Effectieve methoden voor het verbeteren van de prestaties – Trein en lichaam

Hoe de prestaties te verbeteren? Lees verder op Lady-Magazine.Com de meest effectieve werkcapaciteitsherstelmethoden. Leer hoe je de prestaties kunt herstellen en verbeteren

Benadrukt, chronische vermoeidheid, ecologie en leven «op het werk» Leid in de loop van de tijd het lichaam in een staat, ga eruit uit wat erg moeilijk is. Irriteerbaarheidstijgingen, eigenwaarde valt, aandacht dissipeert, en geen kracht «sta op en maak jezelf een kopje koffie». Om nog maar te zwijgen.

Zie ook: De beste trucs van het tijdmanagement – hoe alles te doen en niet moe te worden?

Wat zijn er Werkwijzen voor het herstel van mentale en fysieke prestaties? Hoe energiek, actief en positief te worden?

20 methoden voor het verbeteren van de mentale prestaties

1. Een van de meest effectieve middelen – Stabiele en correcte dag. Geen ginseng-wortels, energie «Energiek» en medicijnen gaan niet met hem in vergelijking. En het gaat niet alleen om «Slaap 8 uur en punt!» (Er zijn 6 uur genoeg, de andere wordt slechts 9-10 gegoten) – en over duurzame en natuurlijke modus. Dat is, ’s morgens ontwaken, dag waakzaamheid, avondrust en nachtrust. Met rode ogen «Uil» – Dit is een persoon die gewoon luiheid is om deel te nemen aan zijn gezondheid. In feite bestaan ​​de uilen en de leeuwerik gewoon niet. De norm is om ’s nachts te slapen en’ s morgens op te staan. En zelfs als het die nacht lijkt – productiever tijd, is dit zelfbedrog. Omdat na een paar jaar een dergelijk regime, het lichaam draagt, en die ziekten die gemakkelijk kunnen worden vermeden. Perfecte optie: val vóór 23.30 en wakker worden uiterlijk op 7.dertig. Gezonde droom is een volledige restauratie van krachten die voor de vorige dag zijn verloren.
2. Gemakkelijk ontwaken. Het lijkt alleen moeilijk te zijn om uit een warme deken te kruipen. In feite is het geen zin om 10 keer van de wekker uit te schakelen, mompelen – «Nog eens vijf minuten ..» – net genoeg om onmiddellijk een verticale positie te maken. Na – onmiddellijk het licht inschakelen, staan ​​we op, we nemen een contrasterende douche en gaan het goed met het ontbijt.
3. Val in slaap recht. Om een ​​stabiele modus tot stand te brengen, is dit item ook belangrijk. Basisvereisten: minimum licht, gebrande kamer, schoon (niet laybed) neus, aromatisch bad voor het slapen en warme melkbeker.
4. Rust op het werk. Rook niet en drink geen koffie voor het bekijken van nieuwe berichten in het sociale netwerk, maar door de situatie te veranderen, 5-10 minuten om lucht te ademen, gaan we naar de mate van mogelijkheden – dat wil zeggen, we herstellen de bloedbaan en de toon van schepen en spieren, en «Kormim» Hersenen met nuttige zuurstof. Zie ook: Gymnastiek op kantoor – de beste oefeningen direct op de computer.
5. Rust buiten het werk. Computer en mobiele telefoon open / draaien alleen door acute noodzaak. In plaats van sofa en televisie – mobiele games, fiets, zwembad, rollen, enz. «Vernieuwen» Uw ruimte is ook een nuttig proces. Speech, natuurlijk, over het minstens één keer per week in uw huis – in uw wettelijke dag vrij. Dit is de beweging en het uitstekende psychotherapeutische middel en de automatische projectie van zuiverheid / orde voor al hun activiteiten («Bestel rond – Bestel in het hoofd»).
6. Maximum diverse je leven. Namelijk – rust niet met degenen die met iemand werken (en integendeel), we gaan werken met verschillende routes en op een ander vervoer (als er een kans is – we gaan te voet), eet geen hamburgers en dumplings , plezier elke keer op een nieuwe plaats (bowling, bioscoop, theaters, wandelingen, picknicks, etc.).
7. Weigeren alle slechte gewoonten. Hypoxie van de vaartuigen van de hersenen – de belangrijkste reden voor de remming op het werk. Verbetering van de prestaties, blijft het formaat van een pakket voor een pakket, onmogelijk. Als je niet kunt stoppen – rook alleen buiten het kantoor, alleen alleen en heel snel. Zonder bindend hieraan «Ritueel», zonder koffie onder een sigaret, zonder mooie aanstekers en andere onzin.
