Lopen voor gewichtsverlies en gezondheid: hoe en hoeveel gaan om af te vallen?

Hoeveel en hoe te gaan om af te vallen? Lees verder op Lady-Magazine.Alles over de voordelen van wandelen. Afvallen door te lopen! Ontdek hoeveel te lopen op een dag om af te vallen, hoe te gaan

Een sedentaire levensstijl – kantoor, thuis, entertainment – op een of andere manier of een andere leiding tot een gewichtstoename, waaruit het dan moeilijk is om van te ontdoen. Dus welke methode of strategie kunt u altijd een slank figuur hebben, uw rug en een goed humeur vastdraaien?

Er zijn verschillende manieren om overgewicht te bestrijden: Fitnessruimte, dansen – en loopt natuurlijk te voet.

Zie ook: Home Dance Dancing – Dance and Lucky!

De voordelen van wandelen is handig om te lopen, en waarom?

Nuttig lopen omdat:

• Calorieën verbranden
  Het is belangrijk om een ​​doel te hebben voor je – om eenvoudig, imputy en alleen op zondag te lopen, het is onwaarschijnlijk dat het je helpt om af te vallen, en echt sterk worden – zowel extern als intern. Wandelen kunt u van overtollig gewicht ontdoen. Het kan in een heuvel lopen, op de trap, op straat, op de baan in een fitnessclub of op het zand op het strand lopen. Hiermee kunt u een bepaald niveau van spiermassa handhaven of ongebruikte calorieën verbranden. Het is niet zoveel als je gaat, maar hoe regelmatig, en wat de duur van je wandelen.
• Stress retraiteert
  Regelmatig wandelen – een belofte van niet alleen een uitstekende fysieke conditie, maar ook een goede methode om met stress om te gaan. Het gebruik van wandelen hangt af van hoe je gaat, hoe lang hoe lang en waar. Je verbrandt je ongebruikte ladingen op de dag, krijgt direct lichamelijke oefening die je positieve emoties veroorzaakt.
• Verminder het risico op hartziekten
  Wandelen is een goede manier om het risico op hartaandoeningen te verminderen en helpt ook de hoeveelheid cholesterol in het bloed te verminderen.
• Wandelen helpt de gewrichten te versterken
  Lopend nuttig voor iedereen – en jong, en ouderen. Wandelen maakt de gewrichten werken – en dit is de belangrijkste preventie van zoutafzettingen en het optreden van apitose. Bovendien is actieve regelmatige wandeling het voorkomen van een dergelijke ziekte als osteoporose – wat belangrijk is voor vrouwen.

Wanneer, hoeveel en hoe te gaan om gewicht te verliezen – Tips voor het verliezen van gewicht

• Afbeelding 6 kilometer, of 6000 meter, Het is niet zoiets – het is precies 10 duizend stappen. Het is op dit merk dat je kunt blijven. Meer – het is mogelijk, minder – kan dat niet. Als uw taak duidelijk wordt geleverd – om af te vallen, veranderen de cijfers op de toename.
• Je moet vaak lopen, veel en in comfortabele schoenen.
• In een snel tempo. Het tempo van wandelen moet vrij hoog zijn, maar je moet niet meteen overschakelen naar de modus «sport» en loop. De eerste kilometer gemiddeld moet in 10 minuten worden gereisd. Op dit moment ontwikkelt u geleidelijk de snelheid van uw wandeling.
• Met hiel op sok. Stappen zijn niet al te lang, maar niet te kort. Terug recht, schouders draaien, de kin is verhoogd.
• Handen om bewegingen in de tact te maken: Rechterbeen vooruit – linkerhand vooruit.
• Minimale tijd van je wandeling – 30 minuten.
• In de ochtend of avond? Ochtend is de mooiste tijd om te wandelen. Het is een feit dat het op dit moment van dag is dat vetvoorraden het meest intensief worden verbrand.
• Meer lopen op de trap en glijbaan. Lopen veel gebeurt niet. Altijd op de vloer dicht bij de trap, lift – voor «Slodakov»!
• Wandelen is een kwestie van gewoonte. Geproduceerd in twee weken en blijft bij u voor het leven, als een garantie voor gezondheid en kracht.

Handige tips: wandelen outfit – wat je moet onthouden?

Een belangrijk onderdeel van succesvolle wandelwandeling is Juiste uitrusting.

• Kleding moet vrij zijn, het is belangrijk.
• Schoenen moeten comfortabel zijn, in grootte, met goede schokabsorptie. Bij voorkeur – Sneakers, sneakers. Sneakers samen met een sportkleding bieden u comfort tijdens het wandelen en geven er een sporten uit. Zie ook: Welke schoenen zijn waard om deel te nemen aan je jogs?
• In de winter moeten schoeisel voor wandelen flexibel zijn, maar – met antislip-zool.
• Klop niet voor een standaard set van zelfrespecterende atleten – sneakers, shorts, shirt.
• Sokken – Alleen natuurlijk: HB, Wol, Bamboe.
• Als je in het park of het bos loopt, kun je sticks nemen op type Scandinavische wandeling.
• Vergeet de dop niet met het vizier als de zon.
• Kolf met water op de riem als het heet is.
• Servetten wissen pot.
• MP3-speler als je niet denkt dat je te voet zonder muziek loopt.
• Goed humeur en sterk verlangen om af te vallen.

Hoe een plek te kiezen om correct te lopen?

Nu, hebben voorbereid op een wandeling, moet je nadenken over het plan of liever, de route waarmee je op reis gaat naar de volgende helft van een uur.

• U kunt de meest aangename plaatsen in uw stad kiezen – Steegjes, vierkanten, parken, bosmassials.
• Het is belangrijk dat de plaats waar je gaat wandelen Met het minste aantal voertuigen – machines, bussen en t.NS.
• Schone lucht, aangename sfeer – Hier is een positieve keuze.
• Als het niet mogelijk is om een ​​park te vinden – je kunt ergens lopen Per gebied of kies een stad brede trap.
• Ook goed ga naar het werk en van het werk te voet minstens een paar stops.

Hoe u kunt wandelen voor gewichtsverlies?

Hoe te beginnen? De vraag is belangrijk, waarvoor een duidelijk antwoord vereist is. Beste alles werk geleidelijk door te verhogen, niet alleen de duur van de wandeling, maar ook de weg.

• Eerste week Mag een gemakkelijke versie – 14 minuten, drie keer per week doorgeven.
• Tweede week Misschien moet het langer zijn – 30 minuten.
• Naar de derde of vierde week Je kunt zich 45 minuten lopen, vijf keer per week veroorloven.
• Dus de eerste maand van intense en regelmatige training passeerde. Beginnend met Vijfde weken, ga geleidelijk naar het resultaat van 10 duizend stappen per dag. Gemiddeld moet 1 km van het pad 12 minuten worden doorgebracht. Het is nuttig om op te merken, dat loopt 6 km kan worden onderverdeeld in segmenten, en passeert niet allemaal tegelijk.

Als je ons artikel leuk vindt en je hebt gedachten hierover, deel dan met ons. Het is erg belangrijk voor ons om uw mening te kennen!