Sport na de bevalling. Dat je jonge moeder kunt doen?

Wat voor soort sport wordt getoond en gecontra-indiceerde jonge moeder. Sommige sporten kunnen onmiddellijk na levering worden gedaan.

Veel onlangs gebakken moeders willen vaak na de bevalling sporten. Dit gebeurt om verschillende redenen. Er zijn moeders die vóór de zwangerschap actief bezig zijn met sporten en stellen hun leven niet voor zonder hem. Natuurlijk waren zwangerschap en bevalling voor hen een hele grote pauze en ze willen hun lessen voortzetten. Er is een andere categorie MOM’s, waarvan de figuur vóór en na de zwangerschap aanzienlijk anders is en ze willen ontdoen van extra kilogrammen.

In elk geval, de vraag wanneer u na de bevalling kunt spelen, behalve sporten.

Sport na de bevalling. Wanneer je kunt?

Voordat je fysieke belasting geeft, moet het lichaam een ​​gynaecoloog raadplegen en ontdekken hoeveel je lichaam is hersteld na de zwangerschap en de bevalling.

De herstelperiode is anders. Iemand begint al te rennen voor de tweede maand na de bevalling, en iemand heeft langer nodig om te herstellen. Maar tijdens de periode van herstel, wanneer uw buikspieren op orde zijn, kunt u zich al geleidelijk voorbereiden op verdere sporten. Om dit te doen, raden we aan om te wandelen, lopen met het kind zullen erg handig zijn voor jullie allebei. Ja, en het leggen van een kind om te slapen, Voeder En de noodzaak om het in de eerste maanden in de handen te dragen, geven ook een bepaalde fysieke activiteit voor u.

Oefeningen voor herstel na levering

Maar terwijl uw kind slaapt, kan u bijvoorbeeld eenvoudige oefeningen doen om het formulier te herstellen. Oefeningen worden uitgevoerd op de achterkant.

Eerste oefening. Dus, ga op je rug liggen, buig de benen in de knieën, leg de voeten op de vloer. Spannen de spieren van de buik en billen en druk ze op de vloer. Het bekken tegelijkertijd zal een beetje verhogen. Herhaal de oefening 10 keer. Maak 3 benaderingen per dag.

Tweede oefening. Gemaakt van dezelfde positie als de eerste. Draai de maag vast en houd het zo lang mogelijk in deze positie vast, zonder uit te stellen met ademhaling. Maak de spanning los en herhaal negen keer. Oefening moet ook worden gedaan in 3 benaderingen per dag.
Geleidelijk kunt u oefeningen ingewikkelder toevoegen, het belangrijkste is dat ze gericht zijn op het herstellen van de totale spiertonus. Als u zich zorgen maakt over het restauratie van intieme satellieten, start u dan deelnemen aan vombiting.

Wat voor soort sporten kan onmiddellijk na levering worden gedaan?

Het doorgeven van de herstelperiode wordt aanbevolen om te beginnen met de typen sporten die geen sterke belasting bieden. Deze kunnen buikdansen, zwemmen, aqua aerobics, pilates, wandelen.

Buik dans

We kunnen zeggen dat de buikdans speciaal is gemaakt voor vrouwen na levering. Het geeft genoeg zachte belastingen en is gericht op de probleemgebieden van de buik en heupen. Uitgerekte huid trekt en hatte cellulitisebladeren. Opgemerkt moet worden dat de buikdans gunstig van invloed is op congestieve processen in het urinesysteem en de gewrichten en actief de bekkenspieren versterkt.  Een ander enorm voordeel van de buikdans is dat hij gunstig van invloed is op hoe op je houding, waardoor het sensueel en vrouwelijk is. De buikdans helpt echter om de hormonale achtergrond na levering te herstellen.

Met de buikdans, bereik je natuurlijk geen vlakke buik en dunne priesters, maar je kunt de figuur correct corrigeren en onze eigen verhoudingen aantrekkelijker maken.

Zweven en aqua aerobics

Aqua Aerobics kan na een maand of twee na levering worden gestart.

Aqua Aerobics is een van de beste manieren om jezelf naar de toon te leiden, het water is de meest unieke natuurlijke simulator, de spieren werken met de maximale belasting, en het lichaam voelt de spanning niet. Alleen nadat de lessen kleine gespierde vermoeidheid lijken, maar het is kenmerkend voor alle sporten.

