Training Fitness Bikini voor beginners, eten en uitrusting

Fitness bikini voor beginners – wat is belangrijk? Motivatie voor fitness bikini en maaltijden – foto’s van meisjes voor en na de training. Fitness Bikini-programma voor beginners, regels en keuze van kleding – Kijk naar Lady-Magazine.Com

Enthousiasme? Motivatie voor actief werk aan zichzelf? Oorzaken doen er niet toe! De nieuwe richting van fitness biedt immers harmonieuze verhoudingen, perfectie van het lichaam en het zelfvertrouwen in korte tijd. En om de idealen van je lichaam te demonstreren of niet – iedereen beslist.

Wat je nodig hebt om beginners te kennen in vrouwenbodybuilding, en wat is het trainingsprogramma?

Vereisten Fitness Bikini – We waarderen uw kansen

Een van de nieuwe nominaties in Bodybuilding voor meisjes is fitness bikini. Het doel van deze fitnessrichting is de reanimatie van ijzeren sporten voor Behoud van de schoonheid van het lichaam en de aard van de vrouwelijkheid.

Motivatie voor training erg belangrijk!

Met fitness bikini, defect met cellulitis en krijgt een gezond lichaam met nette «gek» spieren. En tegelijkertijd – ontdoen van de onzekerheid en het complex van minderwaardigheid, in «Sportmodel».

Vereisten voor sportmodellen:

• Vermogen «Vertel het jezelf», Charme en charme.
• Aangename uiterlijk, gladde huid.
• Evenwichtige Musculatuurontwikkeling, dunne taille.
• Zelfvertrouwen.
• Grace, mooie houding.
• Ontwikkelde Batio-spieren en volledig geen cellulitis.

Waar te beginnen?

Jij kunt lezen De beste boeken over fitness.

Allereerst moet u uw fysieke gegevens nuchter beoordelen. Dat wil zeggen, zonder de buik aan te halen, de sokken niet beklimmen en niet proberen hun uiterlijk te verfraaien. Als er 20% onderhuidse vet en onnodige kilogram over het podium zijn, kunt u vergeten – opgezet gedurende een half jaar (minimum) van serieuze training.

Evalueer uw gegevens zeer moeilijk. En zelfs mama (of vriendin) doen het niet in staat. daarom Neem onmiddellijk contact op met de bus, Dat bepaalt wat voor soort trainingsprogramma u nodig heeft voor maximale efficiëntie, en welke delen van het lichaam eerst oefeningen nodig hebben.

Waar nieuwkomers beginnen – voorbereiding op training en apparatuur

Vind gewoon de coach – beetje. Moet vinden «op zichzelf» Coach die tot uitmuntendheid zal leiden en je droom meeneemt. Daarom ga je dapper naar de sportschool, wat past bij jou en de prijs en locatie. Hoe een fitnessclub correct te kiezen?

Waarom de coach nodig is?

1. Je hebt een uitzonderlijk geïntegreerde aanpak nodig! Dat is, eten + training. Personal Trainer Selecteert individueel een programma en een vermogensschema.
2. Vertraging. Vreemd genoeg, maar zelfs op, lijkt het, veilige simulators en schelpen zonder een trainer die niet kon doen – je hebt controle en verzekeringen nodig.
3. Psychologische omgeving. Van het helpen, ondersteuning, tijdige prijzen en constructieve kritiek op de coach hangt er van hangt af van hoe fel je verlangen zal branden en hoe sterk er motivatie zal zijn.
4. Contra-indicaties. Zelfs als je jezelf absoluut gezond beschouwt, bestaat het risico op gezondheidsproblemen. Trainer «Portemonnees» alle zwakke gezondheidssites en, op basis van hen, zullen een programma zijn. Amateurheid van gecontra-indiceerd.
5. Programma-aanpassing. Het is nodig in het trainingsproces.

We kiezen de coach correct! Waar te letten op?

• Kan de coach zelf een spectaculair lichaam beschikken? Fitness bikini is niet het geval wanneer de schoenmaker kan zijn «zonder saporn». Vanaf het eerste uitzicht op je coach, zou je naar de sportschool moeten vliegen en koppig te trainen totdat 7 zweet naar beneden komt.
• Coach-prestaties. Als in uw plannen – deelname aan wedstrijden, dan zeker de beloningen en titels van de coach (evenals het «afgestudeerden») – Beste reclame. Check – Hoeveel winnaars heeft hij verhoogd.
• werkervaring. De meer serieuze ervaring, des te meer kansen die je moet winnen – de ervaren trainer kent alle trainingsprogramma’s grondig en maakt nauwkeurig een vermogensregeling. Ontdek – hoeveel jaar leert hij meisjes al in deze vorm van fitness, wat zijn de resultaten, welke cursussen die hij eindigde, of er geen certificaten en bewijs zijn.
• In een groep of individueel? Natuurlijk heeft voor het begin van de 1e optie de voorkeur. Om fouten te voorkomen en voor de volledige aandachtconcentratie, is het aangepast. Verder, als er een verlangen is, kunt u naar groepslessen gaan.

Uitrusting – jurk op fitness correct!

Voor concurrentie hebt u schoenen nodig en tweedelig badpak (Strapless en PR.). Maar het is nog vroeg om erover te praten. Nu moet je comfortabele kleding vinden voor training.

Waar zijn de vereisten voor?

