Ik verbrand vet aan de zijkanten – 12 beste oefeningen tegen vouwen van vet

De meest effectieve oefeningen van vet aan de zijkanten – ik hielp me vooral om vet uit de zijkanten van de 3e, 5e en 7e te verwijderen! Burn vet aan de zijkanten en maag thuis – oefeningen uit vet aan de zijkanten kunnen worden gedaan met of zonder schelpen. Details – op Lady-Magazine.Com

Tot op heden begonnen de meeste vrouwen een dergelijk probleem aan te gaan als overtollige vetafzettingen aan de zijkanten en andere delen van het lichaam. Dit wordt bepaald door het feit dat er in de moderne wereld een grote verscheidenheid aan producten is met het gehalte aan schadelijke additieven die niet alleen het metabolisme schenden, maar ook tot obesitas leiden.

Uw aandacht wordt gepresenteerd met een verscheidenheid aan oefeningen die de zijkanten helpen draaien en vetplooien verwijderen.

Video: oefeningen van dikke rollen aan de zijkanten, buik en rug

7 oefeningen voor afslankende zijden en buik zonder sportuitrusting

Het moet duidelijk zijn dat niet alleen oefeningen nodig zijn om van overtollige vet van de zijkanten te ontdoen Speciaal dieet. Het is noodzakelijk om meelproducten te verlaten, zoete – met snelle koolhydraten en vetten, vette zuivelproducten, worstjes, evenals producten die conserveermiddelen bevatten. 

Om te verdrijven metabolisme, Drink water van 1,5 tot 2 liter per dag.

Voordat je op een dieet zit, Raadpleeg uw arts!

Vóór deze oefeningen is het nodig om 10 minuten op te warmen. Training maakt top naar beneden. Het is vooral de moeite waard om aandacht te schenken aan het deel van het lichaam dat je gaat trainen.

Oefening 1 – Druk op de zijspieren van de buik:

• Zoek de pad op de vloer en lieg er opzij op het.
• Trek één hand voor jezelf – je zult erop rusten.
• Krijg een andere hand voor het hoofd, zodat de elleboog opkeek op het plafond.
• Begin met het verhogen van de torso en de benen omhoog, dan lager. Bij het optillen van het lichaam, doe je inhalerend, bij het verlagen – uitademen.
• Swing de zijspieren van de buik 10 keer 3 benaderingen.

Oefening 2 – Druk op Rechte buikspieren:

• Liggen op de vloer op de achterkant.
• Handen opstarten.
• Begin bij het inademen van de torso, bij het uitademen – laat.
• Is deze oefening noodzakelijk met afgeronde rug, alsof het de buik draait.
• Wanneer je het lichaam hebt opgepikt dat je nodig hebt om een ​​luide uitademing te maken.
• Haast je niet, je moet voelen hoe buikspieren werken.
• Swing de pers ongeveer 10 keer in 3 benaderingen.

Oefening 3 – Draaien op de vloer:

• Liggen op de vloer op de achterkant.
• Plaats uw handen op de partijen loodrecht op het lichaam.
• Buig de benen in de benen en til ze op.
• Begin met het weglaten van je knieën aan de ene kant, dan naar een ander.
• Voor complicaties kunt u een bal of boek tussen uw knieën plaatsen.
• Herhaal deze oefening 10-15 keer 3 benadering.
• Draaiing wordt uitgevoerd om in spieren te verbranden.

Oefening 4 – MILL:

• Juiste positie – benen op de breedte van de schouders, achterover.
• Oefening is gedaan met rechte benen en handen.
• Kantel de behuizing vooruit en ga met één hand één hand naar beneden, dan – de andere.
• Tijdens de oefening, kijk op de ademhaling
• Voer ongeveer 20 keer een paar benaderingen een molen uit.

Oefening 5 – Bodiflex:

• Ga op de grond zitten en pas je knieën aan. Tegelijkertijd moet je rug recht zijn.
• Bij het inademen van de linkerhand omhoog en verwijder deze aan de rechterkant, vertraging gedurende een paar seconden, wanneer u uitademt – ga op attente positie. Je moet voelen hoe de zijkanten worden getrokken.
• Herhaal deze oefening met de andere hand.
• Trek meerdere keren wisselende handen.

Plus deze oefening is dat bij het uitvoeren van jou, je niet alleen de zijkanten traint, maar ook de flexibiliteit van de wervelkolom en de benen ontwikkelen.

Oefening 6 – Planck:

• Lagere ellebogen op de vloer. Neem deze positie, zodat het lichaam loodrecht op de vloer staat.
• Terug recht, voeten glad, hoofd op hetzelfde niveau met wervelkolom.
• Probeer in deze positie ongeveer een minuut te houden.
• Laatste keer dat u kunt vergroten
• Verwar niet dat het lichaam schudt, omdat in deze oefening alle spiergroepen betrokken zijn.
• Laag het bekken niet precies in het einde van de tijd, wanneer u een plank uitvoert.

Oefening 7 – Zijplan:

• Liggen op de vloeren.
• Eet één hand in de vloer.
• Krijg een andere hand.
• Wanneer u inademt, start u het bekken van de vloer en verhoog naar het maximale punt en licht verbranden.
• Onder de uitademing van het bekken, lager.
• Maak de zijbalk 20 keer, de zijkanten veranderen.

5 oefeningen uit vetplooien aan de zijkanten – om op te treden met sportuitrusting

Oefening 1 – RIMS op een gymnastiekbal:

• Zet de gymnastiekbal.
• Sta je terug naar de gymnastiekbal.
• Palm lagere op de vloer op de breedte van de schouders, en leg de benen op de bal.
• Terug net als de benen moet recht zijn.
• Buig de benen enigszins in de knieën en maak een rol opzij opzij, dan – naar een ander.
• Herhaal meerdere keren

Oefening 2 – hellingen met halters:

• Neem beide handen in halters met een gewicht van 2 kg en hoger.
• Juiste positie – benen op de breedte van de schouders, achterover.
• Begin met één hand vanaf de halters naar beneden, terug en leun op de andere kant op. Maak hellingen meerdere keren.
• In de loop van de tijd kan het gewicht van de halters worden gewijzigd.
• Deze oefening kan met één hand worden gedaan: de behuizing van het blok kantelen, is de andere hand toegewezen aan het hoofd.

Oefening 3 – Body draait met een stok of gier:

• Neem een ​​houten toverstok of nek. Als u de oefening thuis doet, en u geen sportapparaten hebt, kunt u de dweil gebruiken.
• Zit op een kruk of een bank. Houd je achteraan.
• Krijg een stok achter je rug.
• Begin met het draaien van het lichaam op een manier naar het maximale punt, dan – naar een ander.
• Herhaal deze oefening verschillende keren.

Oefening 4 – Wrap Blast

• Hoe zwaarder de aanpassing, hoe efficiënter de zijkanten worden verwijderd.
• Neem voor deze oefening de hoepel. Een goed alternatief voor de hoepel is hala – hoop.
• Draai de hoepel 10 minuten. Laatste keer dat u kunt vergroten.
• Wanneer de hoepel of hula-HUP-hoepel wordt genomen, kunnen bokes aan de zijkanten verschijnen – dus voordat u een dichte kleding uitvoert waarin het comfortabel zal zijn om te draaien.

Oefening 5 – beurt van het lichaam op de schijf

• Ga op de schijf naast de Zweedse muur of stoel om te voorkomen.
• Houd je rug recht, houd vast met je handen achter de stoel of de Zweedse muur.
• Begin met het roteren van de zaak naar rechts en links bij een gemiddeld tempo. Tegelijkertijd moeten de benen in één richting gaan, en het geval – naar een ander.
• Bij het draaien moet je voelen hoe de zijspieren werken.

Verwijder de zijvetten is niet zo moeilijk, het belangrijkste – regelmatig deze (en vele andere) oefeningen uitvoeren, Gepast om te eten en een actieve levensstijl te leiden.

Afslankkanten – en niet alleen – ook bevorder gemakkelijk hardlopen, stretching en zwemoefeningen.

Het zal heel aangenaam voor ons zijn als je je ervaring deelt om oefeningen te doen voor afslankkanten en buik!