7 manieren om spierpijn na de training te verminderen

Hoe pijn te verwijderen na training in spieren? Lees verder op Lady-Magazine.Com ongeveer 7 effectieve manieren om pijn na de training te verminderen. Leer hoe je pijn moet verwijderen na het trainen en gebruik ons ​​advies

Met ongemak en pijn in de spieren na de training is iedereen geconfronteerd met – en amateursporters en professionals. Een van deze gevoelens voor plezier (het betekent, in volle kracht aangelegd), anderen ontnemen vreugde van training. Meer dan alle spierpijn die mensen vatbaar zijn voor indrukwekkende pauzes en beginners.

Zie ook: 20 Belangrijke problemen bij het kiezen van een fitnessclub – hoe u een goede fitnessclub kunt kiezen?

Welke methoden helpen bij het verminderen en verwijderen van spierpijn?

1. Training en beweging
   Spieren, ongeacht hoeveel ze pijn doen, mogen niet inactief zijn. Hun reguliere werk (afkorting / ontspanning) stelt u in staat om pijn te verminderen en het herstelproces na de training te versnellen. Niet minder effectief statische stretchingspieren (niet in het trainingsproces, en voor en na). Wat betreft de preventie van spierpijn, is de beste tool 10 minuten warming-up voor oefeningen en 10 minuten – na de training. Training helpt vermoeidheid te verminderen, pijn te verminderen en microtrammen te voorkomen.
2. Waterbehandelingen
   In het geval van moeilijke bloedstroom heeft melkzuur een eigendom om in spieren te blijven hangen, en warm water na opleiding faciliteert de staat. Waar, dit is niet van toepassing op «Lange spierpools» – Als u de pijn voelt, zelfs na een dag en meer, dan is het melkzuur helemaal niet. Het snelle spierherstel draagt ​​bij aan de combinatie van koud / warm water (contrasterende zielen na het trainen gedurende 7-10 minuten), warm bad, doaling. Uitstekende pijn voor het verminderen van pijn – 10 minuten in een bad of een sauna (vergeet niet de overvloedige drinkmodus).
3. Zwembad, zwemmen
   Deze clausule omvat het genezende effect van water en training (vóór en na het sporten). Rustig Zwemmen in het zwembad en zwemmen in het reservoir zal helpen om spierpijn te verminderen en te voorkomen.
4. Antioxidanten
   Deze stoffen hebben het vermogen om vrije radicalen in het lichaam te binden, hun onmiddellijke werk – neutralisatie van oxidatie en vervalproducten. Het lichaam is niet in staat tot zelfassocie van antioxidanten met krachtige fysieke inspanning, respectievelijk het hele trainingsproces moet vergezeld gaan van hun juiste ontvangst. Deze functie wordt uitgevoerd: retinol en carotes, vitamine C, vitamine E, selenium, barnsteenzuur en (meest effectieve) flavonoïden. Dit laatste zou moeten worden gezocht in fruit / groenten, bessenzaden en schil, in blauwe kool, kers en druiven (flavonoïde fruitkleuren – van geel tot blauw met paars).
5. Ontstekingsremmende middelen
   Natuurlijk hebben we het niet over NSAID’s (ze mogen geen pijn in de sport behandelen), maar over alternatieve middelen. Dat is, over natuurlijk. Greendecocties (bladeren van een humidop, rozenbottel, zoethout, linden en een broek, borstel, kamille). Of producten met anti-inflammatoire genezingseigenschappen – gebakken in schildappelen, vijgen en granaten, kersensap, gember en citroenen, walnoten en appels, bessen met frambozen, kalina, bieten, enz.
6. Massage
   Veel mensen weten over de efficiëntie van massage met betrekking tot de preventie en behandeling van spierpijn. Maar niet veel van dit gelegenheid gebruik. En tevergeefs! Massage versnelt dubbel het restauratie van de spieren en het organisme zelf, en in de handen van een professionele masseur van pijn en kan worden vergeten. Als het salaris u niet toestaat om regelmatig de diensten van een massagetherapeut te gebruiken, kunt u deze procedure zelf implementeren en met een geliefde. Spierpijn wordt verwijderd door massage-samplers met behulp van essentiële oliën (Sage Nutritional, Lavender, Mayoran) of zalven (met kruiden en biliary, met essentiële oliën). Er zijn crèmes op basis van natuurlijke ingrediënten die, wanneer ze worden toegepast op de avond na de training, in staat zijn om de pijn in staat te stellen.
7. Droom
   Over de voordelen van een gezonde volledige slaap alleen ’s nachts per dag om iemand te vertellen. In het slapensproces worden spieren gerestaureerd, vermoeidheid verdwijnt – hoe meer uren voor slaap, des te efficiënter zijn nuttige actie. Het is duidelijk dat meer dan 8-9 uur slaap al busten, maar als je ’s nachts niet genoeg rust hebt, kun je jezelf zeker voor jezelf regelen.

En natuurlijk, Onthoud de preventie van trainingspijn: Rus niet in de trainingsmodus te sterk – voer het geleidelijk in. Voer een warming-up uit en vergeet het verlies van vloeistof niet (vul het tijdig aan). Probeer de hele reeks oefeningen op 30-40 minuten te leggen. Dus je zult de productie van cortisol verminderen, door de toename waarvan het lichaam energiebronnen mobiliseert.

Gebruik genoeg eiwitten, Eet citrus en zorg voor Goede voeding over het algemeen.

Als je ons artikel leuk vindt en je hebt gedachten hierover, deel dan met ons. Het is erg belangrijk voor ons om uw mening te kennen!