Complexe oefeningen in de sportschool voor meisjes – de beste oefeningen voor de perfecte figuur

Oefeningen op de simulators voor vrouwen – effectieve oefeningen in de sportschool voor een ideaal figuur en gewichtsverlies! Beste simulators in de sportschool voor meisjes en vrouwen. Complexe oefeningen op simulators voor vrouwen – Lees Lady-Magazine.Com

Elke mooie helft van de mensheid droomt over een mooie figuur. En een van «Hulpmiddelen» Voor de correctie van zijn vormen is een fitnessruimte. Het belangrijkste is om duidelijk te begrijpen wat voor soort simulatoren onze weergave tekenen, welke zones correctie hebben, en wat is opgenomen in het trainingsprogramma.

Het is op deze gebieden die zijn aandacht moeten richten op het verliezen van gewicht en het gewenste resultaat te bereiken.

We kiezen de juiste simulators!

• Tractie. Het belangrijkste doel van het werken aan deze inventaris is de studie van biceps. De perfecte simulator voor lange en harde workouts – met een reeks weegmiddelen en extra uitrusting, met de mogelijkheid van zelfbesturende belasting. De simulator biedt effectieve trainingen voor de hand – voor zowel onmiddellijk of voor elk op zijn beurt om het effect te verbeteren.
• Top / lagere stuwkracht. Deze tool werkt aan lichtheid, versterking van de spieren van de rug en dienovereenkomstig de bescherming van de wervelkolom, versterkt biceps, waardoor het risico op letsel wordt verminderd. De bredere opname – hoe intenser de spiertraining van de achterkant.
• Horizontale bankpoten. Hoofddoel: bilspieren en quadriceps. Het lichaam op deze inventaris is gefixeerd in een stabiele positie en de hoofdbelasting valt op een vogel met billen. Met toenemende lading en buigende benen «Plie» Er is een training van het binnenoppervlak van de dijen.
• Smith Car. Hier trainen we triceps en thoracale spieren. Veilige en efficiënte simulator met de mogelijkheid van zelfregulering van laadintensiteit.
• Recht van schouders. Simulator voor het werken met medium en voordeltoïde satellieten. Om schade aan zijn obligaties te voorkomen, is het belangrijk om de stoel competent te installeren.
• Simulator voor de pers. Flat Tummy – Volledig bereikt een droom. Zo’n power-unit kan draaien op de pers (bij benadering. – Met last). Het is belangrijk om te onthouden dat oefening met last aanzienlijk de groei van de spieren verhoogt en de taille uitbreidt, dus het is beter om te doen met schattige dames zonder belastend.
• Reverse bil liften. De simulator is gericht op het werken met bilspieren en de geleidelijke afdichting van priesters. Harm brengt een dergelijk hulpmiddel niet, maar wat betreft het resultaat – het zal niet snel zijn (er zijn effectievere simulators voor dergelijke doeleinden).
• Boven- / bloktractie Wide handgreep en hoofd. Goede inventaris voor de ontwikkeling van rugspieren. Het is belangrijk om te onthouden dat als er problemen zijn met de flexibiliteit van de schoudergewrichten, het beter is om deze simulator aan anderen te vervangen, om te voorkomen dat ze knijpen in de schouder / gewricht.
• Cardio-simulators. Natuurlijk zijn ze effectief en nuttig. Echter, aërobe activiteit bij vrouwen moet redelijke limieten hebben. De intensiteit van deze trainingen – maximaal 3 keer per week en niet meer dan 40 minuten.

Simulators die niet geschikt zijn voor dames

In tegenstelling tot vrouwen die in de sportschool komen voor gewichtsverlies en lichtheid, gaan mannen naar trainingen voor reliëf en spiermassa. Daarom hebben klassen, natuurlijk, ze hebben verschillende, en individuele simulators, met succes gebruikt door mannen, kunnen het omgekeerde resultaat van een vrouw geven.

Welke inventaris om het feest te omzeilen?

• Shragi met halters. Zeer effectief voor trapezoïde spieren simulator, maar voor mannen. Schoonheidsvormen van een vrouw die hij niet toevoegt.
• Slop met Burda. Er is een mening dat dergelijke training elimineert «oren» op berdrah. In feite dragen ze alleen bij aan de verlenging van de taille. En voor eliminatie «oren» Zijplank, fiets en correct dieet.

Een reeks oefeningen op simulators in de hal voor vrouwen – vormen een trainingsprogramma

Women’s Queue voor Cardio-Simulators – Frequent fenomeen. Het moet echter worden onthouden dat de toolties van deze simulators zinloos zonder stroomoefeningen.

Het is de krachttraining die prioriteit zou moeten zijn, cardio-training – voor het verwarmen van spieren of om het effect te beveiligen.

De reeks oefeningen voor de schoonheid van de vormen – wat moet het zijn?

