Hoe afvallen correct door het type lichaamsbouw?

Hoe afvallen correct door het type lichaamsbouw? Regels Dieet en Gewichtsverlies voor Ectomorf, Mesomorph, Endomorf. Hoe u uw type lichaamsbouw kunt bepalen, en hoe u het goed en efficiënt en efficiënt kunt afvallen – lees op Lady Magazine.Com

Trruel training elke week, vermoeiende diëten, voedingsdieet en drankjes – welke methoden en hulpmiddelen worden niet gebruikt voor gewichtsverlies. En alles is tevergeefs – Extra kilogram «Dode vracht» gedubd onder de geliefde jurk en hang over de riem.

Waarom? Misschien heb je iets belangrijks gemist?

Bijvoorbeeld het type lichaam, waaruit de keuze van diëten en training ..

Video: als u een ectomorf bent ..

Trainingsregels:

1. Focus op krachttraining – regelmatig, zonder mislukkingen.
2. Cardooups – tot een minimum. Alleen als een training of de laatste slag in opleiding.
3. Trainingstijd – 20 minuten, 3 p / dag. ‘S Morgens – de spieren van de borst en biceps, werken we samen met je schouders en benen in de middag, en in de avond – de triceps en de spieren van de achterkant.
4. Periodiciteit van klassen – om de andere dag. Overbelast het lichaam naar ectomomorephal (overbelasting vertraagt ​​de groei van spiermassa).
5. Vóór bezetting is de training ongeveer 15 minuten vereist.

Waarom gewicht niet weggaat – de belangrijkste fouten van gewichtsverlies en hun correctie

Mesomorfe build – dieet, oefeningen en regels voor effectief afslanken

Mesomorfen hebben geen scherpe noodzaak in spiermassa, en voor mensen met dit type figuur wordt de nadruk gelegd op de uithoudingsopleiding, het brandende vet, het handhaven van het lichaam in de vorm (de laatste is het moeilijkst, gezien hoe hard mezomorfen het moeilijkst is afvoer «Essentieel»).

Voedselregels:

• Volg het aantal eiwitten dat wordt geconsumeerd met aminozuren. Vetten We gebruiken alleen hoge kwaliteit.
• Het aantal vereiste calorieën per dag in dit geval wordt berekend met de formule: A (gewicht in kg) x 30 = wrijf wrijven / dag.
• Stroomruimte: 60% eiwitten + 25% vetten + 15% koolhydraten.
• Niet op koolhydraten! Het lichaam heeft natuurlijk vrolijkheid nodig, wat koolhydraten krijgt, maar de mesomorfen zelf zijn behoorlijk winterhard en juichen.
• Afvallen, alleen fruit of eiwit zitten, zal Mesomorf niet in staat zijn. Het is belangrijk om een ​​evenwichtig en divers voor jezelf te creëren (!) rantsoen.

Video: Telecommunicatietype – Mesomorf

Trainingsregels:

1. Maak de nadruk op oefeningen die uithoudingsvermogen trainen. Evenals op VIIT en PLIOMETRISCHE. We voegen yoga of pilates toe voor rek.
2. Training moet krachtig en efficiënt zijn, maar kort.
3. Spiervorming van Mesomorf draagt ​​krachttrainingen en snelle bewegingen bij. In het bijzonder, pull-ups, squats met een barbell of, bijvoorbeeld sprint run.
4. Running – 75 min / week. Niet meer. Dat is 3 keer een 25 minuten., waarvan 5 minuten naar de warming-up, 15 – op run en 5 – op «koeling».
5. Tijdens de training, kijk op het werk van het hart.
6. Ideale optie – Laadcombinatie. 4 weken zijn bijvoorbeeld bezig met intensief, en 1-2 weken zijn slechts eenvoudige trainingen om de vorm te ondersteunen.

Hoe af te vallen met endomorf type lichaamsbouw?

Het meest, zoals oefeningen, moeilijk voor endomorf is om te beseffen dat het echt endomorf is. En accepteer de gedachte dat het gewicht altijd snel zal winnen.

Maar om te accepteren, zonder de handen te verlagen, maar de schouders en Volg duidelijk het gewichtsverliesprogramma. Endomorf Metabolisme vergeeft geen fouten!

Voedselregels:

• Het belangrijkste is om het metabolisme te versnellen. Dat wil zeggen, alle troepen moeten stoppen met het creëren van gewoonte – om goed te eten.
• De hoeveelheid lichte koolhydraten en vetten in het dieet – ten minste.
• Nadruk op «Eiwit» producten.
• Onder controle houden (dit is ook belangrijk!) Bloedsuiker en insuline-niveau.
• Op de dag zonder training is het ontbijt gemakkelijk en langzaam onmiddellijk na het ontwaken.
• Vóór de training, eet niet, direct daarna – ook.
• Het eiwit van endomorfen wordt met slechts 30% geabsorbeerd, dus het moet worden genomen van sportvoeding.
• Power Diagram: 60% van complexe koolhydraten + 30% eiwitten + 20% vet.
• Calorie-limiet voor een dag: een (gewicht in kg) x op 30 = tarief van kcal.
• Drink 7 keer / dag en geleidelijk.
• Beste boodschappen «vrienden» – Peulvruchten, zuivelproducten, kipfilet en eieren met vis.
• De norm van complexe koolhydraten moet worden gebruikt in de 1e helft van de dag.

Video: Hoe afvallen en spieren endomorf krijgen?

Trainingsregels:

1. Nadruk – om vetmassa en spierextensie te verminderen.
2. Opladen zou een gewoonte moeten zijn.
3. We kiezen VIIT, CrossFit en natuurlijk lichte oefeningen voor duurzaamheidsontwikkeling.
4. Het belangrijkste in opleiding is om zich te concentreren op het afvoeren van overgewicht. Anders zullen uw fantastische kubussen op de maag eenvoudigweg gewoon onder de vouwen van vet zien.
5. Trainingstijd: 4-5 keer / week, waarvan 3 trainingen aërobe oefeningen moeten bevatten.
6. Smeer niet in de 1e training tegelijk alle taken! Train ook fractionaal hoe we eten. Vandaag trainen we bijvoorbeeld je borst en schouders, morgen – benen, dag na morgen – druk op.
7. We zijn twee keer per dag bezig, in de ochtend werken aan de basisoefeningen, en de avond die aan de training van één spiergroep wordt.

Natuurlijk moet je naast het type lichaamsbouw navigeren en andere factoren.

Nodig Raadpleeg uw coach En vergeet niet om naar je eigen lichaam en zijn potentieel te luisteren.

Lady-Magazine Site.Com bedankt voor uw aandacht op het artikel! Het zal erg leuk zijn als je je beoordelingen en tips deelt in de onderstaande opmerkingen.