Goed menu voor de dag: hoe te eten gedurende de dag?

Basisbeginselen van goede voeding – Hoe u uw dagmenu altijd gezond en slank kunt maken? Tips voor goede voeding met een voorbeeld van een menu voor een dag

Er is een enorme hoeveelheid diëten, zodat u kunt afvallen. Maar om de een of andere reden denken weinig mensen dat vrij competent en met de geest om de kwestie van voeding te benaderen, en er geen beperkingen nodig zullen zijn. Er zijn bepaalde regels die moeten worden nageleefd om niet op schubben te huilen en ook te bestaan Lijst van schadelijke gezondheidsproducten. Hoe te eten?

Hoe te eten gedurende de dag? Aanbevelingen voor Goede voeding

• 

  Volg de grootte van uw porties. Als je kort – eet minder! En thuis, en weg, en in de publicatie. Weigeren Ernstige salade – vervang het met licht. En deel het hoofdgerecht met een vriendin (vriend).

• Gooi grote platen thuis. Neem een ​​kleinere bord. En porties, respectievelijk, superponeren kleiner. Vergeet niet dat het lichaam niet zoveel voedsel nodig heeft zoals je gebruikt. Genoeg zodat je een beetje later voelde.
• We eten veel meer als de maaltijd plaatsvindt door de film op tv te bekijken (bewezen door wetenschappers feit). Leer om het vermogensproces als een auto te waarnemen. Hoeveel brandstof moet je naar de auto gaan? Tanken en weer.
• 

  Probeer uw menu te plannen Ten minste een dag vooruit. En nog beter – voor de hele week. Denk aan de vooravond van de werkdag – wat je precies je lichaam zult voeden? Suiker yoghurt en een paar vruchten om de honger te doven en rennen niet op de winkel achter chips en chocolaatjes.

• Een menu voor een week vormen, blijf bij hem. Koop alle producten van tevoren. Blijf bij de koelkast je menu en eet alleen wat erin is aangegeven. «Lyland» Producten verbergen zodat er geen verleiding is om tot het diner te onderscheppen, een paar hoorns van Krakau of gerookte ham.
• Drink meer water. Dit is de basis van de juiste voeding. Ten minste anderhalf liters per dag (soepen, sappen, theekoffie gaan apart).
• Zorg dat je ’s ochtends kunt ontbijten. Het ontbijt mag niet moeilijk zijn, maar moet die voedingsstoffen bevatten die je helpen kalm te zijn tot de lunch. Zuivelproducten en vezels – verplicht. Zien Nuttige ontbijtopties.
• 

  Volg de Power-modus strikt. Als er nog een paar uur voor het avondeten is, maar ik wil gewoon ondraaglijk zijn, en je bent klaar om een ​​hamburger te ontvluchten, een appel te nemen, een peer of banaan. Snackfruit – het zal geen schade aanrichten, en het gevoel van scherpe honger zal loslaten.

• Eet veel groenten en fruit. Elke dag. Elke receptie. Meest nuttige groene groenten – Chinese kool, salade, romola, broccoli, komkommers, courgette, selderij, enz. Zij zijn die het maximale aantal van de benodigde vitamines bevatten en zorgen voor de ononderbroken werking van het gastro-intestinale kanaal.
• Vermijd fruit in siroop (ingeblikt) en goedkope vruchtensappen. Verminder de suikerverbruik met thee en koffie. Snoepjes, indien mogelijk, vervang fruit, gekonfijt fruit, gedroogde vruchten, bittere chocolade.
• Consumptiezoutgebruik minimaliseren. In sommige gevallen en geef op. Bijvoorbeeld, een plantaardige salade, moe door olie, heeft geen invloed op de smaak van de afwezigheid van zout. Nogmaals, het gelaste ei kan zonder zout worden gebruikt.
• Exclusief onjuiste koolhydraten (suiker, rijst, meel) en ga gezonde (fruitgroenten, peulvruchten, volksbroodje).
• Vergeet de vezels niet! Minimum aantal per dag – ongeveer dertig g. Zoek het in volle granen en groenten.
• Verander schadelijke vetten voor nuttig – op noten en avocado, olijfolie en pompoenpitten, vis, enz. Verminder, indien mogelijk, tot nul gebruik van rood vlees, al-melkproducten, evenals gebakken, koekjes, margarine, enz.
• 

  Eiwit is onvervangbaar. Dit is de bron van onze energie. Zoek het in vis, bonen, noten, eieren en tofu dagelijks.

• Vitamine D en calcium (zuivelproducten, bonen, groene groenten) – zonder hen overal.
• Categorisch vermijd catering. Bereid je voor! Geen semi-afgewerkte producten, maar «Eerste, tweede en compote». Kan van tevoren worden voorbereid en in de vriezer geplaatst, het zal tijd besparen. En geld – en onderdrukt.
• Calorische producten gebruiken uitsluitend in de ochtend. In de tweede – enige longen.
• 

  Probeer gedurende de dag meer calorieën te verbranden dan je gebruikt per dag. Krijg de notitieblok op het eerste moment om te zien «Huidige uitgaven» onnodige kg.

• Vermijd vet-zoet-acuut-zout.
• Alle voedingsbeperkingen zijn niet logisch zonder oefening. Als je niet van tevoren een oude vrouw wilt worden, combineer dan je juiste voeding met de juiste belastingen. Dan zal je huid niet worden gewikkeld en de spieren zullen niet verzwakken.

