Waarom gewicht niet weggaat – de belangrijkste verliesfouten en wat te doen als het gewicht stilstaat

Ik eet niet, ik ben bezig met sport – en niet afvallen … als de situatie je bekend is wanneer het gewicht waard is – je moet leren over de belangrijkste fouten in gewichtsverlies. Wat te doen wanneer het lichaam niet afvallen en het gewicht niet weggaat – lees dame-magazine.Com

Diëten, Gym, Stubborn Binnenlandse Training – Maximale inspanning! Maar geen resultaat, en dat is het. Alle dezelfde volumes, alle dezelfde droefheid van de afwezigheid van het resultaat en dezelfde garderobe.

Waarom vindt niet plaats? Wat doen we fouten, en dat interfereert met effectief gewichtsverlies?

13 Basisverliesfouten – dus waarom het gewicht stil staat?

Oh, deze verraderlijke pijl van de schalen! Of misschien brak ze nog steeds? Ja wat er zijn schalen van elektronisch!

En toch – waarom na het trainen tot uitputting en halfbaarden dagelijksolderen is er geen gewichtsverlies?

We bestuderen de belangrijkste redenen en trekken conclusies!

• Je eet te veel in de 2e helft van de dag. Dat wil zeggen, het meest solide volume van alle voedselmaaltijden van het voedsel voor deze tijd. Ja, er zijn mensen die op elk moment en in elke hoeveelheid kunnen eten, maar ze zijn eerder een uitzondering. De regel is één – «Diner Geef de vijand!». En als je niet wilt geven, eet je 2-3 uur voor de slaap (ongeveer. – niet later!) En alleen licht voedsel (Kefir, salade, hartige koekjes, fruit, etc.).
• Je bent een amateur «Duif». Dan tijdens het kookproces van het diner tot huishoudens, dan een zoet broodje voor een kopje koffie, dan een fluitje van een cent met een zeemeeuw voor een bedrijf met haar man, enzovoort. Dientengevolge, 5-6 eten maaltijden (het is precies zo veel van hen) “Draai je in 8-10. Geef jezelf in de handen wanneer ze weer bij de extra calorieën herlepen, en wees voorzichtig met het feit dat.
• Je bent gewend om te eten onder tv of een interessant boek. Als u resultaten wilt bereiken, geef deze slechte gewoonte op. Diner (lunch, etc.) onder «iets» – Het is altijd meer gegeten voor 1 receptie, en meer in de taille na. Eerst eten, rust dan.
• Verborgen vetten. Voeden op openbare plaatsen, zult u nooit weten – hoeveel calorieën u «sliep» in het gerecht. En plotseling was er meer dan 1 ppm-olie? Of zure room was te dik. En PR. Fit thuis! Dus je zult precies weten hoeveel calorieën je in het lichaam met eten komt.
• Verborgen koolhydraten. Ja, en ze kunnen ook onmerkbaar uw gewichtsverliesproces schaden. Trouwens, ze zijn aanwezig, zelfs in voedingssappen.
• Je drinkt bijna geen water. Maar water is uitermate belangrijk voor het verbranden van vetten, waardoor het werk van het maagdarmkanaal, het metabolisme wordt genormaliseerd. Minimaal en een halve liter per dag!
• Je hebt een droommodus of je slaapt gewoon te weinig. En met verstoorde slaap of inclippe stijgt het niveau van insuline en suiker boven de norm. Bovendien bevordert normale sterke slaap caloriebranden.
• Je hebt de groei van de spieren niet opgemerkt. Vergeet niet dat intensieve trainingen niet alleen vetverbranding zijn, maar ook de groei van spiermassa. Dat wil zeggen, het is overbodig en de spieren groeien en versterken. Als gevolg hiervan zie je het effect niet, hoewel het is.
• Je eet een of twee keer per dag, maar – solide portie.  Ook geen optie. Het is noodzakelijk om fractionaal – 5-6 keer / dag en mini-porties te eten, zodat het voedsel goed wordt geabsorbeerd en niet aan de zijkanten is uitgesteld.
• Je eet op de run, slikt voedsel als een boa. Verkeerde aanpak! Stop en eet als een persoon. De langzamere, hoe sneller je loopt, hoe beter je eten ziet, en hoe beter het snel wordt geleerd.
• Je dieet is te monotoon. Misschien heb je geen vitamines, sporenelementen of eiwitten. Maak een uitgebalanceerd menu voor het lichaam genoeg van het geheel.
• De metabolische snelheid is allemaal anders. Wat het hoger is – hoe sneller we afvallen. Maar naast individuele factoren, de leeftijd, algemene toestand, tijd van de dag, enz.
• U hebt problemen met het spijsverteringsstelsel. Als u dergelijke symptomen in acht neemt, zoals maagzuur, frequente opgeblazen gevoel of verhoogde zuurgraad, buikpijn, constipatie, enz., Dus je moet naar de gastro-enteroloog gaan en het lichaam controleren. Nou, het belangrijkste, natuurlijk – kies de juiste producten. Gooi het voedsel weg dat ook is «Het voelt moeilijk», veroorzaakt opgeblazen gevoel en brandend maagzuur. Ga naar producten die je gastro-intestinale kanal helpen (feroculaire producten, olijfolie, gedroogde vruchten, groenten, wholegrain brood, bieten, etc.).

