15 producten met foliumzuur – in het menu van de toekomstige moeder

In welke producten foliumzuur in de grootste hoeveelheid is? Lees verder op Lady-Magazine.Com dat moet worden opgenomen in het menu van de toekomstige moeder om foliumzuur van producten te krijgen

Aanbevolen door Russische wetenschappers De snelheid van consumptie van folium equivalent – 400 mkg / dag, zwangere vrouwen – 600 mkg / dag., en verpleging moeders – 500 MKG / dag. Toegegeven, de die onlangs deze normen aanzienlijk verminderde, maar de betekenis hiervan veranderde niet: het menselijk lichaam heeft foliumzuur nodig als lucht, voor zijn normale levensactiviteit.

Zie ook: Waarom het zo belangrijk is om foliumzuur te krijgen tijdens de zwangerschap?

Waar ontvang deze vitamine en welke producten foliumzuur bevatten?

Vitamine B9-waarde of foliumzuur voor het menselijk lichaam is onmiskenbaar, t.Daarna neemt ze deel aan de processen van de normale groei, Bediening en ontwikkeling van immuun- en cardiovasculaire systemen. Met andere woorden, in de aanwezigheid van deze onmisbare vitamine in het menselijk lichaam, zullen het werk van het hart en de bloedvaten op de hoogte, immuniteit – op het juiste niveau zijn, en de huid is een gezond beeld.

Foliumzuur, allereerst, Behoefte aan zwangere vrouwen, t.Tot. Zijn onvoldoende hoeveelheid in het lichaam van de toekomstige moeder, vooral in de beginperioden, wanneer de lichamen van de baby worden gevormd, leidt tot placentale insufficiëntie, de vorming van misvormingen van de foetus en een miskraam.

Zie ook: Voedselregels in 1, 2, 3 trimesters van de zwangerschap.

In de maximale hoeveelheid foliumzuur bevindt zich in producten:

1. 

   Greens
   Niet tevergeefs, vertaald vanuit Latijn, foliumzuur betekent «laken». Verse slabladeren, spinazie, uien, peterselie rijk aan vitamine B9. Dus 100 gram spinazie bevat 80 MKG foliumzuur, in peterselie – 117 MKG, in een salade – 40mkg, in groene uien – 11MKG.

2. 

   Groenten
   Legluchtgewassen (bonen, bonen, linzen), evenals kool (broccoli, kleur, Brussel, Kochanny) – een pakhuis van de benodigde vitamine B9. Het is groenten die dienen als de belangrijkste bron van deze onschatbare vitamine in het menselijk lichaam. Dus, in 100 gram bonen, 160 mkg, in de kool – van 10 – 31 mg (afhankelijk van het type kool), in Lentil – 180MKG – bijna de helft van de dagelijkse norm van de persoon. Wortelen, pompoen, raap, bieten – deze groenten zullen het lichaam niet alleen verrijken met foliumzuur, maar ook door andere nuttige stoffen, en zullen ook de darmperistallen verbeteren die voor zwangere vrouwen een relevante kwestie is.

3. 

   Asperges
   Dit is een medicinale plant met betrekking tot de soorten bolgewassen. In elke sector van asperges (wit, groen, paars) aanwezige mineralen – calcium, koper, ijzer, kalium, fosfor en vele vitaminen van groepen A, B, C, E. In 100gr. Groene asperges bevat 262 MKG foliumzuur – meer dan in andere groenten. Ook is asperges gebruikt bij de behandeling van cystitis, prostatitis, ontsteking en bacteriële infecties. Asperges – Malokalorior, daarom aanbevolen als voedingsvoedsel, evenals goed vermindert hoge druk, activeert het werk van het hart, dus voor mensen na een hartaanval is een wondermiddel.

4. 

   Citrus
   Eén middelgrote sinaasappel bevat ongeveer 15% van het dagelijkse regime van folders, 100 gram citroen – 3MKG, en in Mino (tangerine hybride) – ongeveer 80% van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Foliumzuur wordt niet beroofd van peren, appels, abrikozen, krenten, aardbeien. Evenals bananen, kiwi, granaatappel, druiven, papaja, framboos.

5. 

   Volkoren
   Het is geen geheim dat onder invloed van warmtebehandeling wordt vernietigd door bijna 90% van de vitamine B9. In 100 gram producten zoals boekweit, tarwe, rogge, is het aantal vitamine B9 dat we nodig hebben 50 MKG, respectievelijk 37 MKG, 35MKG. Deze hoeveelheid vitamines is volledig geleerd als de korrels in de ontkiemde vorm worden gebruikt, zonder ze thermisch te beïnvloeden.

