Hoe het metabolisme in het lichaam te versnellen met behulp van het dieet

Hoe het metabolisme in het lichaam te versnellen met behulp van de juiste producten en gezonde gerechten? Ontdek thuiskeukenregels om het metabolisme te verbeteren. Vitaminen voor metabolisme – voor gezondheid en harmonie

Heb je gemerkt dat veel vriendinnen eten kunnen eten en niet dik, terwijl je jezelf uitstraalt met diëten en niet kunt afvallen. Laten we eens kijken hoe je het metabolisme in het lichaam kunt versnellen door te gebruiken Juiste producten en gezonde gerechten. Ontdek de regels van thuis koken om het metabolisme te verbeteren, kunt u uit dit artikel.

Elke vrouw wil mooi en slank zijn. Maar de meeste meisjes proberen wanhopig af te vallen en vermoeden zelfs niet dat het belang van het verliezen van gewicht wordt gespeeld door het metabolisme. Het metabolisme is het belangrijkste eigendom van een levend organisme bestaande uit een verscheidenheid aan diverse processen die zijn verdeeld in 2 groepen: Assimilatie- en dissimulatieprocessen.

Algemene vermogensregels voor het accelereren van metabolisme – voor gezondheid en harmonie

• Regelnummer 1
  

  Herstel metabole processen in het lichaam, Weigeren van diëten. Voor de normale levensduur van het lichaam moet een persoon volledig eten. Je lichaam hebt uitgeput met hongerige diëten, duwde je je lichaam voor noodverdedigingsmaatregelen. Om te overleven, begint het lichaam vet te accumuleren. Geef dus het dieet op het moment van versnelling van het metabolisme.

• Regelnummer 2
  Om het metabolisme te versnellen, kom je bij de redding fractioneel voedsel. Voedingsdeskundigen zeggen om metabole processen te versnellen, hebben vaak, maar kleine porties. Door voedsel te vergroten, vermindert u het aantal. Dus de maag is beter verteren van voedsel en rekt zich niet uit. Voor de maag is de norm voedsel, waarvan het volume niet groter is dan 200 – 250 gram.
• Regel nummer 3
  

  Om het metabolisme te versnellen je moet fysieke oefeningen doen. De uitwisseling van stoffen is direct afhankelijk van de hoeveelheid spieren – hoe meer spieren, de hoeveelheid stoffen komt sneller voor. Probeer een actief leven te leiden, wees niet lui en bezig met sporten. U kunt zich aanmelden in de sportschool, een joggen of elke ochtend in het zwembad zwemmen.

• Regelnummer 4
  Om metabolisme te versnellen, Eet meer eiwit eten. Om eiwitten te splitsen, heeft het lichaam 2 keer meer calorieën nodig. Met behulp van eiwit eten ga je om met het werk van het werk en snel het metabolisme snelheid. Eiwitten nuttig om toe te voegen aan het avondeten. Producten die eiwitten bevatten: kip, eieren, vis, vlees en kaas.
• Regelnummer 5
  

  Om het metabolisme te versnellen Het is noodzakelijk om een ​​voldoende hoeveelheid schoon water te drinken. Uitwisselingsprocessen gaan in de aquatische omgeving, dus het gebruik van water draagt ​​bij aan gewichtsverlies en versnelling van het metabolisme. Water helpt om afval, slakken en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, de spijsvertering te normaliseren. Onvoldoende watergebruik provoceert clusters van slakken in het lichaam.
  Drink minstens 2 liter puur water per dag. Voor het grootste resultaat moet water worden gekoeld. Perfect versnelt metabolisme groene thee zonder suiker. Zwarte koffie versnelt ook het metabolisme.

• Regelnummer 6
  Om metabolisme te versnellen, Het is noodzakelijk om genoeg slaap goed te krijgen. Moet minstens 8 uur per dag slapen, zodat de uitwisselingsprocessen normaal doorgaan. Het feit is dat geen slaperige man in een uitgeputte en intense toestand blijft. Niet uitgerust per nacht, het lichaam begint te zoeken naar energie in producten, het verzamelen van vetten en calorieën.
• Regelnummer 7
  

  Om het metabolisme te versnellen Moet meer kruiden eten: Gember – om metabole processen te versnellen, Kaneel en peper. Kruiden dragen bij aan fast food digestie. Overdrijf het gewoon niet met kruiden, anders kun je gastritis of maagzweren verdienen. Beperk het gebruik van suiker. Het draagt ​​bij aan het behoud van vet in het lichaam.

