Ontdoen van handvol van handen in 20 minuten per dag – 12 beste oefeningen voor handen
Handoefeningen voor vrouwen zullen u helpen snel van decreten af te komen en de spieren schouders en handen te versterken! Hoe handoefeningen uit te voeren? 15 beste oefeningen voor handen met halters en niet alleen – thuis, kijk naar Lady-Magazine.Com
Elke vrouw met de leeftijd wordt geconfronteerd met zo’n probleem als de degroes van de handen – en vooral het gaat om degenen die een lage levensstijl of defect leiden.
Om van deze problemen af te komen, moet je oefeningen betalen in slechts 20-30 minuten per dag, en dan bewonder je gewoon de prachtige vorm van je handen en schouders, evenals je eigen doorzettingsvermogen bij het bereiken van het doel.
Veel vrouwen achtervolgen voor het resultaat om zo snel mogelijk af te vallen zonder uitoefening, kies harde diëten met defect voedsel, waardoor de huid van het lichaam een slap wordt, ontwikkelt spieratrofie zich.
Om de spieren in een toon te zijn, moet parallel aan diëten de last verhogen, sporten.
Video: Oefeningen van handflabs (met een geklede bal)
Deze oefeningen helpen Biceps en triceps ontwikkelen.
Het moet worden herinnerd dat het voor de oefeningen nodig is om de spieren te verpletteren – vooral die waaronder meer aandacht zal worden betaald in opleiding.
Oefeningen van Dribesty-handen voor biceps
- Geconcentreerd buigen van één hand:
Om dit type oefening uit te voeren, is het noodzakelijk om een halter te wapenen. Novice wordt aanbevolen om halters te nemen van 1,5 tot 2 kg, geleidelijk gewicht toenemen.
Als de huizen van de halters niet werden gevonden, kunt u een fles 1,5 liter nemen en deze vullen met water.
- Om de pers uit te voeren, zit op een stoel, bank of fytball en rangschikken de benen die in de knieën zijn gebogen.
- Neem in één hand een halter of een fles water, zet de elleboog aan de binnenkant van de dij. Zet een andere hand op de dij.
- Weegarm ongecompliceerd en buigen.
Houd je adem in: Bij het buigen van uw handen moet u inademen, wanneer extensie – uitademen.
In deze oefening is er één nuance: Als je je hand naar het einde doorbrengt, werkt de schouderspier ook.
Oefening is de moeite waard om 8 – 10 keer te presteren 3 benadert elke hand.
- Een variabele buigen van handen in de zitpositie
Voor afwisselend buigen van handen heeft u twee halters of flessen optimaal gewicht voor u nodig.
- Neem de halter in elke hand en zit recht op de stoel of bank, staal je rug recht.
- Begin met het buigen van mijn rechterhand van halters op adem en meng op uitademing, dan links.
- Bij het uitvoeren van deze oefening moeten handellebogen niet naar de partijen worden verschoven.
- Bij het buigen van een hand met een dumbbell ontvouwt zich.
Maak een oefening in verschillende benaderingen.
-
Verbuiging van de handen op biceps in staande positie «Een hamer»
Om deze oefening uit te voeren Halters of waterflessen.
- Rechtop staan.
- Verhoog je rechterhand met halters of fles zonder je hand en lager te ontvouwen
- Til de linkerhand en lager op
Maak een oefening in verschillende benaderingen.
- Gelijktijdige hand buigen in staande positie
In de weg staan Halters of waterflessen.
-
Rechtop staan.
- Begin tegelijkertijd beide handen te buigen met een gewicht, zodat ze handpalmen op jou worden ingezet. Kijk dat de achterkant op dit moment recht zal zijn.
- Bij het buigen van handen, inhaleer, wanneer extensie – uitademen
- Bij het uitvoeren van deze oefening kun je de hoek veranderen en je handen niet naar de borst brengen, maar naar de schouders.
Buighanden die nodig zijn in 3 benaderingen 10 keer.
Voor complicatiebeoefening U kunt een zwaarder gewicht nemen of het aantal herhalingen vergroten.
5 oefeningen van drogende handen voor triceps
Video: oefeningen van drogende handen voor triceps
- Handuitbreidingen met halters in de liggende positie
Om de handen met halters uit te breiden, dan heb je nodig bank of smalle winkel.
- Ga op de bank liggen en neem een halter of een waterfles.
- Zet beide handen met cartoons of flessen omhoog.
- Buig dan op de adem je handen langzaam zodat de ellebogen niet naar de zijkanten gaan.