6. 

   Orekhi
   Hazelnoot, pistache, amandelen, brok, walnoot, cashew, earthwood (pinda’s) zijn verzadigd met foliumzuur. In één kopje amandelen bevatten 12% van het dagtarief, en in de 100 gram pinda’s – 240 mkg. Walnut heeft een foliumzuur 77 MKG, hazelnoot – 68MKG, amandelen – 40MKG per 100 gram product.

7. 

   Zaden
   Ongeacht, gebakken of rauw om pompoenpitten, zonnebloem, vlas of sesam te eten. Hoe dan ook, je ging zitten met je lichaam met vitamines E, B6, B9, aminozuren en mineralen.

8. Watermeloenen, tomaten
   Vergeet dat folium niet
   

   Zuur in producten wordt alleen goed geabsorbeerd met voldoende aanwezigheid in het lichaam van eiwitten en vitamine C, evenals B6 en B12. Tomatensap en watermeloenvlees bevatten niet alleen foliumzuur (15 -45mkg / 100 g), maar ook door de inhoud van vitamine C, dankzij welk ijzer wordt geabsorbeerd, is niet inferieur aan citrus. Eén deeltjesplak bevat bijvoorbeeld 39% van het gewenste dagtarief en in 100 gram tomaten – 21% van de vereiste norm (60 mg / dag) vitamine C.

9. 

   Maïs
   100 gram van deze suiker geliefden bevat 24 MKG foliumzuur. In de winter gebruiken de meeste mensen het in een ingeblikte vorm. Maar nog steeds zwangere vrouwen is het beter om vers in voedsel te gebruiken, in plaats van in blik maïs.

10. 

    Granenbrood
    Dit voedselproduct dat foliumzuur bevat en verkregen uit vaste korrel in het stadium van kieming leidt tot een normale uitwisseling van stoffen en conclusie van het lichaam van geaccumuleerde vetten. 100 gram van dergelijk brood bevat 30 μg foliumzuur.

11. 

    Avocado
    Fans van exotische producten om het gebrek aan foliumzuur in het lichaam te vullen, kunnen dit tropisch fruit adviseren. Eén avocado-fruit bevat 22% (90 MKG) van het dagtarief van vitamine B9 . Bovendien biedt Avocado een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) en vetzuren omega-3. Maar Avocado adviseert het gebruik van verplegende moeders niet in hun dieet, omdat het een maagstoornis bij het kind kan provoceren.

12. 

    Lever
    In aanvulling op plantaardige producten, het vullen van het gebrek aan foliumzuur assistische dierenproducten. Dus 100 gram rundvleeslever bevat 240 mkg, en in varkensvlees -225mkg, kip – 240mkg. Maar vergeet niet dat het grootste deel van vitamine B9 verdwijnt onder invloed van thermische verwerking.

13. 

    Leverlever
    Dit voedselproduct verschijnt meestal op onze tafels in ingeblikt. De lever van deze vis is extreem voedzaam, t.Tot. Bevat andere dan foliumzuur, vitaminen A, D, e, eiwitten, visserij, evenals onverzadigde vetzuren.

14. 

    Eieren
    Naast kippeneieren, werd nu zeer populaire kwarteleieren die in verse vorm worden gebruikt. In het voordeel van kwarteleitjes zeggen wetenschappers, die beweren dat kwartelseieren al het meest waardevolle voor de menselijke lichaamspoorelementen bevatten. Kwartelieren kunnen niet in staat om allergische reacties te veroorzaken, en deze vogels kunnen Salmonelles niet kwetsen, zodat ze rauwe zelfs zwangere en kinderen mogen eten.

15. 

    Craise
    In 100 gram rijstgranen bevatte 19 MKG, in havermout -29mkg, in een Pearl – 24 MKG, in Bump en Boekweit – 32 MKG Foliumzuur.

In een gezonde, actieve persoon die in evenwicht is, In de dikke darm wordt de vereiste waarde van vitamine B9 geproduceerd. Als u natuurlijke producten eet, eet u voldoende groenten en fruit, dan is het gebrek aan foliumzuur echter, net als de rest van de vitamines, u niet bedreigt.

Zie ook: Gezonde voedingregels voor schoonheid en gezondheid.