Gymnastiek voor zwangere vrouwen in 1, 2, 3 trimester – de meest efficiënte en nuttige oefeningen
Welke gymnastiek tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om specialisten uit te voeren? De beste oefeningen van gymnastiek voor zwangere vrouwen in 1, 2 en 3 trimesters. Beschrijving van oefeningen, foto’s en video-gymnastiek voor zwangere vrouwen – op lady-magazine.Com
Zwangerschap is geen ziekte, en daarom kunt u in toekomstige moeders en moeten u zich bezighouden met het verzamelen van sport en het voelen van matige fysieke inspanning. Op de vorm van oefeningen en intensiteit van bezetting van elke zwangere vrouw, moet u raadplegen met uw gynaecoloog.
We zullen ons de meest populaire en nuttige oefeningen voorstellen voor 1, 2 en 3 trimesters van de zwangerschap.
Gebruik van gymnastiek voor zwangere vrouwen – getuigenis en contra-indicaties
Het voordeel van gymnastiek voor zwangere vrouwen is moeilijk te over te schatten, dus bijna elke toekomstige moederartsen raden aan haar dagelijks uit te voeren.
Met effectieve oefeningen kan toekomstige moeder introduceren School van toekomstige moeder.
- Het is een sterk lijmendeffect van gymnastiek bekend voor het hele lichaam van zwangerschap in het algemeen. Het werk van alle organen en systemen is het verbeteren, metabolisme-mechanismen worden actief gelanceerd, de beschermende middelen van het lichaam.
- Oefening verhoogt de stemming en laat de toekomstige moeder depressie overwinnen.
- Versterkt cardiovasculair systeem.
- Met de hulp van lichaamsbeweging kunt u oedeem vermijden dat zich bijna alle toekomstige moeders zorgen, vooral in het derde trimester van de zwangerschap.
- Oefening laat u de spanning en clips in de spieren verwijderen, de wervelkolom leegmaken en houding stabiliseren.
- Regelmatige gymnastiek tijdens de zwangerschap zal een vrouw toestaan snel terug te keren naar de oude vorm na levering.
- Oefeningen bereiden het lichaam van toekomstige moeders voor de bevalling voor.
- Brandende calorieën door fysieke inspanning stelt zwangere vrouwen in staat om geen extra gewicht te krijgen en de preventie van vette sedimenten op de buik en heupen uit te voeren.
- Oefeningprestaties zullen een toekomstige moeder helpen om hun eigen adem te beheersen en hun lichaam in de bevalling te beheren.
- Sterke spieren en goede ademhaling – een garantie voor een significante vermindering van pijn tijdens de bevalling.
- Afkomen van Predatic-depressie – een ander positief eigendom van gewone gymnastiek.
Deze lijst kan worden voortgezet in oneindig. Zeker, elke vrouw die een kind verwacht of eerder zwanger was, zal het je vertellen over de voordelen van de oefeningen die ze tijdens de zwangerschap heeft uitgevoerd.
Video: alles over sportschool voor zwangere vrouwen
Zijn er contra-indicaties of beperkingen voor de sportschool tijdens de zwangerschap?
- Bij het vooraf betalen van de placenta Fysieke activiteit en ladingen zijn verboden!
- Het is verboden om te sporten en oefenen uit te voeren voor vrouwen met Bedreiging voor de abortus van de zwangerschap.
- Met de hypertonus van de baarmoeder Gymnastiek moet ook op een rustige tijd worden uitgesteld.
- Verlaat de oefening volgt het risico van bloeden.
- Met spatvorming of aambeien Je kunt geen oefeningen uitvoeren die de last op de voeten verhogen.
- Eventuele machtsoefeningen, Evenals oefeningen geassocieerd met sprongen, scherpe bochten, slagen en druppels zijn verboden gedurende de gehele periode van zwangerschap!
- Met hypertensie, hypotensie, bloedarmoede De toekomstige moeder moet het advies van een arts ontvangen over het doen van oefeningen.
- Het is verboden door de fysieke activiteit van de toekomstige moeder Met toxicose in de laatste maanden van de zwangerschap.
Zelfs als u zich geweldig voelt en geen contra-indicaties wilt zien om oefeningen uit te voeren, zal het niet overbodig zijn om een consult te ontvangen door een arts die u in acht neemt, maar idealiter – om een enquête te ondergaan.
Het is vermeldenswaard dat er speciale oefeningen zijn die op elk moment bij zwangere vrouwen kunnen worden uitgevoerd en zelfs contra-indicaties aan andere oefeningen hebben Respiratoire gymnastiek van toekomstige moeder.