8. Maak een goede verlichting op de werkplek. Duisternis is het hersensignaal – «Het is tijd binky». En het contrast van het licht van de monitor en de duisternis binnenshuis banden de ogen en de visuele analysator.
9. Organiseer de werkruimte goed. Dat is, zodat de veneuze uitstroom niet wordt gestoord, zodat de spieren van de nek niet zijn gespannen, en de hersencirculatie niet verslechterde.
10. We trainen de geest – Ik weiger gadgets ten gunste van je hersenen. We beschouwen mentaal, en niet op de rekenmachine, ik herinner me het telefoonnummer en kijkt niet in het boek, we pauzeren zonder de hulp van de navigator. Hoe meer de hersenen numerieke taken krijgen, des te meer verbindingen tussen de neuronen.
11. «Kormim» jouw herinnering. Wij geven om reguliere hersenvoeding met behulp van vitamine-complexen, koolhydraten (granen, groenten, fruit, bessen), eiwitten (minimaal vlees, meer zuivelproducten), vetten (vette variëteiten van vis – niet minder dan 2 keer per week).
12. We beheersen ademhalen gymnastiek. Basinverzadiging met zuurstof – het belangrijkste deel van het programma om de prestaties te verbeteren. Zuurstofhongering is een zwaarte in het hoofd, een afname van de hersenactiviteit, slaperigheid. Een van de eenvoudige oefeningen – luchtvertraging gedurende 3-5 seconden na uitademing. De meest effectieve oefening (gedurende 5-7 minuten): luchtinhalatie is goed, dan is de linker Nostril om beide hersenhelften te activeren.
13. Aromatische hersenstimulator. Maak Sasha (Tissue Pads) van rozenbottel, linden, rozen, vallei, hopkegels, munt en zielen. Zet ze ’s nachts onder het kussen.
14. Hoofd- en nekmassage. Dit zal helpen de bloedcirculatie in de cerebrale cortex en dienovereenkomstig in de cellen van de hersenen zelf te verbeteren. Massage Daily Give 7-10 minuten – gewoon strijken, wrijven, kloppen, etc. Evenals het wrijven van de urchine en rollen ze zelfs in de buis.
15. Reset gedachten. Wanneer het brein overstaat het bloed dik, valt stresshormoon op, en wordt de geleidbaarheid van het hersencelmembraan verminderd. Daarom leren we te ontspannen en de gedachten uit te schakelen met behulp van yoga, autotraining, meditatie. Goede methode – Schakel het licht uit en 15-20 minuten dwalen rond de kamer met gebreide ogen. Het belangrijkste is om de hersenen te beroven van de gebruikelijke informatiebronnen om hoorzitting, geur en aanraking te verergeren. «Nuling gedachten» – Uitstekende training voor het activeren van hersenfuncties en geheugenverbetering.
16. Leren concentreren op de geest op één idee of onderwerp. 5-7 minuten concentreren zich op elk punt, op een boom buiten het raam, op de memo’s of het idee, zonder meer te worden afgeleid. Met dergelijke oefeningen kunt u energie accumuleren om serieuze specifieke taken op te lossen.
17. Dacht alleen positief. Zelfs als het geluk is achtergelaten, en de algemene toestand kan worden omschreven als «Ik wil een beetje ophangen, maar in het algemeen – niets» – alleen glimlach, optimisme en humor. Categorisch afgeleid van moedeloos en depressief op welke manieren. Lachen van de ziel, communiceer alleen met positieve mensen, kijk goed films, leer wit in zwart te zien. Hormonen van geluk verhogen de efficiëntie van de hersenen in tijden.
18. Leren aandacht te concentreren. Disipeer het niet meteen in verschillende gevallen, maar we verwerken consequent gedachten voor elk van de taken, waarbij we het belangrijkste benadrukken.
19. We trainen beide hemisferen van de hersenen. Linkerhand trekt 5 cirkels, rechts – zoveel driehoeken. Op alles is een minuut. We passeren regelmatig tests (er zijn veel online) uit de serie – «Onthoud items op een pagina gedurende 10 seconden en vermeld ze in detail».
20. Ontwikkel het vermogen van de hersenen – We maken gebruikelijke dingen met je linkerhand, probeer nieuwe smaak, lezen een goede literatuur, eenmaal 10 per dag vragen we jezelf een vraag «waarom?», Ik solve kruiswoordpuzzels, we verzamelen puzzels, luisteren naar Mozart (bewezen – activeert wiskundige vaardigheden), we openen creatieve talenten in jezelf, verhogen het niveau van oestrogeen reguliere seksuele leven, ontwikkelen vocabulaire en krijgt nieuwe kennis, leidende dagboeken en blogs, enz.