- In uitademen, breek je handen terug.
Maak een oefening in 3 benaderingen Voor verschillende herhalingen.
Aandacht: Bij het uitvoeren van een oefening moet je handen zorgvuldig buigen, om de halters niet te raken.
- Verlenging van de handen met halters in de zitpositie
- Zit direct op de stoel of bank.
- Neem een hand in een halter of een waterfles.
- Steek je hand op met een ontzagwekkend en rechtzetten het.
- Buig in de adem je hand terug zodat de halter of fles achter het hoofd staat.
- Op de uitademen, stuur de hand terug.
Doe deze oefening 8-10 keer In 3 benaderingen.
Aandacht: Bij het buigen van je handen, pas op dat je de halters op het hoofd niet raakt.
- Handverlenging terug in de helling
Nemen Dumbbell of waterfles Met optimaal gewicht.
- Één voet stap naar voren en buig je knieën zodat er een stabiele positie is.
- Kantel de behuizing een beetje vooruit. Hoofd op één lijn met wervelkolom.
- De ene hand is stil voor de staande knie en de andere buiging tot 90 graden.
- Wanneer u inademt, rijt u uw hand terug, wanneer u uitademt – Buig.
Voor een goed resultaat moet je oefenen Branden in spieren, in verschillende benaderingen.
- Push-ups op de triceps van de bank
Om de oefening te doene tot een bank of een bank. Als er geen gegevenshulpmiddelen zijn, kunt u een bank gebruiken.
- Ga terug naar de bank.
- Zet je handpalmen erop en rechtzetten je benen zodat het bekken in een hangende positie blijft
- Begin met het buigen van je handen en laat het bekken zakken, terwijl je de vloer niet aanraakt. Terug moet recht zijn.
Trek op deze manier 8-10 keer op 3 benaderingen.
Voor de complicatie van de taak Je kunt mijn benen op de tweede bank of kruk zetten
- Opdrukken
In deze oefening heb je geen halters en winkels nodig.
- Zet je handpalmen op de grond en neem de voet terug. Novice kan knielen.
- Handen moeten op de breedte van de schouders zijn.
- Begin met het weglaten van het lichaam, het verminderen van de ellebogen niet aan de zijkanten.
- Hef het torso back-up.
Druk op UP zonder uw rug te verbranden.
Verlaag de torso diep, Maar raak de vloer niet aan.
Uitrekkend voor handen – oefeningen voor de preventie van verschil van handen en schouders
Na alle oefeningen is het nodig om een stuk te maken.
Uitrekkende oefeningen zullen helpen om spieren na belasting te ontspannen en ze elastischer te maken.
- Handspieren die zich uitstrekt in zitpositie «in het Turks»
- Zit op de vloer in de Turkse, gekruiste benen.
- Trek aan de linkerhand naar de rechterschouder.
- Rechterhand gebogen en plaats het zodat het achter je linkerhand zit.
- Stuur met de rechterhand de linker naar de schouder en ontspan zoveel mogelijk. Je moet voelen hoe de spieren van de linkerhand uitrekken.
Herhalen hetzelfde stretching met de andere hand.
Een hand trekken Tot 8 seconden.
- Stretching triceps
Dit stuk kan worden uitgevoerd, Zowel zitten als staan.
- Trek de rechterhand omhoog.
- Begin mijn rechterhand terug te buigen, zodat de palm het mes aanraakt. Met het uitrekken van de rechterhand help de linker.
Herhalen Hetzelfde met de andere hand.
- Het uitrekken van de handen met «Kasteel» Van de hand
-
Ga rechtop zitten of staan.
- Verhoog je rechterhand omhoog en leun terug.
- Probeer vervolgens je handborstels achter je rug over te steken, dus dat is gevormd «Kasteel».
- Als uw handen niet zo flexibel zijn, kunt u handdoeken of ander materiaal nemen en aan beide zijden aan mijn handen brengen.
- Bij het uitvoeren van deze stretching moet u het strekken van de spieren van de handen voelen en tellen tot 8.
Herhalen Uitrekken met de andere hand.
Dit eenvoudige oefencomplex kost niet veel tijd, het kan in de dagelijkse dag worden opgenomen Ochtend gymnastiek.
Betaaloefeningen in totaal betalen 15-20 minuten per dag, Je zult de degroes van de handen voorkomen en de handen en schouders hun voormalige mooie vorm en elasticiteit terugbrengen.
En welke oefeningen voor de preventie van handdefecten geven de voorkeur aan jou? Deel uw beoordelingen in de onderstaande opmerkingen!
