Fitness Nutrition Bases – Wat kan worden gebruikt voor en na de training?

Kan ik eten na training? Basisprincipes van fitnessvoeding voor meisjes – wat is voor en na de training. Lees verder op Lady-Magazine.com dat nodig is om te eten voor en na het trainen hoe te eten tijdens fitnesslessen

Moderne vrouwen om hun vorm te verbeteren, fitnessclubs te bezoeken, deelnemen aan een persoonlijke instructeur, of trainen thuis, alleen. Echter, niet allemaal herinneren hen dat voor een mooi en gezond lichaam niet alleen regelmatige fysieke inspanning, maar ook de juiste gezonde voeding.

Zie ook: Hoe de juiste fitnessclub te kiezen – 20 belangrijke problemen bij het kiezen van een fitnessclub.

Daarom hebben we vandaag besloten om u over fitnessvoeding voor meisjes te vertellen.

Algemene fitnessvoer voor vrouwen

Als een vrouw regelmatig bezig is met sport, dan is gezond voedsel voor het bijzonder belangrijk. Daarom betreft heel veel de vraag – Hoe te eten met reguliere fitnesslessen?

In feite is er niets moeilijks hierbij, je hoeft alleen maar aan een paar eenvoudige regels te houden:

• Gedurende de dag dat je moet gebruiken Ten minste 2, of zelfs 3 liter vloeistof. Op hetzelfde moment, 1l van hen – water;
• Ontbijt – Hoofdvoedsontvangst, Dat garandeert niet alleen een uitstekende welzijn gedurende de dag, maar ook de sleutel tot je mooie figuur;
• Voedsel moet vaak elke 3 uur worden ingenomen, Maar het deel moet klein zijn. Het is hierdoor dat het gemakkelijk zal verdubbelen, en het bloedsuikerspiegel zal stabiel zijn, wat de metabolische tarief zal verbeteren;
• Gebruik geen vloeistof tijdens of onmiddellijk na het eten;
• In je menu De hoeveelheid gebakken en olieachtig voedsel wordt geminimaliseerd, Of, in het algemeen, uitsluiten van uw dieet. Het is niet nodig om verfijnde en verkruimelde producten te gebruiken, omdat ze niet alleen bijdragen aan obesitas, maar ook een negatieve invloed hebben op de menselijke gezondheid als geheel;
• Het is niet nodig om na 16 high calorie-voedsel te gebruiken.00. Probeer ’s avonds alleen lichtgewicht maaltijden te eten met lage koolhydraten en vetten;
• Volledig weigeren eten voor het slapen gaan. ‘S Nachts is het metabolisme aanzienlijk vertraagd, dus alle niet-gebruikte calorieën in je lichaam zullen in de vorm van vet blijven;
• Zorg ervoor dat in uw dagelijkse dieet veel necrochemische koolhydraten en eiwitten heeft, Omdat het zijn die je lichaam geven aan de energie die je nodig hebt tijdens de training. Om dit te doen, maakt u meer fruit en groenten in uw menu mogelijk, evenals soja vlees, magere cottage, tofu, yoghurt. Zie ook: Juiste voeding voor uw gezondheid en schoonheid.
• Volledig afval gerecycleerde producten en halffabrikaten. Verminder in uw menu de hoeveelheid suiker en zout.

Voedselregels voor training – wanneer en wat u kunt eten voor de fitnesslessen?

Volumetrisch voedsel (burst of saladeplaat) kan zijn uiterlijk een paar uur vóór de starttraining, Maar meer dicht voedsel (bijvoorbeeld, cottage kaas of pap) kan worden gegeten en een uur vóór fitnesslessen.

Fitness Menu Voordat de training de volgende gerechten omvat:

• Gebakken aardappelen met groenten
• Vis en groentesalade;
• Kippenborst met rijst of onbeleefd brood;
• Zuivelproducten.

Een uur vóór fitness Je kunt een peer of appel eten

30 minuten voor het begin van de lessen Aanbevelen om een ​​kopje sterke groene thee of zwarte koffie zonder suiker te drinken. Dit zal helpen om vet in te draaien «brandstof» Voor het lichaam. Dienovereenkomstig verbrandt u tijdens de fitness meer calorieën en minder glycogeen, glucose en aminozuren.

Zie ook: 10 van de meest nuttige gadgets voor fitness – die u kiest?

Voordat je begint met trainen, drink dan een glas water. Dit levert uw lichaam de nodige hoeveelheid vloeistof en zorgt voor dehydratie tijdens de lessen.

Wanneer en wat je kunt eten na training – de stroomregels na fitness

Als je de eigenaar van een slanke sportieve figuur wilt zijn, dan is het eten na de training gewoon noodzakelijk, vooral In de eerste 20 minuten na de lessen. Het is op dit moment dat de absorptie van koolhydraten en eiwitten bijzonder efficiënt optreedt, en alle calorieën gaan naar het herstel van spieren en uitbreiding van hun massa.

Het is mogelijk, maar niet alle producten – en daarom horen veel coaches van hun afdelingen de vraag – wat kan worden gewild?

Uw voedsel na fitness moet de volgende gerechten bevatten:

• Druif of cranberrysap – Sinds koolhydraten na actieve fysieke inspanning, is het noodzakelijk om vloeibare vorm te consumeren. Je kunt geen vetvrij koolhydraat eten (rijst, fruit, jam, aardappelen, groenten) eten;
• Laagarme kwark, kipfilet, ei-eiwit, kaas of yoghurt vul je lichaam noodzakelijk eiwit.
• Een van de bovenstaande producten kan Eet binnen een uur na het einde van de sporten. Het moet echter worden onthouden dat de persoonlijke dosis eiwit voor een persoon in zijn handen moet worden geplaatst.

Belangrijk: 2 uur na training categorisch onmogelijk om producten te gebruiken, waarvan de samenstelling een cafeïne heeft: chocolade, thee, koffie, koffie en cacao.

De juiste fitnessvoeding zal u helpen niet alleen uw figuur slank en mooi te maken, maar zal uw lichaam vullen met alle nodige bruikbare sporenelementen.

En dan geven je fitnesslessen uitstekende resultaten!