10 beste manieren om de fysieke zorg te vergroten

Deze aanbevelingen zullen het meest effectief zijn om de gezondheid te stabiliseren en de prestaties te verbeteren in hun harmonieuze combinatie met eerdere items:

1. Reinig het bloed en hersenschepen. In de ochtend – een glas water is een lege maag (mogelijk met citroen) op zelfs dagen, een glas kruidenthee – op oneven. Vergeet niet te lunchen om te kruiden van knoflook, wortels en peterselie. 1,5-2 liter vloeistof per dag – Zorg ervoor dat. Voeding fast food en «Dakloze pakketten» stop, zout we minimaliseren, van Glutamata Producten weigeren categorisch (het regelmatige gebruik leidt tot ernstige veranderingen in het zenuwweefsel). Vergeet vitamines niet. Ik geniet niet van veganisten (zonder aminozuren in vlees, een persoon kan niet volledig leven) en ontbijt zoals het zou moeten!
2. Branden met hypodynailia. Dat is, onthoud dat de beweging het leven is. We rijden fietsen, maken opladen, elke gratis minuut die we gebruiken om de bloedtoevoer (op zijn minst lopen, niet in de stoel te verbeteren, «Rust»).
3. We wonen regelmatig bij het bad (Tijd aan «stoom-» – Niet meer dan een half uur). De intrekking van gifstoffen, behandeling van chronische ziekten, afslag van dan negatief in alle zintuigen – de belangrijkste voordelen van het bad.
4. Kaarskoker in het voordeel van mineraalwater.
5. Eet zoveel om genoeg te krijgen, niet op het bed vallen met een volle buik. Overeten vertraagt ​​en fysieke en mentale processen.
6. De beste vakantie – in de natuur! In het bos met een mand, vissen, in de bergen, op het land Kebabs, achter de bladeren voor het Herbarium van kinderen, enz.
7. Ventureel de kamer ventileer.
8. Plan uw dag correct. Het gecompileerde werkplan is een volgorde van hoofd en hoge productiviteit van het werk. Vergeet niet om een ​​ontspanningsplan van 10 minuten op te nemen.
9. Plaats het lichaam. Sta niet op als een Kochan-kool in de winter, slaap met een open raam, ga vaker blote voeten.
10. Verbeter de immuniteit Zonder de hulp van medicijnen.

Je lichaam is je pc. De kracht en het werk zonder mislukkingen en bevriest hangt alleen af ​​van welke programma’s u downloadt. Positief, gezondheid, beweging – drie succes succes In de taak om de prestaties te verbeteren.