De beste oefeningen helpen bij het kwijten van innerlijke vet

Hoe innerlijk vet te verbranden? Lees verder op Lady-Magazine.Com over de beste oefeningen om innerlijke vet te verwijderen voor effectief gewichtsverlies. Ontdek wat oefeningen zullen helpen om het innerlijke vet af te komen

Innerlijk vet is in gevaar groter dan vet subcutaan. Deze aanval wordt ook visceraal vet genoemd. Het accumuleert in de buikholte in het gebied van de nieren, darmen, envelop bijna alle interne organen en klopt het werk van het lichaam. Als subcutane vet meer esthetisch negatief is, kan het lesceraal vet aanzienlijke schade aan de gezondheid veroorzaken.

Welke oefeningen zullen helpen om het innerlijke vet af te komen?

Intern vet draagt ​​bij aan de opkomst en verslechtering van de stroming van ziekten zoals atherosclerose, dementie, kanker, rectale ziekte, hoge bloeddruk, evenals beroerte en diabetes mellitus.

Voeding heeft een grote rol in de vorming van dit vet. Voedingsgewoonten dragen bij aan de accumulatie van aandelen op het niveau van de taille. Mensen die om hun gezondheid en schoonheid geven Vermijd het verbruik van eenvoudige vetten, die in zoetwaren, margarine, oliën, gehydrogeneerd – inclusief en meer omvatten, omvatten fruit, groenten en zuivel niet-dikke producten in hun menu.

Zie ook: Basisprincipes van de juiste voeding voor uw gezondheid en schoonheid.

Maar één dieet kan het niet aan. De meeste van de innerlijke vet houdt van liggen op de bank of stoel op een bureaustoel. Voor volledige overwinning is noodzakelijk Permanente oefening. En, zoals studies hebben getoond, is het beste in deze strijd Aërobe oefeningen, Wiens leiders lopen, zwemmen, tennis, fietsen, skiën, schaatsen, snowboard en gewoon intensief wandelen.

De benodigde voorwaarde is Goede ademhaling. Tenslotte maakt precies zuurstof vet in het ineenstorting onder de actie van fysieke inspanning. Toegang tot cardiovers is een ideale oplossing. Dagelijks 10-20 minuten klassen op de hometrainer Versnel metabolisme en help de vereiste hoeveelheid innerlijk vet te drijven.

Zie ook: Hoe het metabolisme te versnellen en uiteindelijk af te vallen?

Als referentie: Cardiovers omvatten hometrainer, stappen, loopband, elliptische cross-trailer, roeimachine, handtraining fiets – handmatige ergometer en klimmen.

Als er geen simulators zijn, hulp Aerobics of Dance Fitness.

Zie ook: Beste thuisdansen!

Net zoals:

1. Op de plek lopen. Zo’n eenvoudige kinderoefening kan visceraal vet verminderen. Je moet lang duren, van 20 minuten. Niet minder dan 3-4 keer per week.
2. Springen op site of touw. Dit is ook een cardionage. 3-4 benadering 5-7 minuten. Het geheim van gewichtsverlies met dergelijke oefeningen is hun duur en lage intensiteit.
3. Badminton, tennis en allerlei bewegende spellen, Inclusief basketbal en voetbal. Ze dragen bij aan de dood. Als u 2-3 keer per week afspeelt, dan niet minder dan 40-60 minuten per dag.

Om van het innerlijke vet op de taille af te komen, moet je naast alles toevoegen Oefeningen op de pers, Ze versterken de buikspieren. Het geheim van het verwijderen van innerlijke vet is een verscheidenheid aan oefeningen.

Bovendien adviseren vele fitnessinstructeurs voor het verbranden van vetten, Warm de gewenste zone. Dus, soms pompen effectiever de pers in een warme trui of een riem gemaakt van hondenwol.

De beste oefeningen om het innerlijke vet te verminderen

• Druk klassiek
  Bronpositie: liggend op de rug, armen gebogen in de ellebogen, gesloten in het kasteel achter het hoofd. Benen, gebogen in de knieën, voeten op de vloer. Liggend op de achterkant lift de bovenkant van het lichaam en raak de knieën aan. Starten van deze oefening is nodig vanaf 10 keer per dag, 4 keer per week.
• Druk op het tegengestelde
  Bronpositie: liggend op de achterkant. Rechte poten moeten worden opgeheven tot de vorming van een rechte hoek tussen hen en de torso. Ideaal deze oefening zal zijn als de voeten de vloer voor het hoofd aanraken. Hier is dergelijke gymnastiek! Voor starters genoeg 10 keer per dag 3-4 keer per week.
• Sluitingslichaam
  Bronpositie: liggend op de achterkant, de handen gebogen over je hoofd en benen in de knieën. Voeten staan ​​op de vloer. Dezelfde oefening op de pers alleen aan het einde van de linker elleboog betreft de rechter knie. En in de volgende benadering betreft Right Elbow de linkerknie. Dagelijkse tarief ongeveer 20-30 keer per dag. 3 keer per week.
• Druk op Dual
  Minder oefening. Bronpositie: liggend op de grond, handen in het kasteel achter je hoofd, en de benen gebogen in de knieën. Om de oefening te doen, moet je de benen trekken en het lichaam tillen, de ellebogen aanraken op de knieën. Aldus valt de ondersteuning alleen aan de onderrug. In deze positie ontvangt de persspier geen goede rust en daarom sneller. Vanaf hier en geweldige oefeningsefficiëntie. Het zal genoeg zijn om 10-15 keer per dag, 2-3 keer per week te zijn.
• Draait van de benen van de positie liggend
  Juiste positie: liggend op de achterbenen die in een hoek van 90 zijn opgeheven?. Kantelde de benen afwisselend aan de linkerkant, dan rechts. Probeer tegelijkertijd de voeten van de vloer aan te raken. Een dergelijke oefening omvat de zijspieren van de buik en helpt de zijkanten te verwijderen. Dagelijkse tarief – 20 keer per dag. Bijna alle oefeningen op de pers kunnen elke dag worden uitgevoerd. Maar de optimale frequentie wordt als 3-4 keer per week beschouwd.

Na een periode van lichaamsbeweging, kun je verhoog de trainingsintensiteit anderhalf keer.

Alle oefeningen moeten geleidelijk worden uitgevoerd, Soepel toenemende belasting. En krachtoefeningen – zoals pers – afwisselend met aërobe ladingen.

Met deze eenvoudige aanbevelingen kunt u gemakkelijk Zeker zelfs met de meest moeilijk bereikbare stortingen van innerlijke vet.

Als je ons artikel leuk vindt en je hebt gedachten hierover, deel dan met ons. Het is erg belangrijk voor ons om uw mening te kennen!