Gymnastiek op de werkplek, of de beste oefeningen bij het werken op de computer

Welke oefeningen bij het werken op een computer helpen zich te ontdoen van stijfheid en vermoeidheid? Lees verder op Lady-Magazine.COM-overzicht van de meest effectieve computeroefeningen. Voer gymnastiek uit voor een computer voor Tonus en Vigor

Veel kantoormedewerkers kwellen rugpijn, osteochondrose, aambeien, overgewicht problemen en vele anderen Kantoorziekten, geassocieerd met zitkerende levensstijl. Om deze kwalen te waarschuwen en te verwijderen, kunnen we gymnastiek helpen op de werkplek. Daarom zullen we vandaag de meest effectieve en efficiënte oefeningen bespreken bij het werken op de computer.

• Hoofdhellingen voor hersenwatervermindering
  Wat is handig: Dit is geen gecompliceerde oefening, helpt u om de cervicale spieren te ontspannen en de hersencirculatie te herstellen.
  Hoe te presteren: Kantel eerst het hoofd naar links, ga in die positie zitten totdat je voelt hoe de nekspieren zich uitstrekten en vervolgens terugkeren naar het origineel. Doe hetzelfde, kantel het hoofd aan de rechterkant. Herhaal deze oefening 10-12 keer.
• Ontspannende gymnastiek voor schouders
  Wat is handig: Deze gymnastiek zal de schouderriem ontspannen, wat de hoofdbelasting is bij het zitten
  Hoe te presteren: Verhoog de schouders eerst op en vertraging in deze positie gedurende 15 seconden. Naar beneden zakken. Doe deze oefening drie keer. Maak vervolgens rotatie van de schouders vijf keer vooruit en vijf keer geleden. Tot slot, raak je handen in het kasteel voor jezelf, til ze op en met al onze kracht, strek het hele lichaam uit.
• Oefening voor elastische en mooie borst
  Wat is handig: Dit is een oefening die op de computer kan worden gedaan, versterken de spieren van de borst en zal helpen de elasticiteit van de borst te houden.
  Hoe te presteren: Verbind de handen voor jezelf op het niveau van de borst, zodat de handpalmen in elkaar strak beperkt zijn en de ellebogen aan de zijkanten zijn geplaatst. Start de kracht om de rechterpalm naar links te drukken. Doe op dezelfde manier. Herhaal de oefening aan elke kant van 10 keer.
• Gymnastiek voor een platte buik
  Wat is handig: Dit is een eenvoudige oefening die u voor de monitor kunt uitvoeren, zonder af te breken van de werkactiviteit. Het zal de spieren enorm versterken en maakt uw buikvlak en elastiek.
  Hoe te presteren: Zittend op een stoel, rechtzetten je rug. Teken zo ver mogelijk je maag en zit in deze positie 5-7 seconden. Ontspan dan. Herhaal deze oefening 20 keer nodig.
• Oefening om de spieren van de achterkant te versterken
  Wat is handig: Strek de spieren uit, is de preventie van osteochondrose en spinale kromming
  Hoe te presteren: Trek je handen omhoog door hun handpalmen naar elkaar toe te draaien alsof je iets in handen houdt. Strek dus in de rechterzijde uit en vertraging van seconden voor 10 totdat u voelt hoe de spieren van de rug van de rug van de rug uitrekken. Doe hetzelfde, trekken aan de linkerkant. Trek ook je handen voor jezelf en rek, op hetzelfde principe, eerst in de rechterkant, en dan aan de linkerkant. Oefening kan 3-4 keer vanaf elke eerste positie worden herhaald.
• Oefening, het ontwikkelen van spieren van benen en druk op
  Wat is handig: Met deze gymnastiek bij het werken op een computer kunt u de beenspieren versterken en tegelijkertijd de pers slingeren
  Hoe te presteren: Ga op de rand van de stoel zitten en neem het mee met je handen. Zet rechte benen boven de vloer en steek ze over. Begin vervolgens zoveel mogelijk om een ​​voet op een ander te zetten. Verander de benen met plaatsen. Probeer de oefening ten minste 10 keer te herhalen.
• Gymnastiek voor slanke benen en het binnenoppervlak van de dij
  Wat is handig: Versterkt de beenspieren en helpt het binnenoppervlak van de heupen in perfecte vorm te brengen.
  Hoe te presteren: Zittend op een stoel, squeeze wat objectknieën – het kan bijvoorbeeld een boek zijn, een map met papieren of een kleine koffer. Rhythmisch comprimeert en knijp je benen, maar zodat het item niet op de grond valt. Herhaal 25 keer compressie.
• Oefening voor de lumbale afdeling en de juiste houding
  Wat is handig: Versterkt de wervelkolom, waardoor het wordt voorkomen.
  Hoe te presteren: Zittend op een stoel met een rechtgetrokken, sluit de benen samen zodat de voeten strak aan elkaar passen. Schoon het afwisselend met de rechter- en linkerkant zodat de palm volledig wordt. Herhaal de oefening aan elke kant van 10 keer.
• Gymnastiek voor het trainen van de achterkant van de dij- en elastische billen
  Wat is handig: Deze oefeningen zullen resulteren in de spieren van de toonvoeten en de billen vast te draaien.
  Hoe te presteren: Ga rechtdoor aan de rand van de stoel zitten en plaats je voeten op de breedte van de schouders. Zoveel als je kunt, spannen de buikspieren en het verlaten van de benen die gebogen hebben, trek de sokken omhoog en de hielen naar beneden. Herhaal 15-20 keer.
• Ontspannende gymnastiek voor benen
  Wat is handig: Deze aangename oefening zal de bloedcirculatie verbeteren en zal uitstekende preventie-spataderen zijn, evenals ontspannen en stress verwijderen.
  Hoe te presteren: Zoek een potlood in het kantoor, een rol van faxpapier of een item van een cilindrische vorm. Doe op de grond, verwijder de schoenen en rol het met de voeten onder de tafel. U kunt dit een onbeperkte hoeveelheid tijd doen, omdat het u niet praktisch geen fysieke kosten nodig heeft.

Het uitvoeren van deze gymnastiek dagelijks bij het werken op de computer, jij Sla het perfecte cijfer op en vermijd gezondheidsproblemen, die allemaal liggen die een sedentaire levensstijl leidt. Probeer ook Ga vaker naar verse lucht of vergeet tenminste niet om de kamer te ventileren.

Wees mooi en gezond!