Effectieve oefeningen voor billen

Wil je oefeningen voor billen thuis doen? Voor jou – Overzicht van Lady-Magazine.Com van de beste effectieve oefeningen voor billen van meisjes en vrouwen, video. Thuisoefeningen voor billen zullen helpen om snel de billen thuis te pompen

Waarschijnlijk is er geen vrouw en een meisje die geen elastische, taped billen wil hebben. Jennifer Lopez wordt beschouwd als een helder voorbeeld van prachtige billen. Maar – een mooie kont wordt gegeven vanaf de geboorte, aan anderen – dankzij plastische chirurgie. En de derde moet zijn billen simuleren met behulp van systematische oefeningen.

Om een ​​goed resultaat te krijgen, ze kunnen worden gedaan in de sportschool en je kunt en thuis, in de gebruikelijke instelling. We raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met de oefeningen waarmee u thuis Braziliaanse billen zult ontvangen.

Pomp de billen thuis mogelijk zonder speciale simulators of sommige complexe apparaten. Genoeg aanwezigheid Gymnastiekleed, Als er geen andere zachte vloeren is. Moet gewoon een plek voorbereiden om op zo’n manier te bezetten Het oppervlak was niet glad.

Nuttig advies:
 Nu de zogenaamde zogenaamde «Braziliaanse billen» – Ronde, taped ezel. Om de eigenaar van Braziliaanse priesters te worden, moet je regelmatig de oefeningen voor de billen doen. Maar in eerste instantie moeten de ionische spieren worden uitgerekt, om de bloedcirculatie te verbeteren en de groei van spierweefsel te versnellen. Om dit te doen, voert u squats uit, zonder hielen van het horizontale oppervlak te scheuren. Soepel uitvoeren van een stretching, het voelen van elke spier van benen, je zult jezelf redden van latere spierpijn. Dan kunt u doorgaan naar de hoofdset van oefeningen.

Tijdens gymnastiekopleiding betaalt u speciale aandacht aan Ritme van ademhaling. In de adem moet je spieren ontspannen en ze spannen – in uitademing.

• Effectieve oefening voor billen «Lunch»
  Strek een been zo veel mogelijk, en een andere – zet in een semised positie, schouders om terug te nemen, de hielen mogen niet uitbreken van de vloer. Ga verder met het uitvoeren van sprongen, afwisselend de positie van de benen veranderen: dan het linkerbeen in een halfgebogen positie, en het recht uitgerekt, dan het tegenovergestelde. Tegelijkertijd in de sprong om kantelingen uit te voeren met alternatieve vleugels. Verricht 30 keer in een dynamisch tempo in elke richting.
  

  Een oefening «Lunch» Verwijdert oren

• Ga de buik op de gymnastische tapijt, benen buigen, hakken samen. Til in zo’n footpit, De buik van het horizontale oppervlak breekt niet af, alleen benen werken. Hoe hoger je de benen boven de vloer houdt, hoe beter de boorspieren zijn opgeblazen en hoe effectiever het resultaat is.
  

  Een oefening «Boot» – Versterk het achteroppervlak van de heupen

• Eerste positie zoals in de vorige taak: liggend op de maag, handen voorwaarts, benen recht. Verdeel synchroon handen en benen aan de zijkanten. Volg de juistheid van de ademhaling.
  

  Een oefening «Ster»

• Liggend op de maag, Voeten buigen in knieën en spannen de spieren van de billen. Dan strikt de benen. Alternatieve buigen en rechttrekken van de benen (het is wenselijk om de hiel naar de gekartelde spier te bereiken) zal helpen om niet alleen billen te pompen, maar ook om dikke afzettingen op de benen te verwijderen.
  

  Mahi voeten terug

• Zit op de vloer, voeten buigen in de knieën. Hand zet achter de rug en vertrouw erop. Verhoog vervolgens de kont. In deze positie staan ​​- rechtzetten één been en hef op tot. Neem haar vervolgens naar de zijkant. Bevestig een dergelijke positie gedurende 10-15 seconden. Terugkeer daarna terug naar de oorspronkelijke positie. Neem 10 keer een oefening in elke richting.
  

  Een oefening «Krab» Voor sterke en elastische billen

• Oefenbrug
  Ga terug op de vloer, langs het lichaam strek je armen uit, knijp de benen zo veel mogelijk uit op de bil. Het verhogen van de torso, comprimeer de billen. Als extra belasting kan deze taak als volgt worden uitgevoerd: in de positie wanneer aan de bovenkant van de verhoogde en geperste billen, knielen. In dit geval is er nog steeds een innerlijke spiergroep van benen. «Volgen» in deze positie 20 keer.
  

  Populaire oefening «Brug»

• Neem de tussenliggend. In de liggende positie om op de benen te vertrouwen. Een been gebogen in de knie en begin de lente op. Nadat je deze huisoefening voor de billen hebt uitgevoerd, voel je je als een prachtige erna nadat het de bessenspieren is.
  

  Een oefening «Braziliaanse pop»

• Trainingsdruppels
  Zet het ene been zo veel mogelijk en buig het. Het tweede been om terug te nemen, en ga dan naar de knie. Voer spring uit, afwisselend de posities van de benen veranderen. Spin soepel.
  

  «Gevallen» help elastische niet alleen ezel te maken, maar ook heupen

• Zet de benen op de breedte van de schouders. Kantel de torso naar voren, zodat je lichaam een ​​hoek van 90 graden vormt, dan ga zitten. Klik op de borst. Spin soepel. Voer squats uit op maximaal tempo. Maak 20 keer drie benaderingen.
  

  Squats met evapoam

• Staand in een verticale positie, pak de vloer met de handen, maak focus op de hand. Van deze positie om het been naar het been omhoog te brengen, de bilspier te spannen.
  

  Voer Mahi-voeten correct uit

• Stop op fours, Palmen en ellebogen, rusten in de vloer. Omhoog de voet naar het niveau van de achterkant. Weglaten, dat wil zeggen, maak het been in de vorm van de brief «G», Steek het dan zo hoog mogelijk op. In een extreem verhoogde positie, knijp de gekartelde spieren in en blijf in dit harde rack 8-10 seconden. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Maak van deze oefening minstens 3-4 keer met elke voet.

Zodat de oefeningen voor de meisjes een goed resultaat gaven, moet je hard en systematisch aan jezelf werken: Voer het voorgestelde complex elke dag uit.

Zie ook: Hoe jezelf te motiveren in sport?

Oefeningen voor de billen van het huis Het is raadzaam om onder de video op te treden, Waar de coach laat zien hoe de oefeningen correct moeten doen, herinnert aan ademhaling en in het algemeen, inspireert naar actieve fysieke inspanning.

De meest effectieve oefeningen voor billen op video

Bekijk ook de video: Hoe de billen op te pompen met behulp van speciale oefeningen.

Vrouwen moeten onthouden dat de elastische kont (en inderdaad een slank figuur als geheel) een gevolg is van niet alleen de vervulling van fysieke oefeningen voor de billen en voor andere spiergroepen, maar ook zich ook onthouden van angstige gewoonten Goede voeding Nuttige producten: groenten, vlees, vis, fruit (maar niet fast food).