Dieet na de bevalling: afvallen vanaf de eerste dag

Dieet na levering moet een voldoende hoeveelheid calorieën bevatten voor het handhaven van de activiteit van een jonge moeder, het herstel van zijn lichaam. Observeer deze regel voor de eerste 6 weken

Breng snel de oude vorm terug na de bevalling – de droom van elke vrouw. Afhankelijk van het gewicht van de pasgeborene, wordt de massa van de placenta en het amniotische vloeistof na het bevalling van het bevalling onmiddellijk verminderd met 5-6 kilogram, die, rekening houdend met de gemiddelde gewichtstoename voor zwangerschap met 12-17 kg, niet zo slecht. 

Waar komt overgewicht?

Alles heeft een verklaring:

• Melkstoffen opgroeien, melk wordt in hen geproduceerd;
• De baarmoeder blijft vergroot, de slagaders die het voeden met bloed zijn nog steeds gevuld;
• Vetreserves op heupen werden gevormd voor het geven van borstvoeding van een kind. 

Het lichaam heeft ongeveer 6 weken nodig, zodat de baarmoeder de vorige dimensies terugkeerde. Je hoeft alleen maar een beetje te wachten, omdat de organen bewogen, bleek het leven te geven aan het kind. 

Hoe te verliezen «Zwanger gewicht» verstandig?

Langzaam, niet gericht op dit. Er is een goede regel van het gewichtsverlies – niet meer dan 0,7-1 kg per week, bij het rekening houden met het calorietekort in het bedrag van 3500-5250 of 500-750 per dag.

Veel vrouwen verliezen drastisch gedurende zes maanden na de bevalling en krijgen dan weer gewicht, en vele factoren zijn de schuld

• Na 25 jaar vertraagt ​​het metabolisme in rust elk jaar met 2%;
• Na de bevalling zijn vrouwen moe en depressief met eenvoudige koolhydraten, wat leidt tot een gewichtstoename;
• Na de bevalling vanwege het decreet, gaat de vrouw minder ergens, ze vinden geen tijd en moeite op joggen en trainingen, omdat ze het gewicht krijgen. 

Daarom, na de bevalling, moet het dieet voor gewichtsverlies het metabolisme versnellen als gevolg van fractionele en frequente voeding, evenals de overheersing van eiwitvoer over eenvoudige koolhydraten. 

Borstvoeding en afslanken: compatibel?

Tijdens de borstvoeding brengt een vrouw elke dag 500 calorieën uit om melk te produceren. De voeding van het kind stimuleert de productie van hormonen, die leiden tot een vermindering van de baarmoeder. Het lichaam verlaat echter altijd de reserve in de vorm van 2-3 kg, die nodig zijn om borstvoeding te behouden – het is van hen om met de sportschool om te gaan. 

Naarmate de voedingsintervallen toenemen en de introductie van de voeding van een jonge moeder niet veel calorieën nodig heeft, treedt de eetlust af. Als dit niet gebeurde, is een vrouw in gevangenschap van depressie en afhankelijk van schadelijk zoet voedsel.

Want vanaf de eerste dagen na levering moet je drie eenvoudige dingen doen:

• Weigeren semi-afgewerkte producten, zoet en vettig, wat in principe niet wordt aanbevolen om vrouwen te eten;
• Feed fractionaal en 5-6 keer per dag, probeer het ontbijt niet te missen, geen koolhydraten ’s nachts;
• Loop, minstens een uur per dag met een kind, als een half uur wandelingen van een wagen die naar 150 calorieën is verbrand. 

Dieet en kindvoeding

Sinds de productie van melk verbrandt calorieën, dan een verpleegmoeder na de bevalling, zal elk dieet gecontra-indiceerd zijn: anders zal het lichaam niet de kracht hebben om voor het kind, wandelingen, schoonmaak te geven. Rust en goed eten – twee voorwaarden voor snel Herstel na de bevalling Gedurende de eerste zes weken. 