• Regelnummer 8
  Om metabole processen in het lichaam te versnellen, moet een contrastdouche nemen (warm koud). Koude en hete afwisseling stimuleert metabolisme. Trouwens, het bad en de sauna beïnvloeden ook de metabole processen in het lichaam. Warmte verbetert cellulaire activiteit, het verschaffen van huidvrije ademhaling en eliminatie van gifstoffen uit het lichaam.
• Regelnummer 9
  

  Probeer niet nerveus. Stress verlicht vetzuren die opnieuw worden gedistribueerd op het bloedsomloopsysteem en worden in vetplooien gestort.

• Regelnummer 10
  Als je het metabolisme wilt versnellen, Verminder het gebruik van alcoholische dranken. Alcohol Remmen Metabolic Processes. Als u denkt dat onderzoek, neemt u alcohol met vetvoeding het lichaam minder brandende vetten uit en om over het aanbod uit te stellen.

De rol van vitamines in het metabolisme – welke vitaminen zullen helpen om af te vallen

Vitaminen spelen een grote rol bij het versnellen van het metabolisme. Met een gebrek aan vitamine, neemt de activiteit van het enzym af. Reacties vertragen of stoppen volledig. Hierdoor worden uitwisselingsprocessen geschonden en ontwikkelt obesitas. Zien Tafels – welke vitaminen ontbreken in het lichaam?

Zodat u niet gebeurt, moet het lichaam worden verrijkt Noodzakelijke vitamines:

• Vitamine C – Een deel van veel enzymen. Dank aan hem, eiwitten en antilichamenynthese. Vitamine voorkomt van onnodige oxidatie van het membraan. Bij afwezigheid van vitamine in het lichaam ontwikkelt avitaminose en vertraagt ​​het metabolisme. Vitamine C in grote hoeveelheden bevindt zich in rozenbottel, zwarte bessen, citroen, zuurkust. Voor normale levensactiviteit heeft het lichaam dagelijks 100 mg vitamine nodig.
• Vitamins Groep B – Ze zijn ongeveer 15 vitamines. Vitamine B1 neemt deel aan het werk van oxidatieve enzymen. Als het lichaam niet genoeg in het lichaam is, zal de accumulatie van giftige verbindingen beginnen bij de gespierde en nerveuze weefsels. Vitamine B1 is opgenomen in graangewassen, zwart en wit brood, boekweit, havermout en groene erwten.
• Vitamine B2 Het maakt deel uit van veel enzymen die van invloed zijn op de staat van het epitheel van het spijsverteringskanaal. Deze vitamine is belangrijk voor redoxreacties die van invloed zijn op de functie van het slijmvlies van het spijsverteringskanaal. Als het lichaam een ​​gebrek aan vitamine B2 is, verschijnt de bloedarmoede en zal het metabolisme afnemen. Deze vitamine bevindt zich in zuivelproducten, eieren, lever, nieren en boekweit.
• Vitamine b12 Vormen enzymen die verantwoordelijk zijn voor de vorming van bloedcellen in het beenmerg. Tot die tijd, toen ze niet wisten over het bestaan ​​van deze vitamine, waren er geen effectieve manieren om Malokrovia te behandelen. Vitamine B12 accelereert metabolisme. Het is opgenomen in dierlijke producten (lever, eierdooiers) en gefermenteerde melkproducten.
• Vitamine a We zijn nodig voor normale hoogte van het epitheel in het lichaam. Hij neemt ook deel aan het werk van enzymen. Als het lichaam deze vitamine mist, wordt de visie verminderd bij de schemering, wordt de weerstand van epitheliale weefsels gereduceerd tot vervelende factoren. Vitami A heeft een gunstig effect op de versnelling van het metabolisme. Het is opgenomen in kaas, boter en lever. Er zijn geen vitamine A in planten, maar er is een caroteen (een stof die deze vitamine kan synthetiseren).
• Vitamine D Noodzaak van normale botontwikkeling. Met het ontbreken van deze vitamine kunnen Rahit en obesitas zich ontwikkelen. Een grote hoeveelheid vitamine D is opgenomen in visolie, ei-eiwit en lever.
• Vitamine E Behoefte aan de normale werking van reproductie-instellingen. Vitamine is betrokken bij de processen van groei en versnelling van het metabolisme. Vitamine E is opgenomen in grote hoeveelheden in eigeel, visolie en lever.

