10 Meest nuttige producten tijdens de zwangerschap – Toekomstige Moeders Nota

Welke producten zijn het meest nuttig bij zwangerschap? Lees verder op Lady-Magazine.COM 10 producten nuttig tijdens de zwangerschap. Ontdek wat nuttige producten tijdens de zwangerschap moeten worden opgenomen in het dieet

Het gebruik van producten met de maximale inhoud van de benodigde vitamines en biologisch actieve stoffen is de belangrijkste regel in het gezondheidsprogramma van een zwangere vrouw. Het betekent niet dat het tijd is om de keuken in het laboratorium te veranderen en aan de muur van de Mendeleev-tafel te hangen, maar informatie over de belangrijkste producten die de noodzakelijke stoffen bevatten voor de ontwikkeling van kruimels zal niet overbodig zijn.

Dus wat zou moeten noodzakelijkerwijs en vaak de toekomstige moeder in je menu?

Zie ook: Juiste voeding van een zwangere vrouw in 1, 2, 3 trimesters.

1. Eieren. In tegenstelling tot producten met «fout» cholesterol (worst, olie, etc.), eieren bevatten cholesterol, nuttig voor de productie van rij hormonen, evenals om het immuunsysteem te ondersteunen. En vitamine B4, die in dit product verkrijgbaar is, biedt de intrekking van toxines en de stimulatie van hartactiviteiten. WAAR, meer dan 2 eieren worden niet aanbevolen per dag (en er zijn rauw – ook).
2. Groene, groene / gele groenten. Hier kun je jezelf niet beperken: hoe meer ze zijn – hoe nuttiger. Groenen moeten constant op tafel zijn. Maar in een helft. Na thermische verwerking zal het al zijn gunstige eigenschappen verliezen. Overdrijf het met peterselie niet: ze adviseren geen specialisten tijdens de eerste twee trimesters – waardoor een vermindering van de baarmoeder veroorzaakt, het kan een bedreiging voor een miskraam veroorzaken. Maar aan het einde van de zwangerschap doet ze geen pijn. Het is de overmaat aan synthetische vitamine A waard. Probeer vitamines van producten te tekenen. Van gele groenten: vitamine A (voor de groei van kidcellen, botten, leer), E, ​​B6 en riboflavine met foliumzuur. Gebruik regelmatig groene en gele groenten – Groenen, broccoli, rauwe wortelen en pompoen, spinazie, persimmune, kool, kuragu, perziken, courgette, etc.
3. Zuivel. In hun voordelen rijdt er geen twijfel over. Kefir, Yoghurts and Cottage Cheese brengen u nuttige vitamines, sporenelementen en aminozuren, calcium en vitamine D. Het is raadzaam om lage fat cottage kaas te gebruiken of onafhankelijk gecalcineerd te koken. Voor de nacht – een glas ProStrochashi / Kefir. En yoghurts kunnen worden bereid uit Kefir met vers sap.
4. Vis. Het bevat bruikbaar voor de toekomstige moeders van eiwitten, aminozuren en mineralen, perfect geabsorbeerd en verteerd. Matige vetvariëteiten kunnen worden vervangen door grof vleesvoedsel. Opmerking: gekookte en gebakken vis is handig absoluut voor iedereen, terwijl visbouillonies niet worden aanbevolen voor moeders met de problemen van het kanaal.
5. Zeevruchten. Voor de toekomstige moeders is dit een bron van volledige eiwitten en micro-elementen, waarvan de inhoud in zeevruchten hoger is dan in vlees. Bijvoorbeeld mosselen en krabben, laminarias, inktvis, garnalen, overzeese sint-jakobsschelpen. Nogmaals, met de reservering – bij ziekten van het kanaal en de nierziekte, zijn deze producten beter niet te misbruiken.
6. Champignons. Bruikbaar voor eiwit- en stikstofstoffen, koolhydraten, aminozuren, glycogeen, vitaminen, nicotinezuur. Calorieën, zoals vlees, gemakkelijk geabsorbeerd in de darm, vereist minder de kosten van het lichaam voor het splitsen. Natuurlijk moet het gebruik van paddenstoelen gemodereerd en zorgvuldig worden gemodereerd (aankopen «met de hand» En in de winkel Dubious Package is het beter om niet betrokken te raken).
7. Konijnvlees. Zonder vlees kan een toekomstige moeder niet doen – het is noodzakelijk voor de ontwikkeling van de baby. Maar de voorkeur geeft geen varkensvlees in het beslag en het lichte konijnenvlees. Een dieet Turkije zal ook nuttig zijn (niet vleeskuikens antibiotica!) en kalfsvlees.
8. Grof slijpproducten en vaste korrel. Met uitzondering van havermout en boekweit zijn dergelijke producten nog niet bijzonder veel voorkomend in ons land. Er zijn natuurlijk meer rijst en andere granen, maar ze worden alleen in aanmerking genomen als er geen voorbehandeling (slijpen, bijvoorbeeld). Van dergelijke nuttige producten kunt u de bruine rijst, het brood van onbeleefde meel, producten van kiem tarwe selecteren. Ze zullen helpen om de toxicose te verzachten, het lichaam van eiwitten, vitamines, complexe koolhydraten en zetmeelachtige stoffen die belangrijk zijn voor energie te geven.
9. Olie. Wat betreft de romige – per dag is genoeg 15-30 g. Planten van olie is beter om te gebruiken van ongeraffineerde opties. Ideale keuze – olijf, maïs en zonnebloem. Vitamine E in plantaardige olie is de preventie van miskraam, meervoudig onverzadigde vetzuren (in het bijzonder, linoleïsch) is noodzakelijk voor zowel moeder, als voor de ontwikkeling van het kind.
10. Bonen en peulvruchten. In bonen en linzen is het gehalte aan vezels en eiwit hoger dan in groenten. Wat geeft deze stoffen? Eerste, verbetering van de huisvesting en gemeenschappelijke diensten, ten tweede – vermindering van het overtollige cholesterol. Nou, natuurlijk, nuttige sporenelementen en mineralen (calcium, ijzer, zink, etc.).

Zie ook: Zwangere vrouw gewicht tafel.