Complex van oefeningen na de bevalling voor de figuur – video van de sportschool na de bevalling

Welke fysieke oefeningen na de bevalling kunnen worden uitgevoerd om de figuur te herstellen? Lees verder op Lady-Magazine.COM-lijst met oefeningen voor vrouwen na de bevalling. Bekijk video Gym na de bevalling

Het vrouwelijke organisme is zo ontworpen dat het gewoon onmogelijk is om niet te herstellen. Het gewicht is dezelfde maatstaf voor de gezondheid van mama en baby, zoals bijvoorbeeld analyses, dus artsen kijken naar het zwangere gewicht en het eten. Vrouwen kunnen zich anders relateren aan de aanbevelingen van de arts, tot de volledige niet-naleving van het dieet tijdens de verwachting van het kind.

Echter, het postulaat: “Rogue – en zal onmiddellijk afvallen, ik zal even tevoren worden,” mag niet werken, dus ik heb het nodig Gymnastiek na de bevalling.

Zie ook: Oefeningen voor buik na levering – wanneer en hoe klassen te starten?

Regels van gymnastiek na de bevalling voor een vrouw – hoe en wanneer u oefeningen voor de figuur na de bevalling kunt doen?

• Uitgerekte buikspieren, vetophopingen die nodig zijn voor een vrouw die borsten voedt – dit alles is het grootste probleem van het uiterlijk. Maar de meest onaangename – Hoe langer haar beslissing te stellen, hoe harder wordt teruggestuurd naar jezelf en aantrekkelijkheid.
• Elementaire complexen van oefeningen na de bevalling, waaruit artsen aanraden de klassen te starten, nemen een beetje tijd en Ze kunnen worden gecombineerd met een wandeling of optreden wanneer de baby met u radroom is. Verwaarloos ze niet – ondanks je schijnbare eases, zal de reguliere uitvoering van hun uitvoering gedurende enkele maanden vrij tastbare resultaten opleveren.
• Oefeningen voor vrouwen na de bevalling is het belangrijk om op zo’n manier te kiezen Lichamelijke activiteit heeft een gunstig effect op het hele organisme, en niet alleen verhoogde spiertonus en heeft bijgedragen aan de zorg voor vetafzettingen. Het verbeteren van de bloedcirculatie zal de processen van metabolisme, normalisatie van het metabolisme, en daarom sneller terugkeren naar het normale gewicht en het uitstekende welzijn, en het belangrijkste – zonder schade aan de algemene gezondheid van een vrouw.
• Oefeningen na de bevalling worden in verschillende fasen uitgevoerd – op tijd wanneer ze kunnen beginnen te doen. En onthoud: als de bevalling is gepasseerd met complicatie en jij Ze legden naden op, Indien uitgevoerd keizersnede – De eerste vier weken Elke sportbelasting u strikt gecontra-indiceerd!
• Zelfs elementaire oefeningen moeten pas na de toestemming van de arts worden uitgevoerd!
• Als de bevalling pijnloos en zonder complicaties is gepasseerd, om de toestemming van de dokter te doen Je kunt in het Maternity Hospital.

Zie ook: Welke veranderingen komen voor in het leven en de gezondheid van vrouwen na de bevalling?

Dus, welke oefeningen na de bevalling kunnen en vrouwen moeten maken, en wanneer?

Effectieve oefeningen na bevalling – Video: Welke oefeningen voor vrouwen onmiddellijk na levering kan worden uitgevoerd?

De eerste fase van de lessen – Oefeningen die worden aanbevolen om te beginnen na een of twee dagen na de geboorte van het kind.

Zie ook: BodyFlex na de bevalling – wat is handig en wanneer u klassen kunt starten?