Welke producten versnellen metabolisme – vormen een gezond dieet

Om metabole processen te versnellen, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan bepaalde producten waaruit het zou moeten bestaan Uw gezonde voeding:

• Mager vlees, vis en kip – Dit zijn basiseiwitleveranciers aan het lichaam, dankzij het metabolisme wordt versneld.
• Kruiden – versnellen effectief metabole processen. Met behulp van acute pepers versnelt u 2 keer de metabolische snelheid.
• Citrus – Stimuleer het metabolisme. Eet mandarijnen, sinaasappels, grapefruit, citroen om metabolisme te versnellen.
• 

  Volkoren. Ze bevatten vezels, voor de verwerking waarvan het lichaam veel moeite heeft. Het lichaam besteedt veel calorieën over de verwerking en versnelt metabole processen.

• Water Het is het gewenste element voor de verwerking van schadelijke stoffen en brandende calorieën. Hoef gewoon niet veel ingeblikte sappen en stroeven te drinken – ze zijn geen helpers in deze kwestie.
• Groene thee Accelereert metabolisme. Normaal gesproken de processen activeren, moet u dagelijks 4 kopjes groene thee drinken.
• 

  Orekhi bevatten een grote hoeveelheid eiwitten, vetten en sporenelementen. Noten helpen om het lichaam snel te verzadigen en omgaan met het gevoel van honger. Het is niet nodig om betrokken te raken bij dit product, t.Tot. Noten zijn zeer calorieën.

Belangrijke stoffen in uw dagelijkse dieet om het metabolisme te versnellen

Om het metabolisme te versnellen, moet in uw dieet belangrijke stoffen zijn, waaronder het volgende aanwezig moet zijn:

• Eiwit.
  Op zijn assimilatie brengt het lichaam veel calorieën, tijd en energie door. Het stimuleert de versnelling van het metabolisme.
• Cellulose.
  Het wordt aanbevolen om te gebruiken met koolhydraten. Vezel + koolhydraten langzaam opgenomen en onderhouden insuliniveaus in het bloed. Als het niveau van insuline in het bloed begint te springen, begint het lichaam strategische reserves van vet te accumuleren. Als het insuline-niveau normaal is, neemt het snelheid van metabole processen toe met 10 – 20%.
• Planten voedsel.
  Het is bekend dat vegetariërs een snel metabolisme kunnen bogen. Met inbegrip van 80% van plantenvoeding, kunt u metabole processen aanzienlijk versnellen en afvallen.
• Omega-3 vetzuren
  

  Omega-3-vetzuren reguleren leptine-niveaus in het lichaam. Deze substantie is verantwoordelijk voor het percentage van het metabolisme en voor de beslissing – verbranden vet of accumuleren deze. Omega-3-vetzuren in grote hoeveelheden zijn opgenomen in vette vis, bonen, Chinese kool, walnoten, lijnzaad en olie.

• Foliumzuur
  Foliumzuur versnelt metabole processen, versterkt de immuniteit en reinigt het lichaam van schadelijke stoffen. Het is opgenomen in wortels, eieren, lever, peulvruchten, bladgroenten, gist en sinaasappels.
• Chroom
  Chrome helpt vetten en koolhydraten te verbranden, reguleert suikerstroom in het bloed. De belangrijkste bron van chroom is groenten, ontbijtgranen, bonen en grof meel.
• Calcium
  

  Calcium versnelt ook het metabolisme. Volgens onderzoek van Britse wetenschappers die lijden aan overtollig gewicht, die tot 1300 mg calcium per dag verbruikt, luid 2 keer sneller luid. Calcium bevat in kwark, dooier, soja, melk en kaas.

• Jodium
  Jodium activeert het werk van de schildklier en versnelt de uitwisselingsprocessen. Jodium kan worden afgehandeld uit zeevruchten, zee kool en appelzaden.

Volg de tips en je kunt Versnellen metabolisme, parallel het verwijderen van overtollig gewicht!