Natuurlijk, factoren die beïnvloeden «Vasthouden» Gewicht, nog veel meer. Maar het belangrijkste is de juiste voeding, Juiste fitnessmodus, Dagmodus en fysieke belastingen.

En toch, voor het geval, Controleer je schildklier. Het gebeurt vaak dat de reden erin zit.

Wat als ik niet afvallen, hoewel ik weinig eet en deel aan sport – aanbevelingen voor effectief gewichtsverlies

Als het niet ver in de wetenschap en expliciet expliciet kan verdiepen, is het metabolisme de snelheid van transformatie van alle gegeten producten rechtstreeks in calorieën.

Hoe het metabolisme te verbeteren en effectief af te vallen?

Sommige verdunners naïef gelooft dat er weinig genoeg is om het gewicht te verminderen. Helaas is dit slechts gedeeltelijk waar, omdat voor het volledige metabolisme van de stoffen van één recht voedingsmiddel, nodig is om het probleem uitgebreid te benaderen.

Dus wat te doen als je veel moeite doet, maar niet afvallen?

• We beschouwen calorieën en correleren het aantal calorieën dat wordt gegeten met uw dagbelasting. Er moeten precies zoveel calorieën zijn zoals verwacht gedurende de dag.
• Gebalanceerde rantsoen. We geven de voorkeur aan complexe koolhydraten, vervangen suiker – honing, broodjes en afdichtingen – gedroogde vruchten en noten, bessen, van gefrituurd afval onmiddellijk en categorisch, voegen vis en. Geen cardinale beperkingen in voedsel nodig! Het is niet nodig om kefir-boekweitdiëten of stoelen op appels gedurende 7 dagen per maand af te sluiten. Je moet gewoon goed eten! Alle schadelijke voedingsmiddelen worden veranderd voor nuttige, fragmentmaaltijden (5-6 p / dag), drinken water, ik eet niet voor het slapen gaan.
• We beschouwen calorieën! Hiervoor zijn er nogal wat tafels en om de huidige norm van arbeid te bepalen, in onze leeftijd van internet, is het dat niet.
• Fysieke regelmatige belasting. I «doden» tijd in de sportschool aan «droog» niemand dwingt jou. Zelfs met volledige werklast, kunt u een kans vinden om uw lichaam te helpen. Leef boven de 3e verdieping? Geen liften! Alleen te voet! Om te werken met paardrijden 2-3 haltes? Ga vroeg uit «Stoppoten». Stofzuigen in het appartement? Schakel muziek en vacuüm in, dansen. En als je een fiets kunt fietsen, zwemmen en een lafaard kunt runnen – meestal perfect!
• Probeer buiten te spelen. En kom meestal op straat. Zuurstof is noodzakelijk voor het volledige metabolisme.
• En opnieuw – over het water. Suggers, thee- en koffieliters en sappen op de vlucht – dit is geen water, het is «Andere vloeistoffen». Wateren zouden van anderhalf liters per dag moeten drinken. Bovendien geen volley, maar slok en langzaam, het dagelijks volume in verschillende technieken scheiden.
• We drinken thee en koffie zonder suiker. En het is beter om ze helemaal te weigeren. We vervangen op kefir, water, natuurlijke sappen, compatten en fruit.