Basisoefeningen van ademhalingsgymnastiek voor toekomstige moeders op elke draagtijd
Ademhalingsoefeningen uitvoeren dagelijks een half uur, vóór of na de hoofdgymnastiek.
Deze oefeningen kunnen ook overdag worden gedaan, op elk moment.
Oefening 1:
Ga op de grond liggen, de benen hebben een beetje buig in de knieën nodig.
Leg een hand op de borst, de tweede – op de buik. Adem langzaam lucht in de neus en adem dan uit.
Inhaleer je moet doen net zo diep, de borst bij het inademen, probeer niet te toenemen, maar adem alleen het diafragma in, tillen en verlagen van de buik.
Oefening 2:
Leg in dezelfde positie de rechterhand op de borst en links – op de buik.
Adem diep, enigszins het verhogen van mijn schouders en hoofd, maar probeer de positie van de buik niet te veranderen. Verander je handen en oefen opnieuw.
Herhaal meerdere keren.
Oefening 3:
Zit gekruiste benen. Handen lager langs het lichaam.
Buigende handen in de ellebogen, til ze op zodat je vingers op de borstniveau vertragen. Neem op dit moment een adem in zonder de positie van de buik en de borst te veranderen.
Langzaam lagere handen, uitademen.
Oefeningen van gymnastiek in 1 trimester van de zwangerschap
Hoewel het lichaam van de vrouw aan het begin van de zwangerschap kan en niet veranderingen voelen, komen zeer belangrijke en krachtige geboorteprocessen in het nieuwe leven in zijn universum.
Het embryo bestaande uit alle verschillende cellen is erg kwetsbaar voor alle externe invloeden, dus 1 trimester van de Toddler-verwachting – tijd om voor hem te zorgen en te leren om u te beperken van wat de stroom van zwangerschap kan schaden.
Video: Gymnastiek voor zwangere vrouwen in 1 zwangerschap trimester
Welke oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd in 1 trimester van de zwangerschap?
- Allereerst moet je alle oefeningen naar de pers van je gymnastiek verwijderen – Ze kunnen een toon van de baarmoeder provoceren – en als gevolg daarvan bloeden en onderbreking van de zwangerschap.
- Het is tijd om jezelf te verbieden springt en scherpe hellingen.
Nuttige oefeningen van gymnastiek in de eerste maanden van de zwangerschap:
- Oefeningen voor heupen en kruisspieren.
Enact op de achterkant van de stoel. Langzaam niezen, verspreiden je knieën breed. In de semi-manier vasthouden en ga dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
Oefening voer 5-10 keer uit.
- Oefeningen voor kalfspieren – EDEM-preventie.
Positie – staande, benen samen, sokken uit elkaar.
De achterkant van de stoel vasthouden, klim langzaam op sokken. Voel de spanning in de kuitspieren en ga dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
Voer 5-8 keer in een langzaam tempo.
Kijk voor de houding!
- Oefening voor beenspieren, kruis en buik.
Relying op de achterkant van de stoel met beide handen, moet het rechterbeen naar voren worden getrokken en neemt haar langzaam naar de zijkant, achteruit, dan aan de linkerkant («Martin», Maar het been begint bij de linkerkant). Hetzelfde om hetzelfde te doen voor het linkerbeen.
Oefening voer 3-4 keer uit voor elk been.
- Oefening voor het behoud van borstvorm.
Palm inhaalt in het kasteel voor de borsten, ellebogen verdund parallel aan de vloer.
Handen in het kasteel comprimeren, ontspan vervolgens langzaam spanning.
Volg de juiste ademhaling en laat het niet lang uitstellen!
Oefening herhaal 8-10 keer in een langzaam tempo.
- Oefening voor heupen, buik en zijkanten.
Zet de benen op de breedte van de schouders. Maak een beetje tevreden, buig de benen in de knieën en draai langzaam het bekken – eerst in de rechterkant, dan aan de linkerkant.
Oefening presteert zonder inspanning en onaangename sensaties.
Zorg ervoor dat de wervelkolom direct was!
Gymnastiek voor zwangere vrouwen in 2 trimester – Video Oefeningen
Als de toekomstige moeder tekenen van toxicose voelde aan het begin van de zwangerschap, dan zijn deze onaangename sensaties in het tweede trimester al gepasseerd. Het lichaam begint te wennen aan de veranderingen die erin voorkomen, en het risico op zwangerschap is al onwaarschijnlijk.
Video: Gymnastiek in het tweede trimester van de zwangerschap
In het tweede trimester van de zwangerschap moet aandacht worden besteed aan de oefeningen die Versterk de spieren van de bekkenbodem, buik, rug en heupen – Voorbereiden op nog grotere belastingen in afwachting van de afgelopen maanden van de zwangerschap.
Nuttig advies: In 2 trimester van de zwangerschap tijdens de vervulling van de uitoefening van de toekomstige moeder, is het beter om te dragen verband.
- Kegel-oefeningen – om de spieren van het bekken en de preventie van urine-incontinentie te versterken
- Oefening op de vloer – voor spieren rug en buik
Zit op de vloer, handen weg aan de zijkanten en een beetje terug, ga zoals ze. Draai de torso en ga naar de een of andere manier naar de andere.
Ademhaling vertragen niet, adem precies.
Oefening herhaal 4-5 keer in elke richting.
- Oefening aan de zijkant
Liggen aan de linkerkant. Linkerhand naar voren voor jezelf, zet het goed.
De rechterhand wordt langzaam naar de top verhoogd en terugbrengt naar de maximaal mogelijke afstand, zonder de behuizing en het hoofd te draaien. Stuur je hand thuis. Run 3-4 dergelijke oefeningen, dan hetzelfde om op de rechterkant te presteren.
- Oefening voor spieren terug en buik.
Zit op de vloer, hakken onder de billen, heupen en knieën worden op elkaar gedrukt. Handen trekken aan de voorkant.
Draai het hoofd en de behuizing langzaam vast en probeer het voorhoofd om het vloeroppervlak aan te raken, keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
Probeer de oefening niet door kracht te doen! Als de oefening met moeite is of u voorkomt dat u van de buik bent – split uw knieën enigszins.
- Oefening voor een goede ademhaling
In de zitpositie, buig in je knieën en een beetje kruis. Handen rechtgetrokken en liggende palmen op heupen.
Langzaam je hand op te tillen en omhoog te trekken, terwijl je tegelijkertijd een diepe en langzame adem maakt, enigszins het hoofd gooien. Dan ook langzaam uitademen, handen thuis verlagen.
Oefening Doe de andere hand, totaal 4-7 keer voor elk.
- Oefening voor borst
Oefening voor het behoud van de borstvorm uit het vorige blok voor 1 semester blijft in de tweede plaats.
Oefeningen van gymnastiek voor 3 trimesters van zwangerschap, regels
In het 3 trimester van de zwangerschap wordt het moeilijk om de meeste van de vorige oefeningen uit te voeren.
Tot de hulp van de toekomstige moeders komt de bal fytball. Er zijn uitstekende oefeningen om zich voor te bereiden op de aankomende geboorten, die goed zijn om met fitbol op te treden.
- Oefening met halters om de spieren terug en buik te versterken
Op de bal zitten. Handen met halters (0,5-1 kg) lager langs het lichaam.
Buigende handen in de ellebogen, til de halters op naar de oksels, en vervolgens langzaam lager in de oorspronkelijke positie. Corps tilt niet!
Dan buigen de handen in de ellebogen en tillen de halters naar de schouders – langzaam lager.
Afwisselen van deze bewegingen. Vergeet niet om de juiste ademhaling bij te houden.
- Oefenen in de liggende positie – om de spieren van de heupen en kruis te versterken.
Liegen tegen de vloer. Zet een been op de fytball. Probeer de bal te rollen, het been naar de zijkant te trekken en stuur het dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 3-4 keer.
Nogal bal, buig voet in de knie.
Hetzelfde om de andere voet uit te voeren.
- Borstspieroefening
Het vasthouden van een fytball voor hem rekte zich naar voren met zijn handen, probeer langzaam zijn handpalmen te persen, dan ontspan ook langzaam je handen.
Kijk dat bij het uitvoeren van deze oefening er geen stress op de maag was!
Uitvoeren van 5 tot 10 keer.
Samen met de reeks oefeningen voor een zwangere vrouw kan ook worden uitgevoerd door de oefeningen van Aquaaerobics voor toekomstige moeders.
Video: oefeningen voor zwangere vrouwen op 3 trimester – voorbereiding op de bevalling
Alle informatie in het artikel wordt uitsluitend gegeven voor educatieve doeleinden, het kan niet voldoen aan de specifieke omstandigheden van uw gezondheid, en is geen medische aanbeveling. Lady-Magazine Site.Com herinnert eraan dat men nooit de raadpleging van de arts zou moeten negeren, vooral tijdens de zwangerschap!