Diëten tijdens de borstvoeding zijn niet alleen gevaarlijk voor het lichaam, maar ook voor een kind dat het enige voedsel in het menu heeft. Een te snel verbranden van het vet strekt zich uit tot het bloed van schadelijke stoffen die worden opgehoopt door vetcellen per jaar, en dit alles valt in de moedermelk. 

Om af te vallen, hoeft de verpleegmoeder of een andere vrouw niet te verhongeren, omdat het lichaam in reactie op het gebrek aan calorieën zal gaan in het conserveringsregime – zal het metabolisme vertragen, het zal beginnen met het opslaan van vet in de vorm van cellulitis, waarvan het nog moeilijker is om van te ontdoen. 

Rekenkundige vraagt ​​dat een vrouw met een dagelijkse behoefte aan 2000 calorieën om het gewicht te laten vallen voldoende is om de energiestroom per 500 calorieën te verminderen of het energieverbruik per 500 calorieën te vergroten. Het blijkt dat met het geven van borstvoeding, het gewicht zelf zal afnemen, als het niet meer dan 2000 calorieën gaat en actief blijft. 

Over de kwestie van het afvallen na levering kan een stijf dieet niet het antwoord zijn. Voedingsdeskundigen bevelen aan om de natuurlijke ritmes van het lichaam te volgen, verder te gaan met natuurlijk voedsel zonder chemische additieven en zoet, bewegen meer en weglopen van verleidingen. 

Wat is een afslankplateau?

Tegen het einde van het eerste jaar van het kind verliest een jonge moeder bijna 95% van het gewonnen lichaamsgewicht voor zwangerschap, en dan de pijl van de schalen gratis.

Het blijft slechts 2 of 5 kg tot het doelwit, maar deze stagnatie heeft niets te maken met zwangerschap, voeden, maar is geassocieerd met voeding en activiteit:

• Zorg voor het kind neemt meer en meer tijd, en het is maar één keer;
• Vrouwen slapen een beetje, eten alles, omdat kilogram vries op zijn plaats, hoewel de activiteit zelfs ontbinding is. 

Afslankkrachtvoorzieningen

Dieet na de bevalling is alleen mogelijk aan het einde van de borstvoeding.

Het zou niet moeilijk moeten zijn en kan drie opties bieden voor pijnloze snijcalorieën:

• 60% eiwit en 40% koolhydraten. De essentie van een dergelijke machtsregeling is dat de meeste calorieën zullen komen van vetarm vlees, kwark, vis, eieren, melk, kefir, peulvruchten. De rest van het dieet zal de groenten bezetten, waarvan de greens moeten prevaleren en bij voorkeur in een frisse vorm (spinazie, asperges, dille, peterselie, courgette);
• Koolhydraat-eiwit-afwisseling. Dieet biedt de gebruikelijke goede voeding zonder vettige en zoete producten gedurende de week, maar 2-3 dagen van hen zijn de hoeveelheid koolhydraten (pap, root, fruit) zal uit het dieet worden verwijderd. Tegenwoordig zal het eten hoofdzakelijk bestaan ​​uit eiwitproducten en voedsel met hoge vezel (kip, vis, eieren, melk, komkommers, kool van alle soorten, greens, asperges, saladebladeren);
• Juiste voeding met losse dagen. Vader de hele week correct, het elimineren van vet vlees, ingeblikt voedsel en snoep, heb je 1-2 dagen per week nodig om een ​​Mondeta op Kefir, kipfilet of appels met kool te regelen. 

Waar goede voeding, is er fysieke activiteit. Deze regel werden alle oren ontdekt omdat het de meest onbemind en effectief blijft. Activiteit kan elk, maar normaal en wekelijks zijn: 150 minuten per week van lichte run, snel wandelen, dansen, aerobics en 2-3 praktijken voor kracht en uithoudingsvermogen (met of zonder halters), maar om de spieren door squats te versterken, duwen UPS, VINDA. 

Wees niet lui, volg de regels van voedsel, actief en je vriendinnen zullen verrast zijn op je frisse en aantrekkelijke uiterlijk!