Complex van de beste oefeningen in de frisse lucht voor binnenlandse training

Welke oefening in de frisse lucht die het meest effectief is? Lees verder op Lady-Magazine.COM-beschrijving van oefeningen op straat. Ontmoet het straatoefeningscomplex en neem het mee

De voordelen van training in de lucht zijn al lang bewezen door wetenschappers. Oefening op straat verhoogt de algehele toon en uithoudingsvermogen, geef het gevoel van tij van kracht, verminderde spanningen en traktatie van depressie. Zie ook: Actieve methoden voor het bestrijden van de herfstdepressie.

Welke oefeningen worden erkend Het meest effectieve Voor buitenactiviteiten?

Zie ook: Hoe jezelf te motiveren in sport?

• In de richting springen – We trainen de billen, benen, heupen (binnenoppervlak). Ga op een plat oppervlak staan, breng de benen samen, buig ze in de knieën en spring rechts. We landen op het rechterbeen. Buig vervolgens de rechter knie (zonder het linkerbeen te verlagen) en naar links springen. Totaal om 20 sprongen in elk van de partijen uit te voeren.
• Hellingen – Train Press, Shoulders, Triceps. Zit op de bank. Maak de focus op de handen en verhoog de heupen. Buig je handen en ga terug naar de achterkant. We herhalen 12-15 keer.
• Opdrukken – Trainingsschouders, borst, biceps. Krijg het gezicht naar de bank, word dronken in haar handen en trek de benen terug. Buigende handen, lager en verhoog het onderste thoracale deel naar de bank / van de bank. We herhalen 12 keer.
• Kanteadets – Trainingshaken, druk op, Tibia. We vinden een gezellige grens, we gaan erop tot het einde. Presteren gedurende 3 minuten.
• Zijdelings bewegen – Train heupen en billen. Zet je benen in de breedte van de schouders, buig de ellebogen, knijp de vuisten op het niveau van hun ribben. Maak 3 grote stappen naar rechts, niet vergeten om het linkerbeen te trekken. Vervolgens buig (sterk) benen in de knieën, spring op en herhaal de oefening aan de linkerkant.
• Kom binnen – Treinpers, billen en buik. Sta rechtop, we krijgen de handen aan de zijkanten, buigen ze in de ellebogen, zodat de handpalmen vooruit kijken. We maken een snelle stap naar met het rechterbeen, waarbij ze tegelijkertijd de spieren van de pers spannen. We raken de juiste elleboog aan de linkerknie, waarna we terugkeren naar de beginpositie. Oefening zelf herhaal 12 keer aan de zijkant en 12 keer – naar de andere.
• Aap – We trainen de spieren van de pers. We pakken je handen voor een sterke tak (horizontale balk) en hang erop. Strek je handen recht en steek langzaam je knieën naar de maag op de ademhaling (over uitademing). We herhalen de oefening 12 keer.
• Langzaam gaan en verhoog rustig je handen omhoog, inhaleren en verlagen de uitademing.
• Trek de handen volledig aan de zijkanten en buig tegelijkertijd in de ellebogen. Roteer langzaam gebogen handen vooruit (12 keer) en terug (12 keer). Recht vervolgens uw handen en draai de rechterhand op hetzelfde schema.
• Klap in je handen Voorop op jezelf op het borstniveau en uitademen, slamp je achter jezelf (achter je rug) en doe je in. We herhalen 15 keer.
• Rejoin je handen in de riem. We gaan 3 minuten met kruisstap, 3 minuten – op de sokken, 3 minuten – op de hielen, 3 minuten – aan de zijkant van de halte.
• Rijd op een plat oppervlak, Buig het rechterbeen in je knie en stimuleer het boven de riem. Buig vervolgens het linkerbeen en herhaal alles. Oefening herhaal 15 keer.
• Strek je handen in parallelle land. Zet mijn rechterbeen op en zonder buigen in je knie, maak een golf naar de vingers van de linkerhand. Vervolgens raak de rechte linker voet de vingers van de rechterhand aan. Voer 10 keer uit.
• Knijp je handpalmen in vuisten. We verslaan de linkerhand van een onzichtbare vijand en draaide het lichaam scherp en gooide een hand naar voren. Hetzelfde maakt de rechterhand.

Training moet worden voltooid wandelen of kalm rennen. Zien: Welke sneakers om te kiezen voor jogs? Voordat u doorgaat met de geselecteerde oefeningen, vergeet dan niet om de juiste plaats te kiezen – bijvoorbeeld, Stadion of sportveld. Natuurlijk is het park of het vierkant geschikt, maar op voorwaarde dat er onder je benen geen gebroken glas en afval zal zijn.