Dit dikke dunne mager vetfiguur – Hoe de gebreken van de figuur te herkennen en te corrigeren?

Zhirodrishchi Skinny Fat – omdat dit mogelijk is? Tolstish Medesh Skinny Fat – onderscheidende kenmerken van de vorm en oorzaken. Hoe het magere vetfiguur te repareren met trainingen, maaltijden, organisatie van de juiste levensstijl en t.NS. – Lees op Lady-Magazine.Com

Termijn «Mager vet» Het is gebruikelijk om de lichaamsbouw te bellen, gekenmerkt door het normale lichaamsgewicht (of helemaal niet gehucht) in de aanwezigheid van massieve plooien van subcutane vet- en lederen flabs. «Mager vet», Competent bedekt met moderne kleding – bijna het perfecte figuur, «Mager vet» Op het strand is een lichaam dat intensieve training vereist.

Hoe de tekortkomingen van je figuur te repareren en hoe je dikke lippen kunt trainen?

Toptraining voor het bevestigen van mager vetfiguur

Duiden op sleutelproblemen van slanke bbw. Allereerst is dit een huidverdieping en spierzwakte, effect «Galife» Op dunne benen, verminderd uithoudingsvermogen en buik, die zelfs na bescheiden lunch een eigendom heeft om te worden gevuld.

Dat uiteindelijk?

En aan het einde, elke zomer – in een ruim shirt, op het strand – in Pareo, in bed met een geliefde – in bedtop tot Chin.

Omdat je beschaamd bent.

Om jezelf niet naar de staat te brengen als je je schaamt om in een badpak naar de zee te lopen, Begin vandaag te sporten – en geef nooit op.

Enkele redding voor figuur «Mager vet» – Deze training. Daarom noemen we de belangrijkste probleemgebieden, we compileren een plan van werk aan jezelf en onmiddellijk (en niet morgen of in een maand), ga naar zijn duidelijke implementatie.

Plan «Behandeling» Ongeveer het volgende:

1. Verhoog het percentage spiermassa.
2. We bevorderen metabolisme. De snelheid van het metabolisme is direct afhankelijk van het percentage van uw spierweefsel en op tijd besteed aan opleiding.
3. Verminder het percentage subcutane vet. Het dieet moet zodanig zijn dat er geen gevoel van honger is, en het lichaam wilde niet de reserves van subcutaan vet aanvullen.

onthoud dat Je hoeft niet af te vallen! Je bent al dun. Maar de spiermassa die je gewoon nodig hebt als het frame van je mooie lichaam.

En probeer het probleem niet op te lossen «Mager vet» voor een maand of twee. Als je de staat hebt bereikt «schande om zich op het strand uit te kleden», Dus werken op jezelf zal lang en koppig zijn. Minimaal werkjaar!

Hoe te trainen als je dik bent?

Basisaanbevelingen:

• Meer krachttraining, minder – Cardio (genoeg 2-3 sessies tijdens de week).
• Regelmatigheid opleiding: minstens 3-4 keer / week volgens de regeling «voortdurend».  Intensiteit: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
• Het grootste deel van de oefeningen wordt gekozen onder multi-zaai- en krachtklassen.
• Alle spiergroepen moeten worden uitgewerkt voor 1 training.
• Oefeningen met de gevolgen in de vorm van ongemak op de onderste delen van de achterspoor om te vermijden (bijvoorbeeld soldeer of hyperextenia met gewicht).
• Tussen benaderingen en aan het begin van elke training aanbevolen stretching voor doel-spiergroepen.

Wat te doen – Recommended Figuur Oefeningen «Mager vet»

1. Aerobics en halters.
2. Barbell.
3. Oefenfietsen.
4. Oefeningen met weging.
5. Mahi-benen en squats.
6. Stortingen en push-ups.
7. Rechte benen.
8. Plank klassieke en zijplank met een stop bij 1 onderarm.

Op een notitie:

Als er geen sport in je leven was – geef je je spieren om je voor te bereiden op actieve training.

Omgaan met zwemmen, dansen of zelfs yoga.

Trainingsprogramma №1 voor figuur «Mager vet»

Klassen – Drie keer per week, schoontijd van elke training – ten minste 40 minuten, voor elke oefening – 3 benaderingen.

1. Training noodzakelijkerwijs (20 minuten op de wrap van de hoepel).
2. Volgende – Rennen op het pad met een helling.
3. Toen de stuwkracht van halters met hun klim boven het hoofd.
4. Zat met halters en druk op.
5. We voeren lopen met aanvallen.
6. Hef de halters voor hen op.
7. We maken aanvallen ter plaatse, buigende triceps van halters «hamer» Achter het hoofd.
8. En, natuurlijk, plank met pushups.

Trainingsprogramma Nr. 2 voor figuur «Mager vet»

We zijn 2-3 keer / week verloofd tot 60 minuten + 20 minuten op een workout van het systeem.

De belangrijkste focus – op de oefeningen met zwaar gewicht.

1. 10 minuten warming-up.
2. Draai vervolgens op de simulator «Gravitron».
3. After – tractie van het onderste blok aan de riem.
4. We drukken de halters in de lay-out van de bank omhoog en in een hoek.
5. Volgende trui met halters over de bank.
6. Intrippen van je handen met een halter achter het hoofd van de vergadering.
7. Na – de halters bevinden zich op dezelfde positie.
8. Diep gehurkt door de muur.
9. Billen maken met fitbol
10. En in conclusie – een twist-plank.

Ook experts raden aan:

• Werk vaker met je eigen gewicht en wegen.
• Loop door de stappen en gebruik trappen in plaats van lift, en vervang het wandelenbusschaatsen naar het werk.
• Laad de billen – Mahami en Been Mounting, Tracting Dumbbells op rechte benen.
• Werk met een pers met de hulp van latten en draai.
• Constant bewaakt uw rug – het moet soepel zijn!

De voordelen en schade van de cardion-bestanden in de correctie van skinni-vet

Heeft u cardio-ladingen nodig wanneer Fig «Mager vet»? De meeste lichaamscorrectiesites Pottit Sovjets – «ja, noodzakelijkerwijs, en meer!». Logica is eenvoudig: aërobe ladingen zijn vereist voor verbranding van overtollig vet.

In feite, dit is niet het geval. Immers, het probleem van de figuren «Mager vet» verborgen niet overtollig vet, en, meestal, in spiertekort. Daarom moet met verleiding om de cardio in opleiding te verhogen worstelen, maar nadruk op krachtoefeningen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat aërobe ladingen ernstig prikkels onderdrukken aan de noodzakelijke groei van spiermassa. Het lijkt u dat het op de baan loopt bijdraagt ​​aan calorieverbruik – maar in de praktijk verbruikt het lichaam simpelweg de stoffen die naar spiergroei kunnen gaan. Dat is, hoe actiever je loopt, des te dunner je, maar met hetzelfde niet-assappig beeldje en met dezelfde probleemgebieden van het lichaam.

Ruwweg, cardio-oefeningen die je zelf bevechten aan de energie die spiergroei nodig heeft.

Daarom is uw taak:

1. Krachttraining – Vanaf 3-4 keer per week.
2. En cardio-oefeningen als een warming-up gedurende 10 minuten – of vóór, of na de lessen (maximaal!).

Cardio die je kunt doen (als je echt niet zonder kunt) wanneer je het gewenste resultaat bereikt.

Hoe de spieren niet in opleiding te pompen – en wat te doen als hij duwde?

Eten en drinkmodus in Skinny Fat Figure Correction-programma – Wat is belangrijk?

Natuurlijk, zonder de juiste voeding, wordt het succes in de correctie van de figuur niet bereikt. Zelfs als alles wat je eet, «zelf gaat ergens heen».

Belangrijke machtsregels voor meisjes «Mager vet»:

• Geen fastfood. Vergeet hem gewoon vrij, ga rond de kilometer van het McDonalds-gebouw en anderen. Verander de route als uw weg van het werk door een dergelijke catering-instelling instellingen ligt.
• Van snoep en gerookte, marinades en scherpe gerechten, ook beter weigeren. Goed, of beperken ze op zijn minst.
• Nadruk – op voedsel, dat rijk is aan eiwitten, evenals op Kishki en fruit met groenten. Je buik mag niet groeien – je moet spieren groeien!
• Niet te veel eten! Het is noodzakelijk om te eten om de honger te verdrinken, en niet kroop met een drukke buik op de bank. Schema «In de ochtend – thee met citroen, en in de avond – salade van dumplings, vlees in een korrel, kaas, kip, cake en ijs» – fout.
• Volg uw dagelijkse eiwitconsumptie. Opmerking: 2 g eiwit / dag – bij 1 kg van uw gewicht.
• Calorie-tekort in figuur «Mager vet» schadelijk. Daarom, strikte diëten – «in het vuur».
• Het belangrijkste in je dieet – uitbreiding in het dieet van mager vlees. Om vervolgens te bewegen met een platte figuur – op de smakelijke en ronde. Eekhoorns We zijn op zoek naar in eieren en rundvlees, f-steaks of kets, in een filet van kip of kalkoen, in filets gemengd en Tilapia, evenals in lage fat cottage.
• Koolhydraten «Nemen» Uitzonderlijk lang spelen: Boekweit met havermout, sep en pesh, gerst en bruine rijst, evenals heiners op basis van complexe koolhydraten.
• Zorg ervoor dat je elk diner met groenten inpakt – Asperges en broccoli, Brusselse kool, evenals podcol.
• Geschatte calorieet – 350-500 kcal, Waarvan 35% eiwitten, 50% – koolhydraten en 15% – vetten zijn.

Geschatte dieet per dag:

1. 1e ontbijt: 100 g kwark (ongeveer. – Ontveten) + Een paar Wholegrain Toasts + 8-10 Almond Moters + Full Pack of Milk.
2. 2e ontbijt: 3 Oatmeal Cookies + Heiner.
3. Diner: Gekookte kip (100 g) + zwart brood + groene salade + groene thee.
4. 2e lunch: Biefstuk voor 80-100 g + broccoli + 100 g bruine rijst.
5. Diner: Witte vis (80 g) + 100 g asperge + 80 g boekweit.
6. Voor bedtijd: 1 kopje kefira of varetten.

Neem jezelf geen illusies, Wat kun je eten «hoeveel alstublieft» – dit is fout! Uw probleem wordt met de tijd verergerd en uiteindelijk wordt hersteld dat de figuur moeilijker wordt.

Blijf daarom bij de juiste voeding, doe krachttraining en verlaat de hibernation – u hebt activiteit zoals lucht nodig!

En haast je niet. Wacht op het effect na 2 maanden training zinloos, je perfecte figuur je zult zien Na 1-2 jaar. Maar ze zal geweldig zijn!

Lady-Magazine Site.Com bedankt voor uw aandacht op het artikel! Het zal erg leuk zijn als je je beoordelingen en tips deelt in de onderstaande opmerkingen.