Video: complex van oefeningen na de bevalling om het cijfer te herstellen

• Het meest effectief in deze periode is de uitoefening van Kegel.
  Het wordt heel eenvoudig uitgevoerd: het is al tien seconden nodig om de spieren van het kruis en anus te belasten – het gevoel moet worden gemaakt dat u ze in jezelf tekent. Ontspan dan. Deze oefening moet ten minste twintig keer voor elke aanpak worden herhaald. Overdag is het raadzaam om te doen aan twee tot drie benaderingen.
• Zeer effectieve ademhalingsoefeningen voor de figuur na de bevalling.
  De eerste drie worden uitgevoerd op de achterkant, de vierde – aan de zijkant:
• Rechterhand – op de maag, links – op de borst. Niet haast, inhaleer de neus, adem uit om mond te maken, door zwak open lippen. Geleidelijk uitademen om langer te doen.
• Buig je handen in de ellebogen en rust de ellebogen in het bed, til de borst omhoog, terwijl je inademing doet. Ga op het bed, ontspan alle spieren en adem uit.
• Hand in hand achter het hoofdeinde bed, straig je voeten, druk ze strak aan elkaar. Draai de rechterkant aan, dan aan de linkerkant, keer terug naar de oorspronkelijke positie – op de achterkant. Voer deze oefening uit, is noodzakelijk met rustige, soepele en ritmische ademhaling.
• Buig één been in de knie, druk haar hand op de maag, adem. Weglaten en het been eruit trekken, terwijl je de beweging doet. Omdraaien naar een andere kant, herhaal de oefening.

Oefening gedurende 4-5 dagen na levering: de tweede fase van oefeningen na levering

De tweede fase van de sportschool na de bevalling kan op de vierde vijfde dag worden gestart. Moeilijkere oefeningen starten, Controleer of je dista’s hebt – Verschillen van directe buikspieren. Klassen kunnen gecompliceerd en alleen blijven als je niet distas hebt, en alleen met de toestemming van de dokter!

• Complexe oefeningen voor buik en kruis gedurende 4-5 dagen na levering
  De eerste oefening wordt uitgevoerd op de rug, de tweede – liggend op de maag, derde en vierde – in de positie op alle fours op het vaste oppervlak.
• Buig afwisselend benen in de knieën, leun de voeten van bed en verhoog het bekken en trek de buik en het kruis in jezelf, evenals het knijpen van de billen. Ga op het bed liggen en irriteer de knieën afwisselend, het nemen van een uitgangspositie en wees dan zeker.
• Handen met de rand van het bed, verhogen de rechtervoet omhoog, zorg ervoor dat het been recht is en ga dan terug naar de oorspronkelijke positie. Hetzelfde om de linkervoet te herhalen, verhogen en zakken beide benen.
• Nadat ik in je buik en kruis heb getrokken, brengen, terugbrengen en ontgrendelen in deze positie, spannende spieren voor een paar seconden. Ontspan door terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
• Til het been op (zorg ervoor dat de voet in de knie wordt gebogen), neem het terug en omhoog en buig, trek naar de maag. Keer terug naar de startpositie, herhaal de andere voet.
• In dezelfde fase is het nodig om oefeningen op te nemen voor borsten en ruggen
• Voor borst: Gezicht naar de muur draaien, leg de benen op de breedte van de schouder. Druk op de muur – langzaam en kijk naar de ellebogen zijn strikt parallel aan de behuizing.
• Voor de achterkant: liggen aan de rechterkant, trek het rechterbeen naar voren. Linkerborstel – op de rechterknie, dan rechterhand om terug te nemen naar de hoogst mogelijke positie, draai het hoofd en de schouder. Herhaal vijf keer in elke richting.

Welke oefeningen voor vrouwen na de bevalling moet worden uitgevoerd in een latere postpartumperiode?

Een verscheidenheid aan gymnastiek na de bevalling is niet moeilijk te vinden op video: bijvoorbeeld beroemde schijven van Cindy Crawford, evenals vele andere complexen van lichaamsbeweging, die voor een latere periode zijn ontworpen, wanneer de lichaam van het lichaam niet langer treffen de keuze van oefeningen.

De hoofdoefeningen die de derde fase bevatten, en die kunnen worden uitgevoerd Na het begin van de eerste menstruatie (Als u niet voedt) of Na het stoppen met borstvoeding, erbij betrekken Oefeningen op de pers, net zoals op verschillende spiergroepen, Wie zijn verantwoordelijk voor het aangescherpte en slanke figuur.

Video: Oefeningen na de bevalling voor de restauratie van de figuur

Video: Gymnastiek na de bevalling

Een reeks oefeningen na de bevalling voor enkele maanden zal u helpen Transformeren, voel mooi en slank, verbeter het welzijn, Sta elke dag toe om een ​​lading van een goed humeur en kracht te ontvangen.

Lady-Magazine Site.COM WARNS: Alle verstrekte informatie wordt gegeven om vertrouwd te maken en is geen medische aanbeveling. Voordat u een reeks oefeningen na levering uitvoert, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt!