Springen op het touw voor afslankende buik en benen – videobestangen, aanbevelingen, resultaat

Afslanken met een Skip – Easy! Regels van oefeningen met een touw voor afslankbuik en benen. Regels voor het kiezen van een touw – die bij u past? Video Oefeningen voor gewichtsverlies met touw, beoordelingen – op Lady-Magazine.Com

Afvallen bij de zomer is een belangrijke taak voor de meeste moderne vrouwen. Maar hoe het snel en efficiënt te maken? Je kunt jezelf verhongeren met diëten of ernstige vermogensbelastingen. Maar er is een gebruikelijke optie – onthoud jeugd en spring op het touw. Ja, dit type aerobe lading stelt u in staat om van verschillende onnodige kilogrammen af ​​te komen en uzelf te verhogen.

Zie ook: Nieuwe manier om gewicht te verliezen – Roplopp.

Voordelen van het schaatsenste touw voor afslankende buik en benen

Je hebt gemerkt dat in films en sportprogramma’s bijna alle atleten opgewarmd zijn, springen op het touw? Echt omdat het is Meest eenvoudige cardiotryman, en aan zijn zij – zeevoordelen.

Dus:

• Touw bespaart geld. Het is veel goedkoper dan het abonnement op fitness of in de sportschool.
• Bespaart uw tijd. Je kunt overal springen, op elke plek die geschikt voor je is. En dit betekent dat u geen driewegtanden in de sportschool hoeft te rijden en tijd op de weg doorbrengt.
• Het touw is gewoon. Elk meisje kan deze gymnastiekschaal aan. Geen behoefte aan meester complexe oefeningen voor deze simulator. Je moet gewoon springen.
• Skinking Compact. Het kost niet veel ruimte, in tegenstelling tot de loopband, fietsvat of zelfs een stepper. Je kunt het in een doos plaatsen en niet nadenken over herontwikkeling van de kamer.
• Deze simulator kan overal met u worden ingenomen. Op joggen in het park, op een picknick, voor een wandeling met een hond, op een reis naar de zee of een andere plaats, als je van plan bent om je figuur te volgen en te volgen.
• Het touw kan worden gebruikt voor andere oefeningen.
• Touw is leuk. Het plezier van kinderen houdt niet over met zijn routine, zoals bijvoorbeeld klassen met een barbell of loopband.
• Het touw is een effectieve cardiale. Ondeugende sprongen verbeteren de bloedcirculatie, elimineren de ontlasting in de aderen en vibratie vermindert cellulitis.
• Het touw werkt op alle lichaamsspieren. De eerste komt naar normale benen, dan buik en billen. Klassen met een touw versterken en handen.
• Springen verbetert de werking van het ademhalingssysteem.
• Verbetert het uithoudingsvermogen en de coördinatie van bewegingen. 

Contra-indicaties voor gewichtsverlies met behulp van een touw – die te springen is verboden?

Maar jumping, helaas, niet aanbevolen door iedereen.

En deze simulator heeft zijn eigen contra-indicaties:

• Problemen met een cardiovasculair systeem. Immers, springen geeft een enorme lading op het hart.
• Ziekten van gewrichten.
• Rachiocampsis.
• Hypertensie.

Zelfs als de ziekte het nu niet mag weten, Het is de moeite waard om zachtere soorten training te kiezen, Sinds na verschillende beroepen met een springtouw kan de exacerbatie met sterke pijn beginnen.

Regels voor het kiezen van een touw voor afslankende poten en buik – wat voor touw is geschikt voor u?

Het touw moet benaderen. Denk eraan, in mijn jeugd wonnen we het, het winden van een overtollig touw op de hand?
Om de perfecte lengte te bepalen, moet je opstaan ​​in het midden van het touw en je handen opheffen. Het handvat zou het midden van de borst moeten hebben.

U kunt ook worden geleid door de volgende aanbevelingen:

• Met groei tot 152 cm Geschikte vaardigheidslengte – 210cm
• Tot 167 cm – 250cm
• Tot 183 cm – 280cm
• Tot 184 cm – 310 cm

Het materiaal is beter om te kiezen Synthetisch – PVC. Hiermee kunt u de hoogste snelheid bereiken en daarmee de intensiteit van de aërobe lading verhogen. Immers, dit is de belangrijkste voorwaarde voor effectief gewichtsverlies.