Wat is goed voor ontbijt, lunch en diner?

Wat je nodig hebt om te eten voor het ontbijt

Deze energievoorziening is de basis van de hele dag. Het ontbijt wordt niet uitgesteld op de heupen en verwerkt in pure energie. Vereisten voor het juiste ontbijt:

• Broodjes, broodjes, toast en croissants – naar beneden. Ze worden alleen het lichaam vervaardigd, dat, na een dergelijk ontbijt, ik wil terug naar bed.
• Ontbijten voor het ontbijt – onnodig. Uitzondering – boekweit.
• Het grootste deel van het ontbijt moet fruit zijn. Bovendien, in de zomer. In de winter kun je ze vervangen door gedroogde vruchten.
• Zorg ervoor dat u ’s ochtends maaltijden opneemt Yoghurt, Ryazhku of Cottage Cheese.
• Melk in zuivere vorm voor het ontbijt kan alleen worden geconsumeerd tot zes uur ’s ochtends. Bijvoorbeeld, met kaneel – het biedt VIGOR.
• Perfect ontbijt – fruitsalade, yoghurt of rippy. Je kunt ook bessen en moeren toevoegen.
• Op het tweede ontbijt kun je pap eten (bijvoorbeeld havermout), fruit en een klein stukje bittere chocolade.

Wat je nodig hebt om te eten voor de lunch

De meeste van u, we dineren heel snel, niet veel nadenken over wat we eten en gooien «in het vuur» Wat is er in de hand. Omdat het werk wacht. En deze maaltijd vereist een serieuze aanpak. En natuurlijk passen de broodjes bij het diner helemaal niet. In het extreme geval kunt u een lunch op het kantoor bestellen of een eetkamer vinden met hete lunches. Vereisten voor het juiste diner:

• Tijdens de lunch Je kunt jezelf niet beperken in voedsel, Maar deze maaltijd moet niet later dan twee uur van de dag gebeuren.
• Bij de eerste kan bijvoorbeeld BORSCH eten, op de tweede – buckwear garnituur en tweehonderd gram kipfilet. Vergeet de salade niet (alleen verse groenten) en beperk brood. Op de derde compote of vers vruchtensap.
• Vermijd gerookt en gebakken vlees tijdens de lunch. Vervang het door vlees op een paar en veel groenten.

Wat je nodig hebt om te eten voor het avondeten?

Hoe meestal diner? We bedachten allemaal en meer (en zeker met dessert), waarna je op de bank naar de tv komt, zodat al deze overvloed aan voedsel om te verteren. Bovendien, terwijl u van het werk komt, terwijl u het diner kookt, terwijl u het hele gezin aan tafel verzamelt – de klokpijlen met vertrouwen door tien in de avond zijn geselecteerd. Als gevolg hiervan gaat de nacht van ons naar het verteren van voedsel, in plaats van rust. Dus hoe zou het moeten zijn? Vereisten voor het juiste diner:

• Diner moet gemakkelijk zijn. Optimale tijd voor het avondeten – uiterlijk vier uur voor de slaap. Bij voorkeur – uren om zes uur.
• Als avondeten Gebruik geen Gentlebob – Ze moeten ’s ochtends zijn.
• De beste gerechten voor het avondeten is gestoofd of rauwe groenten. Natuurlijk, geen vlees met geroosterde aardappelen en een enorm stuk taart.
• Voordat je slaapt, kun je warme melk drinken, Gearomatiseerde honinglepel – het draagt ​​bij aan een rustige slaap en snel in slaap vallen.

Goed menu gedurende de dag

Sinds vanmorgen:
Glas water onmiddellijk nadat je van bed opkwam. Krijg jezelf zo’n gewoonte.
Ontbijt:

• Een paar gedroogde brood.
• Fruitsalade met yoghurt.
• Of plantaardige plantaardige plantaardige olie salade.
• 100 g kwark (kaas).
• Thee, koffie, je kunt met melk.

Lunch:

• 100 g bessen (fruit).
• Natuurlijk sap.

Diner:

• Soep (lean, vis, plantaardige puree of op vetarme bouillon).
• Ongeveer 150 g vis, kalkoen of kip (niet gebakken). Gebakken of stoofpot. Nic «Heerlijk» Harven en korsten! Bijvoorbeeld, zalm kebab of turkije stoofpot.
• Salade (verse verse groenten!) met plantaardige (olijf) boter.
• Garneer – een maximum van vier eetlepels. Bij voorkeur wordt het in het algemeen geweigerd om te weigeren, het vervangen van een groter gedeelte van de salade. Ofwel gestoofde groenten.

Middagpersoon:

• 100 g bessen of fruit.
• Thee-koffie, sap of water. Kan magere yoghurt zijn. Kiezen.

Diner:

• Een paar gedroogde brood.
• Eventuele groenten. Beter als je volgt «tradities»: Verse groenten en plantaardige olie.
• 100 g kaas of kwark, plus gekookt ei.
• Gekookte (gebakken) kip (Turkije) borst. Of gekookt (gestoofde) vis.
• Drink in wil.

En het belangrijkste, wat je moet onthouden: We eten alleen om te leven, maar niet vice versa.