Eerst, op de dag wordt het aanbevolen om Trainingen Maximaal voor 2 spiergroepen uit te voeren. Bijvoorbeeld:

1. Voor de 1e dag: op de achterkant en handen.
2. Voor de 2e dag: op de heupen en billen, op de ionenspieren.
3. Voor de 3e dag: druk op.

Beginnende training (altijd!) – Dit is een warming-up gedurende 10-15 minuten van cardio-oefeningen, of van belangrijke aerobicsoefeningen.

Video: complex van oefeningen voor meisjes in de sportschool

Video: Oefeningsprogramma in de sportschool voor meisjes

Welke oefeningen om een ​​programma te maken?

Oefeningen voor de ABS:

• Hellingen op de Romeinse stoel. Leg je handen op je borst «Kruiskruis», We nemen tot de helft en drukt de kin stevig op de borst.
• Opheffende benen. Vertrouw op ellebogen in een limp toestand (ongeveer. – bij de dwarsbalk). Voeten buigen / verlengen 20-25 keer.

Oefeningen voor billen, heupen en kalfspieren:

• Hyperextenia.
• Simulator voor «Ward / Aansluitingen»: De achterkant is verticaal, we scheiden en verbinden en verbinden de heupen met de positie van de positie gedurende 3 seconden bij het aansluiten.
• Hommelvoeten. We gebruiken de platformsimulator. Til je voeten uit vanuit het midden van de site naar de bovenrand. Houd bij het verlagen van de lading de onderrug naar de bank. Schema: 4 benaderingen, 30 keer).

Oefeningen voor spieren terug:

• Tractie voor hoofd. Schema: 20 keer.
• Koppeling van de lagere bloc. Back Recht, in een positie die de knieën buigt, trekt het blok naar de bodem van de buik, zonder het lichaam te zwaaien. Schema: 3 benaderingen, 25 keer.

Het algemene trainingsregeling moet er als volgt uitzien:

1. Training – 10 minuten.
2. Spieren van een bepaalde groep – 50 minuten.
3. Cardio-training – 40 minuten (bijvoorbeeld hometrainer, touw of loopband, hula-hup).
4. Stretching – 10 min.

Ook in het oefencomplex kan worden opgenomen:

• Deadlift. Schema: 1 keer in 2 weken.
• Squats met een barbell op de schouders (ongeveer. – voor de spieren van de benen). Schema: maximaal twee keer per week.
• DROPS MET HALBBBELLEN (Trek de benen op en afgerond de billen). Schema: 1 keer per week.
• Op de balken drukken (perfecte optie voor zwakke handen).
• Poes-staven op verschillende / hoeken. Geschikt voor het versterken van de borstspieren. Schema: 1 keer per week.
• Plannen. Deze universele oefening beïnvloedt bijna alle spiergroepen.  Het wordt aanbevolen om regelmatig op te treden.

Video: Workout-programma voor beginnersmeisjes – eerste stappen op de simulators in de sportschool

En een beetje over de fouten die u moet vermijden:

• Overbelast de pers niet als uw doel een taillecorrectie is. Hoe groter de lading – hoe meer in de hoeveelheid taille.
• Misbruik geen cardio-training. Hoe hoger de belasting – hoe actiever de ontwikkeling van het hormoon van stress, die op hun beurt leidt tot de vernietiging van spierweefsel en is te wijten aan. Aanbevolen maximum: 2-3 keer per week gedurende 40 minuten.
• Sluit lasten niet uit met halters. Nauwkeurig belast met weging dragen bij aan de vorming van een prachtige buik en elastische priesters.
• Het heeft geen zin om spieren intense dagelijkse trainingen te overbelasten. Misselijk denken dat u op deze manier snel gekoesterde smakelijke formulieren verwerft. Onthoud: spieren hebben tijd nodig om te herstellen! Optimale pauze – 2-3 dagen voor elke spiergroep. Bijvoorbeeld, op dinsdag, laad je biceps en borstspieren, op woensdag – lading op de benen, op vrijdag – triceps met schouders, op zaterdag – achterkant. De rest van de tijd – rust van klassen.
• Voordat u doorgaat met klassen, pas de simulator aan «zelf». De bezetting moet comfortabel zijn en geen verwondingen provoceren.
• Pak een uitgebreid programma op, die alle spiergroepen in de week betreft. Het is onmogelijk om alleen te concentreren op probleemgebieden – dit zal leiden tot een onevenwichtigheid in verhoudingen.

En misbruik geen workouts! Als je nauwelijks bewegen, doen de spieren pijn, zoals na een week van reparatie in het appartement en vallen van de trapladder, en je kunt je kussen niet met je handen knijpen, dan is het tijd om het tempo te vertragen en de intensiteit van de lessen te vertragen en de intensiteit van de lessen te vertragen.

Lady-Magazine Site.Com bedankt voor uw aandacht op het artikel! Het zal erg leuk zijn als je je beoordelingen en tips deelt in de onderstaande opmerkingen.