• Vul de reserves van vitamine D aan! Dat is, vaker wandelen in de zon.
• We slapen minstens 7 uur per nacht (Het is ’s nachts, sla je regime niet op vakantie).
• In de ochtend – in de douche! Met de hulp van een contrasterende douche, u zult u helpen uw lichaam als geheel te versterken, de bloedtoevoer te verbeteren en dienovereenkomstig het metabolisme te verhogen. We beginnen met koud water en gaan dan naar warm, voltooien de kou. ‘S Avonds – integendeel.
• Vergeet niet te ontbijten! Dit is over het algemeen de belangrijkste maaltijd voor de hele dag. Het is het ontbijt dat je de hele dag in rekening brengt. Perfecte optie – havermout met bessen en noten, wholegrain brood met magere kaas, omelet of kwark.
• Drink citrusy. Deze vruchten bevatten een onmisbaar citroenzuur, dat een aanzienlijke rol speelt in de energiecyclus.
• Bouwen van spiermassa. Hoe hoger het spiergewicht, hoe hoger het metabolisme (bewezen feit): elke 1 kg spieren is 13 calorieën geconsumeerd / dag voor hun steun. Ter vergelijking: 1 kg vet «eet» Slechts 5 calorieën. Power-workouts zijn de activering van alle lichaamsspieren en actieve caloriebranden, en daarom versnelling van het metabolisme.
• We veranderen regelmatig de belastingsintensiteit. Deze strategie zal u helpen om calorieën effectiever te verbranden. Opmerking: hoe hoger de intensiteit van de oefening, hoe langer het niveau van het metabolisme zal zijn.
• Producten van Omega-3 – Verplicht in het dieet! Met hun hulp reguleren we het niveau van leptinehormoon, waardoor het vetverbrandende tarief door het organisme wordt beïnvloed. Zoek naar onmisbare zuren in vette variëteiten van vis, walnoten en linnen olie. Of drink visolie.
• Strikte diëten – «in het vuur»! Dat is, van diëten, die 1200 verbruikte calorieën / dag suggereren, weigeren. Met hen is het spiergewicht verloren en we zijn erg noodzakelijk om het metabolisme te verbeteren. Te strikt dieet «gaf» het verlagen van het metabolisme en als gevolg daarvan een snelle teruggave van de gevallen kilogram na «Hongerstaking».
• Observeren (strikt!) Saldo van koolhydraten, vetten en eiwitten. Op uw dagelijkse dieet – 40% koolhydraten met eiwitten en slechts 20% vetten.
• Vergeet geen producten die bijdragen aan het verbranden van vet. Eet havermout en broccoli, noodzakelijkerwijs verse groenten, vis in verschillende soorten en zaden van vlas, spinazie, grapefruits en kaneel, zeewier en lever (dit is natuurlijk niet de hele lijst, maar de meest effectieve producten).

Nou, vergeet anderen niet, niet minder aangename manieren om het metabolisme te accelereren. D.w.z, Op positieve emoties, Rust in de frisse lucht, Banke of sauna, seks, sport.

En – stop met het kijken naar de schalen!

Als je ons artikel leuk vindt en je hebt gedachten hierover, deel dan met ons. Het is erg belangrijk voor ons om uw mening te kennen!