Oefeningen na de bevalling: versterken de buikspieren en verminder het gewicht

Na de bevalling merken vrouwen op dat er onaangename veranderingen waren met hun figuur. Maar wees niet van streek, want als je dat wenst, met behulp van eenvoudige oefeningen, kun je de gewenste vormen bereiken

Veel vrouwen zijn bang voor de zwangerschap, omdat ze er zeker van zijn dat het een negatief effect zal hebben op hun FIG. Natuurlijk wil elke vrouw goed verzorgd zijn, ongeacht of ze kinderen heeft of niet, maar dit is geen reden om het geluk op te geven. Retourneer de vorige formulieren zullen u helpen bij het helpen bij het helpen van speciale oefeningen, gericht op gewichtsverlies, bretels en spierversterking.

Hoe het lichaam niet kwaad is

Soms overweldigen vrouwen zo sterk verlangen om haar voormalige figuur te herwinnen die onmiddellijk na de geboorte van het kind, ze naar een sportschool vluchten. Maar je moet weten dat dit de hoofdfout is, wat niet nodig is. Het lichaam na de bevalling is nog steeds verzwakt, de arbeidspaden zijn niet gesloten, dus overmatig actieve fysieke inspanning kan je toestand verslechteren.

Toegestaan ​​is alleen lichte gymnastiek, het uitvoeren ervan, u kunt dergelijke doelen bereiken:

• Verbeter de stemming;
• om een ​​voormalig figuur te brengen;
• verlies gewicht;
• Fysieke conditie verbeteren. 

Oefeningen voor gewichtsverlies na bevalling en spierversterking zijn relevant gedurende de periode van postpartum. Zorg ervoor dat u het kantoor van de gynaecoloog bezoekt, omdat alleen de arts kan zeggen of u klaar bent voor dergelijke belastingen.

Observeer de regels

Wil het maximale voordeel van training extraheren?

Leer om hiervoor correct in contact te komen met de fysieke activiteit, voldoet aan dergelijke regels:

• Regelmatig, bij voorkeur meerdere keren per dag;
• Oefeningen presteren, liggend op een massief oppervlak – vloer of harde matras;
• Doe alle bewegingen soepel;
• De lessen moeten worden gehouden in een goed geventileerde kamer, de optimale luchttemperatuur is 18-22;
• Draag een comfortabele, geen beperking van kleding;
• Ga voor het trainen naar het toilet;
• Krijg de fysieke belastingen bij voorkeur na borstvoeding. 

Dus dat klassen een zichtbaar resultaat gaf, om ze dagelijks nodig te maken. Dit betekent niet dat je hele dagen in de sportschool moet doorbrengen, het is genoeg om veel tijd aan je lichaam te betalen, je kunt zelfs thuis. 

Waar te beginnen met trainen

Als u uw lichaam niet wilt schaden, moet u weten hoe u training moet uitgeven en waar ze moeten beginnen. In de eerste dagen na arbeid zijn de belangrijkste voor het vrouwelijke lichaam oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de bekkenbodem. Ze lijden vooral in het proces van generieke activiteit, dus vereisen noodzakelijkerwijs herstel. 

Niet altijd met een klein kind is er een verlangen en tijd om te sporten, maar je zult de gunstige effecten van fysieke activiteit op je lichaam onmiddellijk opmerken. Versterking van de spieren van de bekkenbodem, u kunt het proces van het herstellen van de spieren van het kruis en de vagina versnellen. Speciale klassen zullen helpen de bloedcirculatie van de lichamen van het kleine bekken te verbeteren, dus zwelling en hematomen zullen veel sneller zijn. 

Oefeningen van Kegel

Versterk de bekkenbodemspieren helpen u om kegeloefeningen te helpen. Ze zijn gebaseerd op het comprimeren van de spieren van het perineum, dankzij zo’n eenvoudige beweging, ze zijn goed versterkt. Dergelijke acties helpen nog steeds vrouwen omgaan met zo’n paradijs als urine-incontinentie, omdat dit probleem zich voortduurt uit vele jonge moeders. Spieren moeten geleidelijk in beslag nemen om zichzelf niet te schaden, in het geval van onaangename gevoelens, het is noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen. 

De oefening van Kegel na de bevalling begint de anusspieren een paar seconden te comprimeren, de actie meerdere keren herhaalt. Verhoog geleidelijk de bezigheidsduur. Ga dan verder met het comprimeren van de spieren van de vagina, dergelijke acties niet alleen sneller Zal je lichaam na de bevalling herstellen, Maar maak ook je intieme leven rijker. 

