Effectieve oefeningen voor buik na levering – Hoe en wanneer klassen te starten?

Hoe na het bevallen van de buik te ontdoen? Lady-magazine.Com zal vertellen welke oefeningen voor buik na de bevalling het meest effectief zijn. Bekijk de video, beoordelingen, hoe de buik na de kinderbeurt Oefeningen te verwijderen en klassen te beginnen

Wanneer een vrouw moeder wordt, ervaart ze eindeloos geluk en vreugde. Maar tegelijkertijd heeft de jonge moeder een aparte problemen met de figuur, die worden afgeleverd aan angst – bijvoorbeeld doorzakken na de bevalling.

Zie ook: Complex van oefeningen voor de figuur van een vrouw na de bevalling.

Vandaag zullen we praten over hoe kan Effectief de buik verwijderen na levering, En wanneer u de oefening voor de buik moet starten.

Wanneer u de oefeningen voor de buik na levering kunt doen – het advies van artsen

Gebaseerd op de ernst van de arbeidsstroom, De herstelperiode wordt bepaald, Na voltooiing waarvan een vrouw opleiding en oefeningen kan beginnen.

Deze periode kan uitstellen:

• Tot de maand, In het geval van normale geslachten.
• Niet eerder dan na het medisch onderzoek en de resolutie van de gynaecoloog – voor ernstige geboorte.

Het probleem van het verminderen van de buik van Postpartum vereist speciale extracten en geduld. Het is noodzakelijk om moed te krijgen en geen eis onmogelijk van zijn lichaam. Om terug te keren naar het prenatale formulier zal passeren Niet een maand.

Video: Hoe de buik na levering te trekken?

Een van de belangrijkste redenen waarom de buik van de vrouwen niet onmiddellijk terugkeert naar de oorspronkelijke staat, is dat gewoonlijk gesloten, Abdominale gepaarde spieren divergeren tijdens de zwangerschap. Wetenschappelijke naam van zo’n fenomeen – diastase. Naar standaard-type oefeningen die de buikspieren versterken, Je kunt alleen doorgaan na het verwijderen van diastasses.

Test voor mate van diastase na de bevalling

Oefening, ongetwijfeld, zijn de beste manier, hoe snel het gewicht zonder diëten gooit en de postpartumbuik verwijdert. Thuis, na de test, kunt u de mate van diastase bepalen:

• Op een oppervlak van een solide niveau, moet je op de rug liggen en benen in de knieën buigen, de handen in de buik in het navel plaatsen.
• Hef mijn schouders op en ga om ze van de vloer te scheuren.
• Bescherm het abdominale persgebied in de opgegeven positie. Diastolds zijn aanwezig als je de kloof tussen de spieren hebt gespakt.

Dagelijks, het vervullen van deze test, kan een vrouw vinden dat de spieren waren overeengekomen en doorgaan met volwaardige oefeningen, wanneer ze volledig herstellen.

Video: de allereerste oefeningen na de bevalling – postpartum yoga

Onmiddellijk na de geboorte Een vrouw kan beginnen met het uitvoeren van de eenvoudigste oefeningen:

Ze hebben allemaal hun voordelen En het volgende kan zijn:

• Vermenigvuldig de vitale toon en verbetering van de lichaamsconditie, die ten goede komt en voor het kind zorgt.
• Bescherm een ​​vrouw tegen pijn, in het geval van vermoeidheid – vul met energie.
• Help extra kilogram in te stellen en een anticiperende figuur te vinden.
• Helpen bij het verbeteren van de stemming, omdat het niveau van chemische verbindingen in de hersenen toenemen tijdens de lessen, die verantwoordelijk zijn voor het welzijn.

Er zijn informatie die systematische lessen na levering in staat om de symptomen van depressie na levering te verzwakken.

Zijn de oefeningen voor de buik van vrouwen die Cesarean Cross-sectie hebben verplaatst?

