15 beste oefeningen voor het versterken en behouden van de mobiliteit van de gewrichten

Welke fysieke oefeningen voor gewrichten is het meest nuttig? Hoe de gewrichten met oefeningen te versterken? Lees verder op Lady-Magazine.Com op de 15 beste oefeningen voor het versterken en mobiliteit van de gewrichten

Beweging is leven. En de beste van alle mensen weten erover. Het is tenslotte in de loop van de jaren dat er een verlies van mobiliteit is, die ontstaat als gevolg van ziekten van de gewrichten. En altijd beperking in beweging, het verlies van de voormalige lichtheid en acne wordt beïnvloed door emotionele toestand. Veel zieke mensen zeggen dat ze zich gebroken voelen door een puzzel of choshovy naar kit. Zo hard, het blijkt uit, om te leven wanneer de gewrichten ophouden om flexibel en beweegbaar te zijn.

Zie ook: 4 soorten simulators voor thuis – wat u nodig heeft?

Wat te doen om voormalige lichtheid en activiteit terug te keren, de gewrichten te versterken?

Alleen medicijnen kunnen niet altijd helpen. Ernstig gezond effect bezit fysiotherapie en speciale oefeningen.

De hoofdconditie is Duidelijke laaddosering. U kunt overspanning niet toestaan.

Een positief effect op de toestand van de gewrichten van de aërobe lading allerlei soorten:

1. De meest zachte is zwemmen. Het smeert zachtjes alle spieren, laat de gewrichten weer werken, verwijdert pijnsyndroom. Iedereen weet dat het gemakkelijker is om in water te bewegen, omdat het het menselijk gewicht vermindert en daarom de last op de gewrichten minimaliseert.
2. Fiets – de gemakkelijkste en meest betaalbare oefening. Als er geen kracht is om een ​​echt ijzeren paard te berijden, kun je een oefening maken van schooljaren – liggend op de achterkant, cirkelvormige rotatiebewegingen van je benen imiteren op een fiets. Verhoog de belasting geleidelijk. Handig zijn klassen op de hometrainer. Omdat het de lading kan aanpassen in overeenstemming met uw eigen wensen en welzijn.
3. Trap Er is in elk huis, en elk kan lopen. Oudere man gaat gewoon door verschillende overspanningen in een langzaam tempo. Een persoon van middelbare leeftijd om activiteit te behouden, wordt elke dag een paar verdiepingen aangeraden op een trap. Zie ook: Lopen op voet – gezondheid en afvallen: wanneer en hoeveel je moet lopen?
   
4. Dansen – Mooi uitzicht op aërobe lading. Geeft de zee van positieve emoties en heeft een gunstig effect op alle menselijke gezondheid. Zie ook: Thuisdansen voor gezondheid en gewichtsverlies – Welke dansen kiest u?
5. Skiën Ook geschikt voor het behoud van de mobiliteit, maar als u al lijdt aan piepen, is deze sport niet voor u.
6. De krachtbelasting versterkt de spieren, en zij houden op hun beurt de gewrichten stevig vast en helpen dus hun werk te helpen. Daarom moet u de aandacht niet beroven Halter. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met hun gewicht.
7. Oefeningen op biceps en triceps. Opheffende halters tot 3 kg van alle bepalingen.
8. Squats. Verschillende benaderingen op de dag 10 keer – de optimale last voor de gewrichten.


Training of stretching voor spieren – een noodzakelijke voorwaarde voor het behoud van de mobiliteit.

9. Molen, of Mahi rechte handen van links naar zijkant en cirkelvormige bewegingen die schoudergewricht ontwikkelen.
10. Mahi voeten. Om de oefening te doen, is het noodzakelijk, staand bij de steun en het houden ervan, voer Mahi rechte benen vooruit, achterkant en zijkanten uit.
11. Cirkelvormige bewegingen van heupen De femorale gewrichten ontwikkelen. Hiervoor heb je heupen nodig om de cirkel of acht te beschrijven. Oefening lijkt op het Oost-danselement.
12. Circulaire bewegingen knie. Bronpositie: benen samen, palm op je knieën. Nodig, knijpen, beschrijf de knieën. Herhaal 5-6 keer.
    
13. Rotatie van de enkelgewrichten op het gewicht. Moeten de vloer van de vloer afbreken en in de lucht een cirkel van mijn beschrijven. Eerste één voet, en dan de tweede. Voer ongeveer 10 rotaties van elke voet uit.
14. Als actieve oefeningen pijn doen, kun je ze vervangen door statisch. Bijvoorbeeld, «Hoge stoel». Relying op de muur, zit zo dat de benen in de knie 90 graden gebogen. Hand voor de lol 20 seconden.
15. Een andere statische oefening – je hebt nodig Laat je handen in de muur en leg er met alle druk op. Houd de spanning 20 seconden vast.
    
16. Zet op de vloer drie dikke boeken. Doe op dit voetstukbeen en leg de druk op met geweld, maar scheur de andere voet niet van de vloer af. Om de stress in de spieren gedurende 20 seconden uit te stellen.
17. Vaak hebben de handen last van het verlies van mobiliteit, vooral vingers. Mee eens dat niet luisterborstels een groot probleem is.
    Voor Hand gymnastiek Je kunt doen:
18. Afwisselende zwakke massage
19. Ontspannen en mengt vingers
20. Kneden
21. Langzame duimen

Als u problemen heeft met gewrichten, dan is het logisch om mee te werken Persoonlijke coach – Als u natuurlijk zo’n kans hebt. Hij selecteert de optimale belasting voor u en de meest geschikte simulators. Dit zal al je problemen oplossen over waar en hoeveel.

Om de gewrichten te versterken, zijn nuttig Yoga, Chinese gymnastiek en wushu, evenals vele soorten massage. Bijvoorbeeld – Puntmassage, ijsmassage met pijn, ayverdische massage, stretching en wrijvende techniek en alle relaxatietechnieken. Trouwens, de volledige lijst met vermelde procedures omvat Oost-traditionele fysieke cultuur.

Extra voordelen van fysieke oefeningen om de gewrichten te versterken

De bovenstaande fysieke oefeningen voor het versterken van gewrichten zijn ook nuttig voor het hele lichaam. Dus, aerobics Met langetermijnklassen:

• Verlagende druk
• Vermindert het niveau van slecht cholesterol
• Vermindert het gewicht

Dankzij de versterkte spieren is de bloedcirculatie verbeterd en daardoor, Herstelt de voeding van alle interne organen en weefsels. Dit beïnvloedt op zijn beurt niet alleen het welzijn, maar ook op het uiterlijk van een persoon.

Een blos verschijnt, een gezonde glans in de ogen en een glimlach. Geen wonder – omdat pijn en ongemak van «Wisseling» Gewrichten, die het menselijk leven zoveel vergiftigde!

En welke oefeningen om de gewrichten te versterken die je doet? Deel met ons, het is erg belangrijk voor ons om uw mening te kennen!