Katoen of nylon – zeer lichtgewicht materialen en verspreid ze, zullen niet werken. Omdat ze een verminderde belasting creëren. Maar dergelijke materialen zijn ideaal voor beginners en mensen met een groot lichaamsgewicht.

Handgrepen bij de vaardigheid moeten duurzaam en solide zijn. Ideaal – van schuimrubber of neopreen. Gewogen handgrepen zullen atleten gebruiken. Gewone mensen kunnen ze schoudergewrichten overhaven.

Oefeningen met een touw voor gewichtsverlies en buik – video, fotoresultaten

Voor het begin moet je een paar voorwaarden van goede training met een touw leren.

1. Schoenen moeten een schokabsorberend zijn. Op een minimum – met dikke rubberen zool, bijvoorbeeld – sneakers. Goed geschikt Speciale hardloopschoenen. Het is categorisch onmogelijk om in het ballet te springen.
2. Doe niet op beton of asfalt Om dezelfde reden – geen afschrijving. En het resultaat van dergelijke oefeningen – schade aan de gewrichten. Spring op verdrinking grond, tapijt, rubberen bekledingen van hallen en speeltuinen of houten vloer.
3. Buig je knieën bij het landen.
4. Spring zo laag mogelijk. Dit verhoogt de snelheid.
5. Draai het touw alleen met een borstel, En niet je hand.
6. Breng uw schouders niet op en draai de ellebogen niet. Ze moeten op de zijkanten worden gedrukt.
7. Zorg ervoor dat je een stuk maakt, Vooral – voor kalfspieren en pezen. Om dit te doen, voert u kantelingen uit vanaf de staande positie, wat betreft de palmen van de vloer. Doe de training en voor enkel- en kniebewringen.
8. Spring B Speciale bh. Het zal je borsten redden van aangedreven, striae en microtrase.
9. Kom geleidelijk in ritme training. Voor de eerste twee weken, niet meer dan 15 minuten met 2-3 keer per week. Elke week verhoogt de duur van 5 minuten.
10. Als de ademhaling sterk wordt geslagen, neem dan pauzes. Je lichaam heeft geen sterke stress nodig.

Natuurlijk, alleen springen in één stijl saai, vooral omdat je 30 minuten per dag bent met een hoge intensiteit. Daarom zullen we vertellen, Hoe je training te diversifiëren. Wie heeft in de kindertijd geprobeerd om van de naburige tuin te springen, onthoud deze voorbeelden.

Soorten oefeningen met een touw:

1. Gewone sprongen op twee benen.
2. Springen op één been.
3. Voet snaps. Met elke beurt van het touw dat het steunbeen verandert. t.E. We landen afwisselend, dan aan de linkerkant, dan op het rechterbeen.
4. Springen van links naar rechts op twee benen.
5. Springen naar voren op twee benen.
6. Lopende sprongen. Moet je springen met de beweging naar voren, die op één landt, dan op een ander been.
7. Springen met Sunk Shin Back – Gewijzigde oefening «met variabele voet». De hiel is geen ondersteunend been, probeer de bil aan te raken.
8. Terugspringen. Het touw roteert niet met de klok mee, maar tegen haar.
9. Hoogwaardige kniesprongen – Gewijzigde oefening «met variabele voet». In de sprong moet je hoog op de hoogte brengen tot de vorming van een rechte hoek tussen de dij en de scheen.
10. Springen, gekruiste benen. In de sprong moet je benen oversteken, leg ze dan parallel aan elkaar.
11. Springen, gekruiste armen. Het touw beschrijft de directe cirkel, vervolgens doorkruist.
12. «Hiel – sok». Als u in een speciale schoen of springt op een goed afschrijvingscoating, kunt u afwisselend springen, op sokken en hakken landen.
13. Vrije stijl. Je kunt met je eigen complex komen dat bestaat uit een bepaalde reeks oefeningen en het vereiste aantal van hun herhalingen. Kom voor jezelf je fitness-programma!

Afvallen met een skip – gewoon, leuk en snel, omdat 10 minuten sprongen vervangen 30 minuten lopen of 40 minuten zwemmen.
Spring – en verbeter je figuur met plezier!