Sport tijdens de zwangerschap

Oefeningen en sporten tijdens de zwangerschap. Welke soorten sporten worden getoond en gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap. Sporttraining voor zwangere vrouwen

Sports tot zwangerschap liet u toe om uzelf in vorm te houden, mits u een mooie stemming en welzijn? En nu wacht je op de baby en twijfel – is het mogelijk om tijdens de zwangerschap te sporten?

Kan! En het is erg noodzakelijk!

Waarom en je moet tijdens de zwangerschap sporten

• Een uitstekende manier om te houden, te vormen tijdens de zwangerschap;
• Zal een snelle restauratie van de figuur verstrekken na de bevalling;
• Bevordert een gezonde groei en ontwikkeling van kruimels als gevolg van de actieve toelating van zuurstof;
• Uitstekend zal je lichaam voorbereiden op de bevalling.

Natuurlijk, als je eerder regelmatig bezig bent met fitness of zwemmen, dan zwanger, het is niet de moeite waard om te stoppen. En als de wens om lichamelijke oefeningen te doen alleen in afwachting van de baby plaatsvond en vervolgens met kleine ladingen beginnen te staan, bijvoorbeeld met lange wandelingen, verhogen geleidelijk hun duur. Moet een sport kiezen die je leuk vindt en tegelijkertijd geen kwaad zal zijn.

Aanbevolen sporten tijdens zwangerschap en nuances

een. Zwemmen 

Zeer nuttige sport – inclusief voor zwangere vrouwen. Vooral als je de voorkeur geeft om op je rug of kikker te zwemmen. Het belangrijkste ding onthouden – je volgt het doel niet om het wereldrecord te verslaan!

Voors:

• Verbetert de bloedcirculatie;
• Versterkt spieren;
• Treinenlongen;
• Vermindert de belasting op de wervelkolom;
• Vermindert de druk op kleine bekkenorganen.

Maar:

• Geen risico als de zuiverheid van het zwembad twijfelachtig is;
• Beter om scuba-duiken op te geven;
• Het wordt aanbevolen om tampons te gebruiken.

2. Pilates

Nuttig voor alle toekomstige moeders. Met de hulp van een goede coach, kunt u goed voorbereiden op de bevalling.

Voors:

• Flexibiliteit en evenwichtsverhogingen;
• Verfijnde rug;
• Spieren zijn voorbereid op de bevalling;
• Het risico van toon van de baarmoeder neemt af

Maar:

• Klassen lijken saai, vooral als energie overweldigd is.

3. Yoga

Cursus voor zwangere vrouwen impliceert klassen van het eerste trimester. Hiermee kunt u het welzijn en de stemming controleren tijdens de zwangerschap. Yoga Perfect zal je voorbereiden op de bevalling.

Voors:

• Stamina neemt toe;
• Cardiovasculair systeem wordt versterkt;
• De elasticiteit van de spieren neemt toe.

Maar:

• Ervaring en kennis van de instructeur op dit gebied is belangrijk;
• Mag niet worden betrokken bij een gewone groep;
• Zorg ervoor dat je de dokter waarschuwt «Interessant» Positie.

4. Tennis

Met gematigde belastingen die nuttig zijn voor meisjes die hen vóór de zwangerschap betrokken zijn.

Voors:

• Volkomen tonen;
• Ontwikkelt longen;
• Versterkt spieren.

Maar:

• Vereist veel kracht;
• Doe niet tennis tijdens de zwangerschap, als je het eerder niet tegenkwam;
• Vereist een zeer zorgvuldige belastingcontrole.

vijf. Gymnastiek

Mooie sport, klassen die u plezier geven, vooral als u gespecialiseerde groepen voor zwangere vrouwen vindt.

Voors:

• Oefencomplexen zijn afzonderlijk ontworpen voor elk trimester;
• Helpen om toxicose te voorkomen;
• Maak een gemak van het trekken van pijn en rug;
• Bereid borsten voor op borstvoeding.

Maar:

• Oefeningen lijken misschien te gemakkelijk voor u.

6. Vombilding, spiertraining Vagina

Voors: Bombildingzal helpen de spieren van de vagina elastischer te maken en het proces van de bevalling te vergemakkelijken. Zal helpen de spieren te versterken, urine-incontinentie in de late zwangerschap te voorkomen. Zal helpen snel de spieren van de vagina na levering te herstellen. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder hun huis en tijdens de werkdag te verlaten.

Maar: Het is moeilijk om de officiële versie van het programma te vinden. Doe voorzichtig! Zeer veel fraudeurs! We raden aan om een ​​schijf van leren in vombilding van officiële partners te kopen.

Welke sport je ook kiest, weet je niet te onthouden – het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Controleer uw sensaties, sta geen lichaamsvermoeidheid toe.

En, ondanks de schijnbare onschuldigheid van de geselecteerde sport, kijk dan zeker in uw arts.

Contra-indicaties voor oefening

• Verkoudheid;
• Meerdere zwangerschap;
• Toxicose;
• Risico op miskraam;
• Multi-way;
• Beuterbloeding.

Sport, gecontra-indiceerde zwangere vrouwen

een. Extreme sporten:

• Parachutespringen;
• Bergbeklimmen;
• Rolsport;
• Skateboard;
• Snowboard.

2. Zware sporten:

• Allerlei worstelen;
• Gewichtheffen;
• Vechtsporten;
• Atletiek.

De bovengenoemde sporten zijn bedoeld en impliceerde de sterkste belastingen, die kunnen leiden tot een miskraam of een vertraging in de ontwikkeling van de foetus veroorzaken. Oefening met de geest, en jij met je kruimel extract van het alleen voordeel!

Wat denk je van sport tijdens de zwangerschap?