1. Maximaal gemak bij het rijden.
2. Gebrek aan een ongemak.
3. Minimale kleding!
4. Ademend stoffen passerende vocht (perfecte optie – natuurlijk materiaal met de toevoeging van elastaan ​​of lycra).
5. Nauwkeurige kledinggrootte. Zo niet gekwetst en gooi geen bewegingen.
6. Aangenaam uitzicht op kleding. Om je mooi, zelfverzekerd en in staat te voelen.
7. Naar de top aan de bovenkant, zwempak of lichaam. Voor NIZA – rijbroek, shorts of speciale sportbroek.
8. Wat betreft de schoenen, het is beter om speciale slippers, comfortabele sneakers of Tsjechisch te kiezen.

Tips van professionals:

• Volg duidelijk de discipline en het regime voorgeschreven door de trainer.
• Observeer het dieet. «Leeg» Calorieën om vijand te geven.
• Voor een beter resultaat, afwisselen van verschillende oefeningen zonder «Verandering».
• De aard van de training moet niet alleen krachtig zijn, maar ook aërobe. Eerst – voor spieropbouw, tweede – voor hun prachtige reliëf.
• Aan het einde van de klassen, 15 minuten toewijzen voor een korte en intense cardio-training.
• Onbegrijpelijk vet (om rijden en uitputting te voorkomen) – 8-12 procent.
• Geen steroïden en andere chemische / additieven!

Kenmerken van voeding in fitness bikini – welk dieet moet worden waargenomen?

Video: 10 Power Principles Fitness Girls

Tot «bouwen» Mooi lichaam, niet doen zonder duurzaam en van hoge kwaliteit «Stroy / Materials». Daarom is een uitgebalanceerd dieet voor toekomstige sportmodellen een beetje meer eiwit – in vergelijking met koolhydraten en een beetje meer koolhydraten – in vergelijking met vetten.

Fitness Bikini Dieet – Basisprincipes:

1. Drink 6-7 keer / dag. Dat is elke 3 uur.
2. Verminder geen scherpe calorie-dieet, Anders wacht je op de vermindering van je spiermassa.
3. Alleen verse producten! Gebruik geen bevriezing en verwerking, verfijnde, ingeblikte en verpakte producten.
4. Producten met nul vetgehalte – naar beneden. Je dikke snelheid (correct!) voor een dag – 30 g.
5. 1/3 van de dagelijkse diode – dit zijn niet-dikke eiwitten. Bijvoorbeeld Turkije of kip, gefermenteerde zuivelproducten of eieren, vis of tofu. Uw norm van eiwit – 2 g / 1 kg gewicht. Eiwit moet in elk van uw maaltijden aanwezig zijn.
6. Producten met zetmeel – naar beneden! Rijst met pasta, zoet en brood geeft ook de vijand.
7. Vezels zijn verplicht. Minimaal 3-4 delen van verse groente / dag.
8. Alcohol is verboden. Maar water – ongeveer 2,5 l / dag.

Geschat menu voor de dag:

• 1e ontbijt: Brood – 40 g, Cottage Cheese – 20 g, 10 G Amandelen, 50 g Watered Water Boekweit.
• 2e ontbijt: Kurin / Templatki in een romige saus – 80 g, 40 g brood, 150 g ragu van groenten, 150 g ei eekhoorn.
• Diner: Fraga van groenten – 95 g, de grond komkommer – 50 g, 50 g Peking / kool, 25 g Natur / yoghurt zonder suiker en 30 g volkoren vermicelli.
• 4e eten: 80 g low-fat cottage kaas, 30 g Natur / yoghurt zonder suiker, 50 g kersen.
• Diner: 80 g Cods voor een paar, 100 gram tomaat, 100-gram bodem komkommer, gedrenkt boekweit – 80 g.
• Voor bedtijd: 60 g Nongenic / Cottage Cheese, 200 g 1% kefir.

Fitness bikini trainen voor beginners – Voorbeeld van het programma en lichaamsbeweging

Video: Fitness Bikini-programma voor meisjes

Het perfecte lichaam is een realiteit. Maar je belangrijkste «gebouw» Tool (na het juiste dieet) – Bevoegde training. Nauwkeuriger, uw eigen individuele programma.

Ken echter de basisreeks technicus en oefeningen – niet te veel.

Tips:

• We beginnen altijd met een warming-up! We bereiden spieren, bundels, gewrichten en hart tot anderhalf uur (dit is de maximale trainingstijd).
• We zijn dagelijks bezig. Do not Philonym. Alleen doorzettingsvermogen leidt je naar de overwinning.
• Wees niet bang «klier» Met een gewicht van meer dan 2 kg (als alleen er geen contra-indicaties zijn).
• Load-programma moet worden gecoördineerd met uw coach.

Basic Fitness Bikini Oefeningen

Voor de 1e dag (treinschouders):

1. Tractie-halters voor hem in positie «staand».
2. Volgende – de pers van halters onder een hoek van 90 graden.
3. Staafstaaf naar borst.
4. En de echtscheiding van de halters in de helling in een hoek.

Voor de 2e dag (biceps en rug):

1. Bicep.
2. Dumbbell stoot in de helling in positie «staand».
3. Staafstijging van knieën in positie «Zittend».
4. Gemiddeld / blok voor hoofd en breed / grip.
5. Hefboom.

Voor de 3e dag (schouders, borst):

1. Halters in positie «staand».
2. Halters onder een hoek.
3. Echtscheiding van halters.
4. Halters / staven in positie «liegen».

Voor de 4e dag (benen):

1. Kantelen met een barbell in positie «staand».
2. Squats.
3. Buig / uitbreiding benen in de simulator.
4. Hommelvoeten.

Voor de 5e dag (triceps / spin):

1. Franse media.
2. Bovenste / blok naar de borst voor hen,
3. Blokkeer achter zijn hoofd.
4. Horizon / Blok naar Chest.

Deel je ervaring en indrukken over training fitness bikini bij ons!