Het grotere plus het zwembad is ook dat je daar kunt lopen met een kind en van de vroege jeugd om hem een ​​duik te leren. Voor een kind zal het erg handig zijn.

Voor Aqua Aerobics zijn er drie keer per week de meest effectieve klassen. Claims moeten worden uitgevoerd in 4 fasen: warming-up, verwarming, intensief deel en ontspanning. Elke oefening wordt 10 keer uitgevoerd, regelmatig en consistent.

Pilates-klassen

Pilates is het veiligste type fitness, dus je kunt veilig naar de hal gaan naar klassen. Pilates-klassen Beïnvloed de spieren van de buik en dankzij hun gedetailleerde uitwerking van de spieren keert u snel terug naar de oude vorm. Oefeningen voor de wervelkolom laten je toe om de houding op te lossen en haar terug te sturen voor dezelfde genade.

Wat voor soort sporten mag niet worden weggevoerd?

In de eerste maanden na de bevalling mag het niet bezig zijn met die soorten sporten die een sterke actieve belasting impliceren.

Dergelijke sporten behoren tot het hardlopen. Beginnend om eerst na levering te worden uitgevoerd, geeft u eerst een zeer grote belasting op het hart, allereerst. Het lichaam is nog niet genoeg herbouwd hormoon voor dergelijke belastingen. Een andere run geeft een grotere belasting op de borst, als je baby borstvoeding geeft, kan de run invloed hebben op de lactatie.

Om dezelfde redenen Actieve cycli worden niet aanbevolent. Natuurlijk zijn lichte fietsritten nauwelijks slecht om uw gezondheid en welzijn te beïnvloeden. Maar vanaf de actieve rit is het het beste om te weigeren. Dergelijke belastingen kunnen na een jaar na levering aan hun lichaam worden gegeven, eerder geraadpleegd met een arts hierover.

Op zichzelf dat Zware en atletiek, grote tennislessen, volleybal Het is ook het beste om uit te stellen.

Recensies en aanbevelingen van jonge moeders na de bevalling over sport

Rita

Kan pas na een maand en een half na de bevalling in sporten worden betrokken, maar je zult niet eerder zijn. Terwijl kid feed, dan wassen we het en ikzelf, schelden dan op de handgrepen. Jurk-undress – Dit alles is een fatsoenlijke belasting op het moederorganisme. Meer willen? Schakel de muziek in en dans met de baby, hij zal het leuk vinden;).

Julia

Het hangt af van degene die actieve fysieke inspanning beschouwt, wat een fysieke belasting vóór de zwangerschap en wat voor soort geboorte. Gemiddeld na de gewone bevalling, geeft de arts toestemming om na 1-2 maanden de sportschool / zwembad te bezoeken. Na de COP – in 3-4 maanden. Voor getrainde mammies of moeders-atleten kunnen data iets kleiner zijn, voor degenen die zich verspreiden met lichamelijke opvoeding in rang 1 – een beetje meer. 6 maanden – mogelijk in moeilijke geboorte.

Svetlana

Mijn persoonlijke goede gynaecoloog zei:»Als seks zul je bezig zijn, zodat je, alleen in redelijke limieten kunt.» In feite kun je doen als je je comfortabel genoeg voelt, en natuurlijk moet je afzien van groot fysiek.Lading. Een keer per week is genoeg, en dan als toenemen.En ik garandeer dat de moeder mooier is dan je niet langer zult zien.

Hoop

Ik ben professioneel bezig met paardrijden. Na de eerste geboorte van het paard, toen het kind een maand was. (Epsotomy is gedaan). Na de tweede geboorte – in drie weken. Toen jonger 3 maanden oud was, nam hij deel aan wedstrijden. Gedurende ongeveer 2-3 maanden werd het formulier hersteld. Nu is de baby bijna 5 maanden oud, mijn gewicht is normaal, er is bijna geen buik (kleine huidplooien), maar ik geef nog geen grote belastingen.Tot. Ik heb borstvoeding. Dus, als je je in orde voelt – vooruit. Veel geluk.

En wanneer na het bevallen, begon je sport te spelen en wat?