Ontdoen van overtollig gewicht

Bijna elke vrouw na de geboorte van een kind neemt op hoe ze in het gewicht heeft toegevoegd, wat helemaal niet blij is met de jonge moeder. Je kunt afvallen, hechten aan voeding van voeding, maar voor verpleegkundige vrouwen is deze techniek gecontra-indiceerd. In dit geval is het nuttig om te presteren met een poging tot fysieke inspanning, dus overgewicht zal veel sneller gaan. 

Je kunt pas na een maand en een half actief sporten. De fysieke activiteit van een vrouw na de bevalling is alleen mogelijk na het onderzoeken van de gynaecoloog en overleg van de coach.

Wel, wat als je snel je vorige formulieren wilt herwinnen? Experts raden aan om deel te nemen aan lichte gymnastiek, omdat het met regelmatige uitvoering vrij effectief is.

De volgende reeks oefeningen om het gewicht te verminderen, kan worden uitgevoerd na ontslag uit het zwangerschapsziekenhuis bij afwezigheid van complicaties:

• Liggen aan de zijkant, buig benen in de knieën. Palm van de bodem van de Hodge om onder het hoofd te leggen, palm van een andere handen vertrouwen op het bed. Breng het bekken op en draagt ​​de zwaartekracht van het gewicht op de hand van. Oefenen aan elke kant van 3 tot 10 keer;
• Ga terug op de bank, buig de benen in de knieën. Afwisselend met één hand, schuift op de bank, trekt u naar de hakken. Herhaal de stappen tot 10 keer;
• Neem de knie-goddeloze pose, op de uitademing, verhoog tegelijkertijd de rechterborstel en rechterbeen, dan herhaal ook de andere kant.

Dergelijke klassen zullen de bloedstroom in de spieren verbeteren, wat ten goede komt aan uw gewicht. 

Versterk de spieren van de buik

Na zwangerschap en bevalling lijden buikspieren enorm, ze verzwakken, verliezen hun elasticiteit. Oefeningen voor buik na levering helpen u de eigenaar van de perfecte pers te worden.

Voer dergelijke acties uit: 

• Ga op de rug liggen, buig benen in de knieën. Adem in en adem lucht uit, probeer de bekkenspieren zo veel mogelijk te spannen. Wanneer ze gespannen zijn, begin dan langzaam de navel op en trek dan aan de binnenkant, voel een sterke maagspanners. Oefeningen voor de pers na de bevalling zijn ook nuttig omdat ze bijdragen aan de verlaging van de baarmoeder;
• Liggend op de bank, het leggen van een kussen onder het hoofd, buig de benen in de knieën en trek de onderste buikspieren aan. Houd een paar seconden vast en ga dan terug de achterkant van de boog;
• Klassen op fytball. Ga op je rug liggen, pak je voeten en houd het vast met de voeten, plaats de handen onder de back-palmen naar beneden. Knieën trekken langzaam naar de borst en verhogen het bekken. Neem de startpositie zonder de bal aan te raken. Uitoefening van deze oefening op de fytball na levering worden alle bewegingen uitgevoerd met behulp van een bekken. 

Cindy Crawford-programma

Het is bekend dat alle beroemdheden zorgen voor hun uiterlijk. Dus waarom maken we niet profiteren van hun geheimen? Populair programma Cindy Crawford «Nieuwe dimensie», gericht op het herstellen van de vorm na levering. Speciaal geselecteerde oefeningen helpen u zorgvuldig, maar tegelijkertijd de gewenste figuur. 

Alle oefeningen na de geboorten van Cindy Crawford verdeeld in drie delen:

• 10 minuten complex a. Het is erg handig om op te treden, zelfs dicht bij het kind is. Je kunt zoveel herhalen als je kunt sterven;
• Complexe B. Voordat u naar deze fase overschakelt, moet u twee weken uitwerken, oefeningen uitvoeren van het complex A;
• Complex C. Deze klassen zijn het meest effectief, het leidt tot intensieve vetverbranding.

Om deel te nemen aan het Cindy Crawford-programma, zie alle video’s van dergelijke klassen.

Voor de postpartumperiode, sport zoals yoga, pilates, zwemmen zijn ook ideaal voor de postpartumperiode. Yoga-oefeningen na de bevalling zal je niet alleen toestaan ​​om jezelf in vorm te brengen, maar het zenuwstelsel zal geruststellen. Specialisten bevelen vrouwen onmiddellijk na de bevalling te geven om aerobics en hardlopen te voorkomen. 

Het uitvoeren van bevredigende fysieke inspanning, je krijgt een aantrekkelijke figuur, welke je voor de zwangerschap had, en misschien zal het het nog beter maken!