistof in ons lichaam leidt tot een langzame metabole uitwisseling van stoffen, waardoor we merken hoe de zijkanten, buik, benen. Water is ook belangrijk voor moedermelk, dus drink minstens 2 liter water. Je kunt ook sappen, vorst, compote, maar ook drinken, maar dat er geen suiker in zijn. 

Lichaamsbeweging

Bij het herstellen van de figuur na de bevalling, worden de oefeningen gegeven, misschien wel de hoofdrol. Eenvoudige oefeningen kunnen thuis worden gedaan, maar u kunt doorgaan naar gymnastiek, niet eerder dan 4 weken na levering.

In sommige gevallen is fysieke inspanning voor een lange tijd verboden door vrouwen, dus het is pre-consult met een gynaecoloog om de lessen te controleren. Ernstige sporten zijn verboden door verpleegkundige vrouwen, omdat toxines in hun melk zullen vallen. Besteed eventueel veel tijd aan lichaamsbeweging, u kunt eenvoudigweg een snelle stap lopen gedurende 20-30 minuten. 

Als u niet de mogelijkheid heeft om de sportschool te bezoeken, maakt u uw eigen reeks oefeningen, het identificeren van probleemgebieden op het lichaam. Met een worst moet u de pers downloaden. Veel vrouwen hebben een nadeel van de figuren na de tweede geboorte, en vaak na de geboorte van het eerste kind, wordt de discrepantie van de levende buikspieren.

Dit probleem kan na zes maanden verdwijnen, maar om het proces te versnellen, kunt u een eenvoudige oefening uitvoeren:

• Ga achter op de vloer;
• Buig de benen in de knieën, leg de voeten op de vloer;
• Tussen de voeten, haak een dik boek en knijp het zo sterker mogelijk en probeer haar knieën samen te brengen. 

Vrouwen die, na de bevalling, de zwakke plaats werden handen, helpen oefeningen met halters. Eerst kunt u gebruiken gebruiken met een gewicht van 1,5 kg, dan kunt u de lading geleidelijk vergroten. Straight, duik handen aan de zijkanten, heen en weer, dus je zult in staat zijn om de spieren van de handen in korte tijd te versterken. 

Restauratie na de bevalling impliceert en houdingscorrectie. Word hier voor elke ochtend in de buurt van de muur, raakt het aan met een populatie, bladen, billen, hakken, onthoud deze positie van de achterkant voor de hele dag.

Om de wervelkolom recht te zetten, oefen deze oefening:

• Ga de maag op de grond liggen, plaats je handpalmen onder je schouders;
• Probeer je hele lichaam langzaam met je handen te verhogen terwijl je het gewicht van het directe lichaam zo lang mogelijk vasthoudt, leunend op de vloer met sokken en palmen;
• Herhaal zo een aantal keren. 

Het herstel van de figuur is bijna onmogelijk zonder sport. Visserijoefeningen uitvoeren Dagelijks kunt u weer een ideaal cijfer hebben, ondanks zwangerschap en bevalling. Het is bekend dat postpartum veranderingen niet de vrouwelijke borst omzeilen, maar u zult ermee ingeschakeld zijn nadat de lactatie voorbij is. 

Gebruik PostPartum Bandage

U kunt de buikspieren herstellen met behulp van zo’n bewezen middelen als een postpartumverband. U moet een verband kiezen en deze van de eerste dag na levering dragen. Gebruik een verband om de buik op te schorten, kan niet meer dan 10 uur per dag gedurende twee maanden op rij. ‘S Nachts kan Postpartum Bandage schieten. Om deze tool goed te gebruiken, moet u het in een liggende positie dragen, omdat de spieren zo veel mogelijk zo ontspannen zijn. 

Toepassing van cosmetica

Een andere methode, hoe de figuur na de bevalling te herstellen, als een vrouw bevroren veranderingen had, zijn speciale cosmetica voor lichaamsverzorging. Maar vergeet niet dat alle cosmetica gericht zijn op het verbranden van vet, huidverstrakking, eliminatie van striae, zal alleen effectief zijn in combinatie met fysieke inspanning.

Crèmes, gels en lotions worden een uitstekende aanvulling op de rest van de methoden, met hun hulp Mogelijk een nieuw ideaal cijfer na levering. 

Je moet het begrijpen: om je lichaam te herstellen en de belangrijkste vormen van het lichaam terug te sturen, heb je tijd nodig. Nadat u hebt gehecht aan de maximale inspanning, wordt u met trots afgewezen door het resultaat!