Een vrouw die een operatie (keizersnede) heeft geleden, kan eenvoudige oefeningen uitvoeren voor buikspieren, dankzij welke spieren na de operatie eerder worden gerestaureerd. Natuurlijk de opportuniteit van de klassen en een reeks oefeningen Moet prededious zijn met de dokter.

Vrouwen na een operatie in het proces van klassen kunnen kleine ongemakken ervaren:

• Kan de naad trekken, maar er is geen pijn in het geval;
• Na Cesarean verschijnt een gevoel van snelle vermoeidheid, wat het natuurlijke proces van de postoperatieve periode is.

Een aantal oefeningen die niet worden aanbevolen om in de eerste zes weken na levering uit te voeren

• Doe geen wateroefeningen (zwemmen) eerder dan zeven dagen na vaginale bloeding en andere toewijzingen stoppen.
• Na het keizeraar of opleggen van interne naden Klassen moeten worden uitgesteld bij een bezoek aan de gynaecoloog (zes weken na de bevalling).
• In de eerste zes weken is het verboden om oefeningen in de positie te doen «knie-elleboog» (een licht risico op een luchtembolisme verschijnt).
• Klassen in de sportschool kunnen worden uitgevoerd, Een raadpleging van een specialist hebben ontvangen, bezig met recent geboren vrouwen.

Elke vrouw moet naar hun lichaam luisteren, de oefeningen beginnen na de geboorte van het kind. Overdrijf het niet, het veroorzaakt schade aan het lichaam. Eenvoudig opladen die u nodig hebt om te wisselen met een volwaardige vakantie.

Hoe de effectiviteit van klassen te verhogen om van de buik af te komen na het bevallen?

Zeven stappen om de huid op te trekken, na de bevalling op de maag te verzakken:

• Gebalanceerd dieet.Allereerst, na levering moet je je dieet overwegen. Als je de baby met borsten voedt, is het dieet uitgesloten. Als u echter hoogcalorie-voedsel uit dieet uitsluit, zullen extra kilogram gemakkelijk vertrekken. Zie ook: Voedselregels voor een verpleegmoeder na de bevalling.
• Het dragen van postpartumverband, die de buikpersspieren in de juiste positie zal ondersteunen.
• Alledaagse massage met speciale crèmes zal het postpartum maagpatroon schoonmaken. Fysieke inspanning zal helpen het resultaat te vergroten.
• Waterbehandelingen. Thuis kun je een contrasterende ziel nemen die een gunstig effect heeft op het vrouwelijke organisme.
• Diafragma-ademhaling zal een vrouw helpen om extra centimeters op de taille te verwijderen en de buik vast te draaien. Adem zo vaak mogelijk buik. En je kunt deze oefening in elk, acceptabel voor iedereen, tijd doen.
• Tien minuten per dag moet je een hoogte maken van Tranen hoepel, Of voer ten minste honderd weken op per dag op de schijf uit «elegantie».
• Het uitvoeren van Speciale oefeningen, Je kunt de elastische en platte buik retourneren. Complexe lichamelijke oefeningen zijn de optimale middelen voor het aanspannen van de flab en doorzakkende buik.

Oefeningen – Foto’s en video’s: Hoe de buik na levering te verwijderen?

Onthoud dat alleen met de hulp van lichaamsbeweging, en, zonder jezelf te kwellen met slopende diëten, een vrouw kan het gewenste resultaat bereiken.

Video: de beste oefeningen voor buik na levering

Onder de nuttigste, kunt u de volgende oefeningen toewijzen:

• Voor het opleiden van bruine buikspieren. Bij het uitvoeren van deze oefening, benen en torso werk.
• Om de onderste pers te trainen. In het proces van klassen alleen benen of alleen torso.
• Voor trainingstoppers. In dit geval bevinden de benen in een stationaire toestand.
• Om de hoofdspieren te trainen. Liggend op de rug of zittend op de stoel, je moet het lichaam en de benen tegelijkertijd opheffen.

Lady-Magazine Site.COM waarschuwt: informatie wordt uitsluitend geleverd voor informatieve doeleinden en is geen medische aanbeveling. Oefen in geen geval na de bevalling zonder de dokter te raadplegen!